Ако искате да сте здрави, участието в спорт е по-полезно от посещението на фитнес. Хандбалът, футболът и други форми на игри с топка всъщност са по-добри за вашето здраве, отколкото упражненията при бягане или вдигане на тежести. Има многобройни изследвания, посветени на темата.

вдигането

Защо е по-здравословно?

Причината е, че видът тичане и движение, което се извършва при игра на футбол или други подобни подобрява почти всички аспекти на тялото. Футболът подобрява фитнеса толкова, колкото интервалното бягане с висока интензивност и по-дългите бягания със стабилно темпо. Американско проучване показа, че ако сте свикнали да играете футбол, можете да подобрите максималната си консумация на кислород между 8% и 18%, като играете по 40 до 60 минути два пъти седмично. Междувременно нарастването на мускулната сила в краката е сравнимо с кръг от силови тренировки във фитнеса. Силовите тренировки обаче не подобряват вашата физическа форма. По този начин можете да играете футбол от най-доброто от двата свята.

Футболът предотвратява остеопорозата

Друг аргумент за игра на футбол и други подобни, в сравнение с други форми на упражнения, е въздействието му върху костите. Ако сте играли футбол няколко пъти седмично през по-голямата част от живота си, има по-голям шанс костите ви да станат по-здрави през 70-те години. Това беше заключено в проучване, проведено от учени от Университета на Южна Дания и Университета в Копенхаген през 2017 г. Всъщност, изследването показа, че 70-годишните, които са играли футбол през по-голямата част от живота си, имат толкова силни кости като тези на нормален 25-годишен мъж.

Укрепването на костите означава по-малък риск от счупване на костите или развитие на остеопороза, заболяване, което е особено често при хора на 70 и повече години, което прави костите по-податливи на счупване.

Продължавайте да играете като възрастен

В допълнение към по-силните кости, по-възрастните футболисти имат по-добър баланс, сърдечни функции, физическа активност и по-бързодействащи мускули от своите по-възрастни, не футболисти. От здравна гледна точка няма причина да спрете да играете футбол само защото остарявате.

Футболът предоставя и други ползи за здравето. Например възрастните хора могат, като играят футбол, да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Това беше показано в проучване за здравето на възрастните мъже на възраст между 63 и 75 години. Изследователи от университета в Копенхаген помолиха възрастните мъже да играят футбол един час, три дни в седмицата. Само след четири месеца физическото му състояние се подобри средно с 15%.

Футболът може да защити нашата мускулна маса

С напредване на възрастта мускулната ни маса намалява. Едно проучване обаче показа, че възрастните хора, които играят футбол, запазват по-голямата част от мускулната си маса. След една година играене на футбол три пъти седмично, участниците са намалили своя ИТМ с 3%, според изследователите те са загубили мазнини почти изключително.

Не става въпрос само за футбол, но и за подобни игри, които имат по-голямо въздействие върху здравето ви от нормалните тренировки и силовите тренировки.