отслабнете

Когато настъпи пролетта и не говорим за любов, промяна във времето, сватби или причастия, ние получаваме тази значителна загриженост за теглото и силуета. С поглед, насочен към лятото, тази скрита загриженост за излишните килограми, които се крият под дрехите ви, се преражда. Диетите заемат централно място и броят на хората, които започват режим и искат да се увеличат значително отслабнете.

Сега въпросът не е колко тегло ще отслабнат, преди да покажат новата си фигура на плажа, а дали ще стигнат до края на седмицата с новата си цел. Който повдига въпроса е José Luís Sambeat, експерт по диагностика и лечение на затлъстяване, който през целия си 20-годишен професионален опит в тази област е открил поредица от често срещани грешки при своите пациенти.

Всички те, събрани в книгата му „Хранителен коучинг“, изхождат от предпоставката, че много хора смятат загубата на тегло като обща цел, дори донякъде дифузна, без да вземат предвид, че са изправени пред цел, която не е никак проста, която трябва да бъде измерими, специфични и достъпни. Следователно диетите трябва да имат реалистична цел, с определени линии на действие и да бъдат изпълнени в рамките на определено време. Всичко това, разбира се, под наблюдението на професионалист.

10 грешки, които ви пречат да отслабнете

1. Отидете на не персонализирана диета. Първата грешка е да започнете диета, която се е справила добре с приятел, роднина или познат, без да се консултирате с професионалист. Тялото на вашия приятел или познат не е ваше, вие не споделяте същия метаболизъм и това, което работи за него, или тя не е задължително да върви добре за вас, но може да ви навреди. Трябва да се отнасяте сериозно към здравето си и следователно към отслабването.

2. Приемането на процеса на отслабване сериозно не включва включване на други. Не е достатъчно да съобщите на близките си, че ще диете, за да се ангажирате повече. Не казвайте на хората, че сте били на диета. Няма да ви помогне нито на някой, който ви казва, че не се нуждаете, нито на някой, който ви дразни, като ви изкушава с храна, или някой, който ви насърчава да пропуснете диетата, защото „нищо не се случва за един ден“. Ако можете, дори го скрийте, както препоръчва Sambeat.

3. Избягвайте да стартирате плана си за отслабване в понеделник. Ако го направите, прогнозира диетологът, няма да стигнете до сряда. Петък, когато търсим наградата след тежка седмица, е подходящ момент да започнем. Ако го направим в понеделник, когато се уморим в края на седмицата, несъмнено ще изпаднем в известната „измама“.

4. Хипокалоричната диета не е решението. Това е една от основните предпоставки на метода на Сан Пабло от Хосе Луис Самбийт. Гладуването води до провал на диетата. Напротив, хранителният план трябва да съдържа повечето храни. В допълнение, хипокалоричната диета произвежда йо-йо ефект и загуба на мускулна маса.

5. Чудесата не съществуват, поне при затлъстяване. Следователно, чудодейните диети не си струва да се обмислят. В повечето случаи те са абсолютно небалансирани програми по отношение на хранителните си елементи и застрашават вашето здраве, според експерта.

6. Избягвайте да се претегляте всеки ден. Загубата на тегло не е линеен процес, но ако трябва да го нарисуваме на графика, то би било подобно на силуета на стълба със стъпките. Отслабвате и се стабилизирате за период, отслабвате и настройвате и така нататък. Погрешното убеждение, че не се справяте добре, може да ви накара да хвърлите кърпата.

7. Избягвайте да се отказвате всеки път, когато изпаднете в изкушението да пропуснете диетата. Нищо не се случва. Пропускането на плана един ден не означава, че вече не можете да възобновите усилията си. Трябва да го вземете като камък по пътя. След като дупката свърши, трябва да продължите напред.

8. Не се сравнявайте с тези, които отслабват. И много по-малко, ако сте решили да се подложите на диета едновременно с партньора си от мъжки пол. Скоростта на метаболизма и мускулната маса при мъжете са по-високи. Що се отнася до отслабването, те го правят по-бързо. Във всеки случай нито в този, нито във всеки случай това е състезание.

9. Не се гримирайте. Не си струва да се яде на скара в понеделник след неделен запой. Не е ефективно. Вие само допринасяте за метаболитния дисбаланс, тъй като тялото има тенденция да възстановява това, което смята, че ще му е необходимо за оцеляване. Това, което не вземете сега, ще вземете по-късно. Освен това ще отслабвате по-бавно.

10. Опитайте се да не харчите живота си на диета. Най-хубавото е да бъдете само в точното време, поради тази причина, въпреки че е неизбежно да се съгреши, е необходимо да се направи възможно най-малко. В баланса е решението, нито свръхбързите диети, нито адаптирането на хранителния план към нашите капризи и социални нужди.

И накрая, Sambeat припомня трите стълба, на които се основава неговият хранителен метод, методът San Pablo и че счита за изключително важно да отслабнете, без да губите здраве, търпение и радост: не правете диетата, ако не сте я предписали на 10 -годишно дете, не я следвайте, ако сте гладни или ако тя няма подходящ хранителен баланс.

Марина Берио
Съвет: Хосе Луис Самбийт. Диплом по медицина и хирургия от Университета в Сарагоса. Той е университетски експерт по диагностика и лечение на затлъстяване от UNED и експерт по личен коучинг от Университета в Саламанка. Автор на метода за хранене Сан Пабло.