За някои хора бягането за поддържане на форма е начин на живот. Той има големи ползи за здравето, поради което се позиционира като един от любимите на физическите упражнения. Има обаче хора, които не се идентифицират с това упражнение, не могат да го практикуват толкова често или просто се страхуват от въздействието на техните стави върху настилката.

За тези, които не обичат бягането, представяме тези 3 упражнения за изгаряне на повече калории.

1. - Скачащо въже:

калории

Скокът с въже с умерена интензивност изгаря приблизително 15 калории в интервал от 100 до 120 скока в минута, според "Компендиум на физическите дейности". Това упражнение използва повече мускулни групи от джогинга и предизвиква баланс и координация, ако го изпълнявате с постоянна и средна скорост, можете да получите по-добри резултати.

В допълнение, това е забавно и динамично занимание, няма да ви омръзне, ако практикувате рутина за скачане на въже.

2. - Люлки с гиря:

Това експлозивно упражнение работи върху големите, мощни мускули около глутеусите и квадрицепсите и води до повишаване на честотата на сърцето според изследване от университета в Уисконсин. В това проучване участниците са изгаряли 20,2 калории в минута и сърдечната им честота е била 93 процента от максималната си по време на 20-минутна тренировка.

Махането с гиря ви кара да работите много усилено, защото това не е движение, с което сте свикнали и кара тялото ви да работи по-усилено.

3. - Burpees:

81-килограмов човек изгаря приблизително 1,43 калории на burpee, казва учен и спартански треньор Джеф Годин. Така че, ако можете да изпълнявате поне седем в минута, вече сте в двуцифрените.

Препоръчително е да ги пускате средно 10 на всеки 60 секунди, което ни дава скорост на изгаряне на калории от 14,3 в минута. Защо? Извършването само на 10 повторения с бързи темпове може да засили метаболизма ви колкото спринт, показва проучване, представено на годишната среща на Американския колеж по спортна медицина.

Така че сега знаете, следващия път, когато тренирате, включете поредица от репети във вашата рутина.