КАЧЕСТВЕНИ ПРОТЕИНИ И ВЕГАНИЗЪМ

Разбиваме и анализираме елементите, на които се популяризира диетата, на която се основава херцогинята на Съсекс и съпругата на английския принц Хари

Европейският медицински институт по затлъстяване (IMEO) избра през тази 2019 г. петте най-добри и здравословни диети за 2018 година и това, в допълнение, ще бъде тенденция тази година. Сред тях е скандинавският, този на периодичния пост, чиито принципи вече обсъдихме тук, или Роялти, известен с това, че е тази, която следва и популяризира Меган Маркъл, Херцогиня на Съсекс и съпруга на английския принц Хари. В Alimente ще изследваме хранителните навици, на които се основава тази диета, и ще анализираме какво казва научната литература по отношение на тях. За да разберете защо това е вариант да помислите да водите здравословен живот.

диета

Веганство и качествени протеини

Меган Маркъл е един от модните хора през 2018 г. след сватбата си с принц Хари и нейната диета, известна като Royalty заради статута си на роялти, е обект на много погледи, след като разказва на различни медии как се храни, за да поддържа здравословна и здрава форма държава. Актрисата обясни това Залагам на веганството през дните от седмицата и че той беше малко по-гъвкав в диетата си, когато пристигнаха почивните дни. И това е, че тези диети всъщност са свързани с по-малка вероятност за страдание сърдечни заболявания и рак, както е установено от проучване от 2017 г. Освен това, мета-анализ, публикуван през 2016 г., установява, че вегетарианските диети изглеждат по-ефективни за отслабване от не-вегетарианските диети.

По този начин тази диета се основава на a широка консумация на плодове и зеленчуци, две храни, които експертите винаги препоръчват за техния принос фибри Y. микроелементи като витамини и антиоксиданти, поради това колко задоволителни са те и ниска калорична плътност те имат благодарение на водата, която също включват. По този начин, дори да се ядат големи количества от тези храни, се получават малко калории, които освен това са по-задоволителни, като имат в състава си сложни въглехидрати. Много здравословни причини, поради които препоръката да се приемат пет порции плодове на ден е широко разпространена.

Тя се основава на широка консумация на плодове и зеленчуци, храни, богати на фибри и микроелементи

Един от основните принципи на тази диета е висококачествена консумация на протеини, като пилешко месо или риба като сьомга или риба тон. Те гарантират огромно количество пълноценни протеини в аминокиселини. В случая с пилешкото месо почти няма мазнини, което го прави нискокалоричен вариант; докато сьомгата и рибата тон са две сини риби, които съдържат здравословни мазнини за тялото, като омега 3. Всъщност сьомгата е избрана за една от най-здравословните храни в света, според Харвардския университет. И това е, че консумацията на качествени протеини като този, който се съдържа в гореспоменатите храни, както и млечни продукти, яйца или бобови растения, допринася за по-добър контрол на апетита, теглото - поради високия си капацитет за задоволяване на глада - и развитие на мускулната тъкан.

В допълнение към тях, експертът по диетология по диетология и гастрономия на IMEO, Андреа Маркис, също споменава наличието на ядки и семена на тази диета. Силно хранителни храни, които могат да осигурят здравословни мазнини, протеини и а високо съдържание на фибри, нещо от съществено значение за контрол на нивата на глюкозата в кръвта и следователно глада и насърчаване на чревното здраве, ключов фактор за имунната система.

Следвайте начин на живот

Друг аспект, който херцогинята на Съсекс подчертава относно диетата си, е този избягвайте ограничения и търсене създайте здравословен начин на живот че можете да поддържате баланс в диетата си, въпреки че понякога има някои странности. По този начин точната обяснява, че не се страхува от време на време да яде чипс или тестени ястия, нещо съвместимо със здравословния живот, стига нещо спорадично това не засенчва основите на вашата диета.

В този ред диетологът-диетолог говори отдавна Мария Касас, който каза на Алименте, че ключът към успешното спазване на диета и здравословното хранене е спазването й: „Ако го направите приятна диета, тя спира да бъде ангажимент и започва да се възприема като нещо здравословно. Всъщност не генерира това диета-имайки трудна връзка, но диета-начин на живот ”, обясни той тогава.