Пийте вода, особено преди хранене

съвети

Пиенето на вода може да ускори метаболизма, също така предотвратява преяждането и поддържа нивата на ситост.

Яжте протеин на закуска

Протеинът има много предимства, включително да ви помогне да отслабнете.

Заменете закуската, базирана на зърнени храни, с протеини, те могат да бъдат: месо, яйца или нискомаслени млечни продукти, може да доведе до консумация на по-малко калории в следващите ястия, отслабване и телесни мазнини.

Пийте черно кафе

Кафето е пълно с антиоксиданти и множество начини за поддържане на добро здраве. Кофеинът може да увеличи метаболизма с 3-11% и елиминирането на мазнините с 10-2%.

Не се препоръчва повече от две чаши на ден и винаги, когато се консумира, трябва да е преди 4 следобед.

Пийте зелен чай

Зеленият чай съдържа малки количества кофеин, но също така включва мощни антиоксиданти, наречени катехини, за които се смята (че все още не е доказано), че работят в синергия с кофеина, за да подобрят ефекта на изгаряне на мазнините.

Намалете добавените захари

Повечето хора ядат твърде много добавена захар. Тази консумация е силно свързана с наднорменото тегло.

Ако искате да отслабнете, трябва да намалите добавената захар, царевичен сироп, фруктоза, малтодекстрин, декстроза и др. (Захарта има много имена днес), така че не забравяйте да прочетете етикетите на храните, както и много уж здравословни продукти понякога са пълни захар.

Яжте по-малко рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати обикновено са захари или зърнени храни, които са лишени от влакнести и хранителни части, например: брашна, хляб, сладкиши, тортили и др.

Спазвайте диета, контролирана от професионалист

Много често се слушат съседи, интернет и т.н. на ограничителни диети. Особено диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Многобройни проучвания показват, че придържането към диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете между два и три пъти повече тегло, отколкото при стандартна диета, но този тип диета скоро ще предизвика „отскок ефект“ нещо, което НЕ допринася за по-добро здраве.

Използвайте по-малки чинии

Въпреки че на пръв поглед може да звучи невъзможно, е доказано, че използването на по-малки чинии често автоматично води до по-ниска консумация на калории. Трябва да се има предвид, че не се препоръчва да се пълни или превишава плочата.

Контролирайте порции

Всичко, което допринася за осъзнаването на това, което ядете, е полезно. Така че контролирането на размера на порциите може да е добра идея.

Не препоръчвам да броите калории, освен ако не сте много добре осведомени и не знаете как да го направите, тъй като повечето хора правят грешки при броенето.

Да имате под ръка здравословна храна.

Купуването и подръка на здравословни храни ви пречи да прибягвате до вредни закуски за диетата.

Това могат да бъдат: ядки, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци или плодове.

Измийте зъбите си след всяко хранене

Миенето на зъбите преди всяко хранене ще помогне да се избегне изкушението да закусваш, да повтаряш ястия или да преяждаш.

Хранене с пикантни храни

Някои подправки, като черен пипер, джинджифил, канела, куркума и др. може да ускори метаболизма и леко да намали апетита.

Правете комбинирани упражнения

Аеробните упражнения са особено ефективни при загуба на коремна мазнина, която расте около органите и причинява метаболитни проблеми.

Докато упражненията за сила могат да подпомогнат изграждането на мускулите и тонизирането. Той също така поддържа метаболизма активен, предотвратява загубата на мускулна маса и увеличава калорийните разходи.

Яжте повече фибри

Фибрите се препоръчват за отслабване, тъй като увеличават ситостта и помагат за контрол на дългосрочното тегло.

Яжте повече зеленчуци и плодове

И зеленчуците, и плодовете съдържат много малко калории, но много фибри. Те също са богати на вода. Тези храни също са много здравословни и питателни, поради което яденето им е важно по причини, различни от загубата на килограми.

Дъвчете по-бавно

Отнема около 20 минути, докато мозъкът „регистрира“, че е имал достатъчно за ядене. А някои изследвания показват, че по-бавното дъвчене ви помага да консумирате по-малко калории и да увеличите производството на хормони, свързани със загуба на тегло.

Спокоен сън

Сънят понякога не се взема под внимание, но лошият сън е един от факторите за затлъстяване, той също допринася за увеличаване на производството на мазнини в тялото.

Победете хранителните зависимости

За преодоляване на пристрастяванията към храната е необходимо преди всичко да се самоанализирате и да искате да ги преодолеете. Ако е необходимо потърсете помощ. Опитът да отслабнете, без първо да се справите с този проблем, е почти невъзможен.

Яжте повече протеини

Доказано е, че след високо протеинова диета ускорява метаболизма. По този начин простото добавяне на протеин към диетата, без да се ограничава нищо, е един от най-лесните и ефективни начини за отслабване.

Винаги е по-добре вашата диета да се ръководи от професионалист. Консумацията на твърде много протеини също може да бъде риск за вашето здраве.

Не пийте калории

Захарта е лоша, но в течна форма е още по-лоша. Всъщност това е може би най-угоената част от съвременната диета. Тези калории се съдържат в сокове, изкуствени сокове, газирани напитки, сладки напитки, кола и др.

Не диета, а здравословно хранене

Повечето диети обикновено не работят в дългосрочен план. Всъщност проучванията показват, че диетата последователно предсказва бъдещо наддаване на тегло.

Храненето здравословно, целящо да станете по-здрав човек, да подхранвате тялото си, да се занимавате с физическа активност, да подобрите качеството си на живот и да бъдете по-щастливи, ще направи загубата на тегло естествен страничен ефект.