Въпросът ми е относно приема на калории и съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини. Тренирам 3 пъти седмично претоварване с желязо, хипертрофия в горната част на тялото и мощност в долната част на тялото, 2 пъти планинско колоездене 1h и с интензивност 140-160p, а веднъж бягане в планината или дълго дъно 1.30 до 2h.

калории

Както е известно, във всяка диета има количествени и качествени стойности. Първите се отнасят до дневния калориен прием, тоест количеството калории, които трябва да приемаме всеки ден. Това количество се изчислява на 2000-2 500 калории на ден за заседнали хора с умерена физическа активност (BARBANY 92), въпреки че за установяване на консумацията на калории на всеки човек трябва да се вземат предвид теглото, височината, възрастта и други. Поради тази причина зависи от специалист по този въпрос да определи индивидуалната диета за всеки един. Въпреки това, като общ параметър, същият автор, когото споменах, изчислява, че дневното разпределение на калории трябва да бъде 25-30% на закуска, 30-35% на обяд, 5-10% на закуска и 40-50% на вечеря.

Що се отнася до качеството на диетата, или какво е същото, количеството въглехидрати, протеини и мазнини, което трябва да има, се изчислява, че 55-60% трябва да бъдат хидрати, 25-30% липиди и 15 -20% протеини. Тези стойности могат да бъдат модифицирани в зависимост от вида дейност. Като общи стойности се казва, че мазнините осигуряват 9 калории на грам, въглехидратите 4 калории на грам, а протеините 4.3 калории на грам.

За типа обучение, което правите, както ми казвате, трябва да поддържате високите си стойности на въглехидрати. Ако искате да повлияете на мускулната хипертрофия, трябва да увеличите протеина, като леко намалите въглехидратите и за да отслабнете, въглехидратите обикновено се намаляват, като ги обменят за повече протеини.

Що се отнася до плана за обучение, който сте посочили, той изглежда доста пълен. Силовият субстрат е правилен и отделяте много време за създаване на аеробна основа в допълнение към определен обем работа върху анаеробния праг. Предполага се, че максималният пулс работи, който тренирате в състезателни условия. Въпреки това, в даден момент от сезона, когато няма състезания, можете да включите някакъв стимул за обучение на тези характеристики (честота 180-195 p/m).