Може да се наложи да прекарвате повече време в тренировките си, като правите упражнения за сила (дори когато искате да отслабнете). Казва личен треньор

vogue

Отговорът на въпроса на заглавието не е лесен. Всеки човек има обстоятелства и нужди и стандартните отговори на този тип въпроси обикновено не работят. Но можем да дадем приблизителен отговор: трябва отделете повече време за обучение на силата, дори когато искаме отслабнете. „Ако за известно време трябва да дадем приоритет на обучението на сила или кардио, Бих избрал силовия, но винаги е най-добре да го комбинирам. И ако имаме време, препоръчвам винаги да отделяме повече време и усилия за силови тренировки “, казва той. Хуан Руис Лопес, Директор на център за забавления който носи неговото име. „По-скоро подкрепям силовите тренировки, отколкото да правя толкова много аеробни упражнения. Мисля, че силовите тренировки са много по-ефективни както за постигане на естетически, така и за здравни резултати ”, обяснява експертът във връзка с рутинни практики, които дават приоритет на кардио времето пред тонизирането и силата.

Следователно, ако настоящата ви тренировъчна формула има по-дълго време за кардио тренировка - например с Статичен мотор- и само 10 минути упражнения за сила, би било удобно да обърнете масите и увеличете времето, което отделяте за тонизиращи упражнения, за да съответства на времето, прекарано в кардио (или дори да го увеличите). И е, че Руис Лопес се позовава на предимствата на силовите упражнения дори когато искате да отслабнете: „Силови тренировки увеличава мускулната ни маса. И мускулната маса прави метаболизмът ни е по-бърз. Ако метаболизмът ни е по-бърз, способността ни да изгаряме мазнини ще бъде по-висока и по-ефективна ”, обяснява той. И, освен че настоява за естетическите ползи от силовите тренировки, експертът подчертава и ползи за здравето ни. „Наличието на повече мускулна маса е пряко свързано с по-високо качество и продължителност на живота. Когато остареем, някои от уврежданията, които придобиваме, се дължат на липса на сила, а не на съпротива. Освен това се препоръчва силно при жени, защото напр, допълнително предотвратява остеопорозата", Той казва.