Искате ли да отслабнете, без да правите много упражнения? Тези 5 прости процедури ще ви дадат по-добри резултати от фитнеса.

Искате ли да отслабнете, без да правите много упражнения? Тези 5 прости процедури ще ви дадат по-добри резултати от фитнеса.

Отслабването е трудна задача, отнема дисциплина и много воля, Освен че е едно от най-важните решения в живота ви, защото ако го приемате сериозно, залагате на здравословен живот, където упражненията и балансираната диета ще осигурят красота и здраве.

С тази рутинна тренировка за бързо отслабване ще можете да видите резултатите за нула време. Той е проектиран така, че след 30 дни да забележите значителни ефекти върху вашата фигура. В допълнение, друго от големите му предимства е, че хората, които започват от различни нива, могат да го практикуват, тъй като основните изложени упражнения са лесни за изпълнение.

Искате ли да отслабнете, без да правите много упражнения? Тези 5 прости процедури ще ви дадат по-добри резултати от фитнеса.

упражнения

1. Основни съчетания

Правете упражнения за съпротива, за да укрепите мускулите си, започнете с 4 комплекта от 25 клека и 2 комплекта от 10 лицеви опори. Можете да ги правите с колене, подпряни на пода, като повдигнете краката си.

The лицеви опори с поддържани колене те са по-поносима версия на обичайните лицеви опори. Горната част на тялото ни ще придобие сила и устойчивост с непрекъснатото упражняване на това упражнение. С това упражнение ще развием нашите пекторали, делти и бицепси. Веднага ще забележите резултатите: веднага щом решите да носите горнище с нисък разрез или без ръкави.

2. Люлка с гиря

С това упражнение можете да изгорите около 20 калории в минута.

  • Отделете краката си във височината на раменете си, сгънете коленете, хванете тежестта с ръце пред себе си и замахнете отпред назад.
  • Изпълнете 3 серии от 10. Можете да увеличите сумата, когато придобиете състояние.

3. Велосипед

Завъртете педала възможно най-бързо в продължение на 1 минута, след това забавете за следващите 2 минути и така докато достигнете 30 минути.

4. Повдигане на крака

Повдиганията на краката също имат полза от ангажирането на множество мускулни групи на нашето тяло. Основната група, която е предпочитана в това упражнение, са долните кореми, които са най-трудни за развитие.

С 1 минута burpees изгаряте до 14 калории. Тази тренировка увеличава метаболизма и изгаря излишните мазнини.

  • Започвате да стоите изправени и скачате в позиция за лицеви опори.
  • Изпълнете лицева опора, изправяте се и отново скачате на крака.
  • Направете 3 серии от 5 и можете да увеличите количеството, когато съпротивата ви се увеличи.

Тези упражнения не само ще подобрят физическия ви вид, загуба на обем и усъвършенстване на талията; също така вашата поза и баланс ще се подобряват всеки ден. Чрез укрепване на тялото и, главно в багажника, можем да избегнем болки в кръста, тъй като цялата зона ще се стабилизира.

Важно: Трябва да се изясни, че The Bioguide не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, La Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.