11 май 2014 г., 18:05

калории

Има упражнения, които помагат за изгарянето на повече калории и повече мазнини. (Снимка: Pinterest)

Ако се опитвате да отслабнете и сте взели решението да спортувате, трябва да вземете предвид, че това е чиста математика: трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, оставяме ви списък с някои упражнения, които ще ви помогнат да изгорите повече калории, това ще ви помогне ще ви помогне да отслабнете и да намалите размерите.

Това е едно от най-пълноценните упражнения, защото използвате всяка голяма мускулна група, сърдечната честота ще се повиши и стабилизира няколко пъти по време на занятието, това помага за бързото изгаряне на мазнините, без да губите мускулна тъкан. За един час кикбокс можете да изгорите около 800 калории.

Спининг или колоездене:

Ако въртите педал с постоянно темпо, можете да изгорите около 700 калории на клас и можете да го направите, ако карате велосипед с постоянна скорост. За да сте сигурни, че тренирате правилно, постепенно увеличавайте съпротивлението на вашия мотор.

Тази популярна вдъхновена от латино музика дейност използва принципите на интервални тренировки и съпротива при упражнения. Минимум 500 калории се изгарят за един час в клас.

Прескочи въжето:

С десет минути скачане на въже можете да изгорите минимум 130 калории, за един час можете да изгорите около 800, ако поддържате постоянен ритъм. Това е добра алтернатива, ако нямате много време за упражнения, можете да направите 15 или 20 минути.

Аеробна стъпка:

Смятан за един от любимите на жените, той работи предимно на бедрата, седалището и краката. Този клас се счита за високоинтензивен и силно въздействащ, това означава, че ще изгорите много мазнини и много калории. Можете да загубите около 600 калории за един час.

Елиптична рутина

Това е полезен инструмент за изгаряне на мазнини, предназначен да симулира джогинг, бягане и изкачване на стълби, това е упражнение с ниско напрежение. За един час можете да изгорите около 500 калории, това ще зависи от темпото и силата, с които правите упражнението.

Да бягам:

Ако бягате с постоянна скорост в допълнение към изгарянето на калории, подобрявате сърдечно-съдовия капацитет. Ако предпочитате, можете да правите интервали, например джогинг за 40 секунди и бягане за 20 секунди. Можете да направите упражнението по-интензивно, ако бягате нагоре, но имайте предвид, че е много важно да имате подходящ чифт обувки, за да имате необходимата опора. С тази дейност можете да изгорите около 650 калории на час.

Плуване

Считано за едно от основните сърдечно-съдови упражнения за премахване на мазнини и изгаряне на калории, това е цялостно упражнение, което ще ви помогне да увеличите и тонизирате мускулите, както и да защитите ставите си. За един час можете да изгорите около 800 калории.

Във всяка от тези дейности броят на калориите ще зависи от теглото на човека, пола, физическото му състояние и силата, с която прави упражнението. Освен това резултатите ще бъдат по-добри, ако е придружено от балансирана диета.