Преди да му се каже да ходи да бяга, джогинг или джогинг. Днес тя работи и е една от най-популярните практики. Ползите са много и е икономично: достатъчно е с инвестиция в добри обувки, тениска и панталон. Всеки от термините се отнася до непрекъснато бягане, което всички хора могат да практикуват на открито, стига предварително да бъдат проверени от лекар.

предимства

За правилна практика, която може да продължи между 20 минути и час, се препоръчва да се поддържа добра стойка, с изправена глава, гледаща право напред, отпуснати рамене и шия, лакти, свити до деветдесет градуса, тяло наведено напред, кацане с цяло растение на стъпалото. Освен това носете обувки с възглавници и предпочитайте да го практикувате на трева или мръсотия, а не на асфалт. По отношение на обувките е препоръчително да се направи тест на протектора, за да се знае дали лицето се нуждае от стелка или не, за да не се нарани.

"Най-често срещаното е хората да започнат да тичат, за да отслабнат. Идеалното за хората с наднормено тегло е да започнат с разходки от 40 минути, четири пъти седмично, докато загубят подходящо тегло", препоръчва Алехандро Каркано, специалист по триатлон и треньор на Ocampo Клуб за обучение. В тези случаи също може да се практикува плуване или колоездене, винаги придружено от диета. Ако имате наднормено тегло, „човекът най-вероятно ще бъде наранен и бягането ще бъде кратко преживяване в живота му“, продължава той. Наднорменото тегло води до повтарящо се натоварване, поддържано с течение на времето, което може да нарани коленете, глезените, бедрата или гръбначния стълб. Съединенията, които трябва да намалят теглото на тялото, могат да бъдат повредени.

Хуан Карлос Паломбо е диетолог и спортист в отдел „Хранене“ на клиниката в клиниката José de San Martín и лекар по диетология в диагностичния център Parque. Лекарят посочва да се извърши предишен медицински контрол, който оценява дали има структурни промени на стъпалата, коленете или гръбначния стълб. Необходимо е и предишно сърдечно-съдово проучване, което „изчиства съмненията относно усилията, които всеки може да положи“, добавя физическият треньор. Преди да започнете дейността, тогава са посочени „тест за сърдечно-съдови усилия, тест на протектора и посещение на диетолог, за да сте сигурни, че сте с правилното тегло“, казва Каркано. Освен това, преди да започнете „тютюневият навик трябва да бъде изоставен, защото цигарите отнемат кислорода от мускулите“, добавя Паломбо.

Що се отнася до практиката, тя трябва да бъде удължена преди и след извършването й; също преди, по време и след това е необходимо да се хидратира. Когато бягате, „при най-малкия дискомфорт (контрактура, дърпане, задух, умора, замаяност, чувство на задушаване, болка в гърдите), трябва да спрете да упражнявате и да се консултирате с Вашия лекар“, подчертава Паломбо.

Понякога тялото сигнализира да спре. Един от начините да оцените себе си по време на упражнението е така нареченият тест на речта: "Ако можете да наредите изречение, без да се налага да спирате дишането, тогава можете да продължите с упражнението. Тоест, ако можете да говорите, докато бягате, продължете. Ако не, почивайте няколко минути и опитайте отново. В противен случай се консултирайте с лекар, защото това означава, че няма правилен кардиореспираторен капацитет за това усилие ", обяснява спортният лекар. За хората, които вече са обучени, един от начините да се оценят по време на тренировка е да проверят пулса или пулса си преди и след бягане. Нормалното е да нямате повече от 90 удара в минута, преди да започнете упражнението. След завършване може да има между 120 и 130 удара в минута. По-голямо изминато разстояние трябва да се постигне за по-малко време с по-нисък краен пулс.

Освен предимствата от бягането на сърдечно-съдово ниво, "винаги е важно да имате рутина с тежести и корем, за да се тонизирате. Това е от съществено значение за избягване на наранявания", съветва Каркано. И по време на тренировка "добрият треньор задава оптималния ритъм на бягането".