Фитнес целите подобряване на фитнеса, сила, сила и мускулен тонус с умерени и интензивни усилия без достигане на умора. Предлага се в повечето фитнес зали.

когато

Фитнесът е начин на живот!

Трябва да се прави фитнес редовно и го присъединете към едно Здравословен живот, както в "храна", така и в "навици". Това е набор от упражнения, които се повтарят няколко пъти седмично.

Във фитнеса се използват основно елипсовидният, велоергометър, гребане, симулатор на стълби и бягащи пътеки. Понякога се използват тежести за укрепване на мускулите.

Съвети за започване

Ако сте успели да останете за две последователни седмици ходене можете да започнете да да бягам и помислете за фитнес.

Никога не забравяйте да пиете вода и да хидратирате. Вашето тяло ще ви благодари и вие също така елиминирате токсините.

Понякога упражненията могат да станат монотонен и скучен. Опитайте се да го направите, като слушате музика и ще служи за да ви разсейва. Когато искате да осъзнаете, времето ще е изтекло.

Не правете минимума всеки ден или прекалявайте, просто си поставете цел и награда.

Не бива да обсебвате С кантара всеки човек има различно тегло и различно тяло, но това не означава, че се претегляте поне веднъж седмично, за да можете да следите.

Печалби

Всички упражнения са полезно за вашето здраве А фитнесът има редица „предимства“:

  • Повишава развитието на дихателната система и издръжливостта.
  • Подобрява физическото състояние и самочувствието.
  • Намалява риска от затлъстяване, сърдечно-съдови рискове, хипертония и висок холестерол.
  • Помага ви да се отпуснете и е по-малко вероятно да страдате от стрес, депресия или тревожност.
  • Изпълнението на фитнес два или три пъти седмично помага за подобряване на издръжливостта и силата.
  • Подобрете издръжливостта и увеличете силата си.
  • Увеличете гъвкавостта.
  • Контролирайте нивата на мазнини.
  • Предотвратява рак на дебелото черво.

Стимулира костни клетки и избягвайте отслабване на костите. Намалява шансовете да страдате от остеопороза и счупени кости.

Фитнесът се извършва основно в фитнес и това е начин да спрете да бъдете заседнал и да си поставяте ежедневни цели.

Отрицателни

Не всички упражнения са полезни за вашето здраве. За да започнете да правите фитнес, трябва да се оставите да се ръководите от a професионален.

Не можете да злоупотребявате със собствената си съпротива, като довеждате тялото си до „границата“, защото това може да ви донесе много главоболия като повишаване на сърдечната честота. Ако упражнявате прекомерно, имате два пъти по-голяма вероятност да получите инфаркт.

Задайте граници!

Вие се нуждаете да почива. Умората и умората могат да завършат с безсъние и това води до промяна на метаболизма ви и няма да можете да се възстановите навреме, за да направите друго упражнение.

Прекалено силно натискане може да стартирате риск от фрактури, пукнатини поради загуба на маса. Освен че можете да увредите ставите и връзките си.

Ако ускорите твърде много тялото, не забравяйте, че не работите с "превключвател" и че тялото ви е под стрес, освобождаване кортизол и те провокирах безсъние.

В Жени, Прекомерното физическо натоварване може да причини нарушения на менструацията. Възможност да страдате от „аменорея и олигоменорея“.