Тези, които искат да отслабнат обикновено зависят от комбинация от здравословна диета и упражнения.

Последното е особено необходимо за увеличаване на базалния метаболизъм. Въпреки това, ефективността на всяка дейност и ефектът, който има върху дневния ви прием на калории, често е неизвестен. Но какво да кажем за приема на калории?

Вашата собствена базална скорост на метаболизма

Всеки човек има индивидуален прием на калории, който се влияе от различни фактори. Следователно, освен пол, ръст и тегло играят решаваща роля.

Тази стойност обаче се влияе и от други фактори и може съответно да се увеличи. Особено за намаляване на теглото често е необходимо да се увеличи консумацията на калории.

Увеличете приема на калории със спорт

ежедневието
Спортът е не само здравословен, но и помага да се чувствате по-добре. Също така помага ефективно да увеличите собствения си калориен оборот.

Спортовете за издръжливост като джогинг, плуване или колоездене са особено важни за дългосрочното отслабване. Но също така силовите тренировки не трябва да липсват в тренировъчния план, защото по този начин мускулите се укрепват.

Мускулната маса изгаря калории.

Следователно високият процент мускули е важен за увеличаване на основния метаболизъм и за постигане на идеалното тегло по-бързо, отколкото просто промяна на диетата.

Важно е обаче да промените съответно диетата си и преди всичко това включете храни с високо съдържание на протеини във вашата диета. Протеинът е основната причина за загубата на мазнини. Следователно диетата трябва да бъде създадена за това в дългосрочен план. Протеиновите напитки могат да бъдат източник на поддържащ протеин.

Увеличете приема на калории дори без упражнения

Физическите упражнения обаче не винаги са необходими, за да се увеличи консумацията на калории в тялото. Дори при ежедневни дейности, калориите се изгарят и има потенциал да се увеличи основната скорост на метаболизма.

Много таблици предоставят стойности, с които можете да изчислите дневния си прием на калории. Освен всичко друго, те съдържат и информация за:

  • Изкачване на стълби
  • Повози се
  • Танц
  • Аспирация
  • Гладене
  • Почистване

и много други дейности. Потреблението обаче не зависи само от самата дейност. Теглото също играе роля, защото колкото по-тежък е човекът, толкова повече енергия трябва да изразходва.

Изчислете консумацията на калории с калкулатор

Но не само с помощта на различни таблици може да се изчисли потреблението. С помощта на калориен калкулатор можете да въведете свои собствени стойности и да определите резултат само с няколко щраквания на мишката.

Това може да се използва като основа за планиране на диета, тъй като с помощта на тази информация може да се създаде енергиен баланс. Това предоставя информация за това дали самата скорост на основния метаболизъм трябва да бъде увеличена, за да достигне желаното тегло в дългосрочен план.