изгарянето

Изгарянето на мазнини без усилие е малко вероятно. Хората непрекъснато са бомбардирани от медиите и социалните медии с нуждата от телесно съвършенство, въпреки че такова съвършенство не съществува. По този начин, Трябва да е ясно, че когато става въпрос за отслабване, е необходимо да подобрите начина си на живот и да следвате препоръките на лекаря.

Отслабването по здравословен начин е възможно, стига да се прави по правилния начин; т.е. да се храните балансирано, да правите ежедневни упражнения и да поддържате други добри навици на живот. Сега, биха ли могли да бъдат подсилени с някакъв въпрос, като например някои студени напитки, например? Нека го видим по-нататък.

Вярно ли е, че студената вода помага за изгарянето на мазнини?

Смята се, че пиенето на студена вода може да помогне на процеса на отслабване. Според това проучване, проведено от Университета Хумболт (Германия) и публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism пиенето на поне две чаши студена вода на ден може да ускори метаболизма ви с до 30%. Това е така, защото студената вода ви позволява да изгаряте повече калории по време на процеса на храносмилане, отколкото топлата или горещата вода.

Въпреки доказателствата, открити в това проучване, все още има какво да се проучи относно консумацията на студена вода за насърчаване на загуба на тегло. Следователно трябва да се има предвид, че студената вода засега е още едно допълнение, което може да бъде включено в здравословния начин на живот. Това не е решение, което ще осигури ползи за кратки периоди от време.

Трябва обаче да се има предвид, че приемът на студена вода служи само като допълнение към здравословния начин на живот. Той никога не може да бъде заместител на диетата на ендокринолог и трябва да се внимава с прекомерен прием на студени напитки. Това може да причини главоболие, дискомфорт и дразнене, затова се препоръчва просто да се прибегне до прясна вода, но не и лед.

Както е посочено в това изследване от Испанското дружество по основно и приложно хранене, Препоръчително е да пиете 4 до 6 чаши вода на ден, за да поддържате добра хидратация. Това е най-подходящият начин за насърчаване на правилното функциониране на всички органи и системи. Разбира се, препоръчително е да поддържате балансирана диета и да правите поне един час умерени физически упражнения всеки ден.

Студени напитки за изгаряне на мазнини

Ето няколко студени напитки, които можете лесно да приготвите у дома, както за освежаване, така и за допълване на вашите ястия или закуски по здравословен начин.

1. Ягодов студен чай

Ягодите са често срещани храни в много диети за отслабване, тъй като те те съдържат фибри, антиоксиданти и малко захар. И си струва да си припомним, че дневният прием на плодове насърчава регулирането на холестерола и предотвратява възпалението.

За да приготвите този студен чай, просто трябва да изпълните стъпките, описани по-долу:

Съставки

Подготовка

  • Добре почистените ягоди се прекарват през блендера.
  • Добавя се чашата с вода.
  • След като се получи хомогенна напитка, поставете в хладилника за около 20 минути.
  • Може да се пие по всяко време, преди или след хранене.

2. Леден чай от йерба мате

Можете да добавите малко лимонов сок, за да му придадете по-кисело докосване. При горещо време може да бъде повече от препоръчителната закуска, за да издържите на високите температури.

Съставки

  • Йерба мате чай.
  • Малко лимонов сок.
  • 1 чаша вода (250 ml)

Подготовка

  • Просто трябва да приготвите чай от йерба мате по традиционния начин.
  • След като е готово, го занесете в хладилника за около 20 минути.
  • В допълнение към лимона можете да добавите и други плодове, на вкус.

3. Студена напитка от ананас и зелен чай

Подготовката е толкова проста, колкото да започнете, като направите запарка от зелен чай. Това е освежаваща и оригинална напитка благодарение на сместа от вкусове на нейните съставки.

Съставки

  • 2 филийки ананас.
  • 1 торбичка зелен чай.
  • 1 чаша вода (250 ml)

Подготовка

  • Двете филийки ананас се смесват заедно с половин чаша вода.
  • След това трябва да смесите зеления чай със сока от ананас. По желание можете да добавите малко мед.
  • Тази напитка се носи в хладилника и се съхранява за желаното време.

4. Напитка от син чай, канела и пипер

Преди да приготвите тази напитка, препоръчително е да се информирате добре за противопоказанията на канелата, за да избегнете нежелани реакции. В случай, че не сте алергични или страдате от някакво състояние, което ви пречи да го добавите, можете да приготвите следната освежаваща напитка по този начин:

Съставки

  • 1 пакетче син чай или чай улун.
  • Канела на прах (на вкус).
  • Щипка лют червен пипер (много малко)
  • По избор: подсладител (на вкус).

Подготовка

  • Първото нещо, което се прави, е инфузията с всички съставки. Важно е да запомните, че трябва да се добави само много малка щипка лют червен пипер.
  • Оставете всичко да заври и си починете 10 минути. След това тази напитка се носи в хладилника.

Напитка от диня и мента

Сместа от диня и мента е вкусна, здравословна и много свежа. Количеството вода в динята прави тази напитка много хидратираща алтернатива за най-горещите часове. Междувременно ментата ще му придаде нотка на вкус.

Съставки

Подготовка

  • Първо се прави запарката от мента.
  • След това трябва да смесите двете филийки диня. Когато двете части са добре смесени, тоест сокът от диня и запарката от мента, отнесете напитката в хладилника.

За да отслабна, трябва ли винаги да пия студени напитки?

Не. Не е необходимо винаги да пиете студени напитки, за да отслабнете (или да го държите настрана). Затова не трябва да разчитате само на температурата на напитката, а на сумата от добрите навици в живота, които поддържате. Хранейки се здравословно, тренирайки ежедневно и следвайки инструкциите на лекаря, можете да загубите (или да поддържате) теглото си.

Както винаги, помнете това Ако имате някакви въпроси, най-добре е да се консултирате с лекар. С вашите насоки, някои упражнения, тези студени напитки, изгарянето на мазнини може да бъде много по-лесен процес.

  • Vij VA, Joshi AS. Ефект на „индуцираната от водата термогенеза“ върху телесното тегло, индекса на телесна маса и телесния състав на лица с наднормено тегло. J Clin Diagnostic Res.2013;
  • Han LK, Takaku T, Li J, Kimura Y, Okuda H. Действие на улун против затлъстяване. Int J Obes. 1999;
  • Kang Y-R, Lee H-Y, Kim J-H, Moon D-I, Seo M-Y, Park S-H, et al. Анти-затлъстяване и антидиабетни ефекти на Yerba Mate (Ilex paraguariensis) при мишки C57BL/6J, хранени с диета с високо съдържание на мазнини. Lab Anim Res.2012;
  • Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Ефектите на зеления чай върху отслабването и поддържането на теглото: мета-анализ. Int J Obes. 2009;
  • VV.AA. (2011). Значение на водата за хидратацията на испанското население: документ FESNAD 2010. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112011000100003
  • Милър, Катарина., Фойхт, Валтер., Шдмид., Маркус. (2019) Биоактивни съединения на ягоди и боровинки и техните потенциални ефекти върху здравето въз основа на проучвания за намеса на човека: Кратък преглед. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683271/

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.