калории

екзекуция това е ефективен начин за отслабване. С чифт обувки и пътека, по която вървим, можем да направим a устойчивост на образуване към отслабване това също ще помогне за намаляване на стреса. Калориите се изгарят: изчислено е, че около една 10 калории в минута в случай на млади и в добра форма, дори ако вземете границата на безопасност, тя може да изгори още повече

Бягането обаче е предпочитаното занимание за много хора. Ами ако искат да отслабнат? Е, има безкрайни упражнения, които като бягането могат да ви помогнат да изгаряте калории бързо и ефективно. Всъщност по време на изгаряне на повече калории тренировка с тежести с висока интензивност този поток. Обучението за съпротива с тежести на верига с по-бързо темпо, можете да изгорите толкова калории, колкото бягането с висока скорост.

Но тренировките за устойчивост не са единственият вариант. То е също кардио упражнения, съчетани с някаква тежест, което може да увеличи изгарянето на калории. Обърнете внимание на тези 7 упражнения за изгаряне на калории, без да се налага да губите подметката на вашия спорт:

1. Burpees

Един човек изгаря около 80 кг 1,43 калории на Burpee . Така че, ако можете да поддържате 7 burpees за 1 минута, вече ще изгаряте двуцифрени калории.

които трябва да са средно поне 10 на всеки 60 секунди или да получават скорост 14,3 калории в минута изгаряне. Извършването на 10 повторения с по-бързи темпове може да ускори метаболизма ви по начини, които, ако сте го направили Спринт 30 секунди на колело.

2. Люлка с гиря

Люлка Гири е експлозивно упражнение за сила, което работи на големите мускули наоколо задник Y. квадрицепс докато вкарва сърцето в свръхдрайв.
Човек в добра форма може да изгори приблизително 20,2 калории в минута натискания на клавиши и може да достигне максимум 93% за 20-минутна тренировка.

Махането с гиря е толкова трудно, защото не е ход, с който сме свикнали. Ние не сме ние използваме така че тялото да работи по-усилено и следователно да изгаря повече енергия и ресурси.

3. Гребане на закрито

Човек с тегло около 83 кг може да изгори 377 калории за 30 минути интензивно гребане или какво е същото, докато 12,5 калории минути.

Тъй като използването на мускулите на ръцете, краката и гърба е необходимо за доброто движение, се счита за завършен цикъл на годината, който ще помогне отслабнете.

4. Скок

Прескачането е лесно упражнение и всички знаем. Умерено представяне, някои 100-120 скока в минута може да означава загуба на някои 13 калории в минута.

Този тип упражнения, които включват различни мускулни групи за бягане и предизвиква баланса и координацията ви, особено когато добавяте малки промени, включващи специфични движения на ръката и краката.

5. Скачайте клекове за 4 минути

Това упражнение Обучение по табата води до изгаряне на много калории по време и след изпълнението.

Бягай 8 оборота 20 секунди работа и 10 секунди почивка между рундовете, можете да получите малко 13'4 калории в минута Пламенната скорост на метаболизма също се е удвоила след тренировка за поне 30 минути.

6. Разклатете със струни

Упражненията с въжени движения, независимо дали статични или скачащи, са най-добрите упражнения, които най-много кислород общо потребление и предполага средно от 10'3 калории изгаряне в минута.

7. 'Метод на Синди

Метод ‘е адекватно обучение Кросфит изгори средно от 13 калории в минута .

Ефективността на това упражнение се крие в комбинацията от тези три упражнения: може да прави, 10 лицеви опори и 15 клека . Всички те работят с основните мускулни групи, така че целият метаболизъм се активира. Динамиката е да направите колкото се може повече обиколки за 20 минути, без да губите техника.

В случай, че сте в отлична форма, можете да завиете след завоя, без да забавяте или спирате, за да се възстановите между рундовете. Ако нивото на фитнес е правилно, можете да си починете, ако е необходимо

Накратко, каквато и рутина да ви отведе, след това слезте и се изправете отново, за да изгорите добре калории, защото сърдечната честота ще бъде много висока.

Въпреки че тези упражнения или дори бягането са ефективни методи за изгаряне на калории, важно е да се направи адекватна храна по време на тренировъчни периоди и особено във финалните упражнения. Диета за отслабване човек не трябва да спира да се храни правилно след толкова интензивни упражнения, така че не искам метаболизъм на декомпенсация и използването на генерирани от тялото енергийни резерви за покриване на щети.

Колко полезно намери това съдържание?

Кликнете върху звезда, за да оцените!

Изпратете резултата

Средна оценка/5. Брой гласове:

Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени това съдържание.

Съжалявам, че това съдържание не ви е било полезно!