4 грешки, когато искате да отслабнете

искате

Само умерената диета и упражненията могат да ви помогнат да отслабнете

Ако искате да отслабнете, вземете предвид какво НЕ трябва да правите:

1. Твърде твърди диети или срутени диети Те допринасят за увреждане на имунната система на организма, тъй като клетките не функционират правилно без необходимите хранителни вещества. „Драстичното намаляване на приема на калории не е ефективен начин за отслабване. Само разумна диета и упражнения могат да направят това “, обяснява д-р Маргарет Алтемус, професор от Медицинския колеж„ Уейл “в университета Корнел в Ню Йорк, която е специализирана в изучаването на това как тялото реагира на стреса, който му поставяме. „Не получаването на достатъчно витамини, особено витамини от група В, може да причини депресия“.

2. ДИЕТА МИ СЕ -когато напълняваме и отслабваме неконтролируемо и щом сме дебели като тънки - те са вредни и могат да причинят здравословни проблеми. Сред тези диети е "течната" или диета само с плодове, с която отслабваме 4,5 килограма за седмица, но ги възвръщаме малко след това и тялото понася голямо въздействие.

3. ПРЕВИШЕНОТО УПРАЖНЕНИЕ, особено при джогинг, може да увреди коленете и сухожилията и мускулите на краката и стъпалата. В такъв случай е по-добре да вървите, отколкото да бягате. Същото се случва, когато правим упражнения с тежести, без да сме получили правилните инструкции, защото като ги правим неправилно, ние полагаме излишни усилия върху определени части на тялото. Според специалисти добрата разходка и умереното вдигане на тежести са идеални.

4. ЗЛОУПОТРЕБА НА ДИУРЕТИКА И ЛАКСАНТИ -които много хора използват като „инструменти“, за да им помогнат да отслабнат - това е много по-често, отколкото си мислим, и е много вредно, тъй като те ни карат да губим електролити и да застрашаваме здравето си. Това включва чайове или напитки за отслабване, които се продават без рецепта и изглеждат много безобидни. Много хора ги злоупотребяват и те не са правилното решение да отслабнете трайно, а временно да загубите вода.

НИСКА КАЛОРИЯ ЗАКУСКА

Много хора не могат без хляб сутрин. Ето защо препоръчваме тази проста закуска, която трябва да ядете (дори ако сте сами), седнали на добре подредена и красива маса. Ще изпълни началото на деня ви с хармония!

Изпийте една чаша (8 унции) кафе, приготвено с 1/4 чаша (2 унции) обезмаслено мляко или обезмаслено изпарено мляко (50 калории за мляко и 0 за кафе). Ако обичате сладко, използвайте заместител на захарта (0 калории).

Яжте два леки тоста от пълнозърнеста пшеница (по 40 калории, общо 80) с маргарин (70 калории за 2 чаени лъжички маргарин). Общо калории за закуска: 200.

Бакшиш: Спокойната и непрекъсната нощ е рецепта за красота и добро здраве. Преди да заспите, изпийте чаша липов чай ​​или чаша топло обезмаслено мляко. Доказано е, че бедните траверси ядат повече и с повече разстройства.