Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да компилираме статистическа информация, да подобрим нашите услуги и да Ви покажем персонализирана реклама чрез анализа на Вашето сърфиране. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.

практикувайте

Тяло

Опознайте (и практикувайте) D.A.S.H., диетата NO, която сега триумфира в Холивуд

Най-балансираният, пълноценен, лесен за следване и с който можете да отслабнете, без да нарушавате здравето. Да, отслабването обикновено е възможно.

Тяло

Всеки път, когато чуете за чудотворни диети за отслабване, изглежда, че колкото по-сложни и сложни са те, толкова по-голям ефект ще имат. Дисоциирани, със странни закуски в невъзможни часове, никога не са виждали начини за приготвяне на храна или оставянето й директно сурова, изненадващи комбинации от хранителни вещества. Не се заблуждавайте: усложнението не е синоним на това да бъдеш по-добър.

Всъщност всички тези усложнения не само правят диетите много трудни за спазване, защото не са съвместими с нормалния живот: нито социални (кой може да остане да се храни навън с някого, ако трябва да яде всичко сурово или не може да попадне нито един хидрат в чинията си) или ежедневно (трябва да имате много сложна килера). Те също могат да имат рискове за здравето, тъй като мнозина се отказват от определени видове основни хранителни вещества или не могат да бъдат последвани от всеки, защото това включва рискове.

Възможен е обаче и друг начин за хранене и отслабване. И той има свое име: D.A.S.H., съкращения, които отговарят на диетичните подходи за спиране на хипертонията, т.е., Диетични подходи за спиране на хипертонията. С името му ще видите, че тази диета е създадена, за да се избегне такова вредно разстройство като високо кръвно налягане, но резултатите от нея върху цялото тяло са толкова добри, че нейните насоки могат да се следват за много повече цели.

D.A.S.H. е роден в началото на 90-те години в САЩ като експеримент на Министерството на здравеопазването за борба с нарастващата хипертония сред жителите му. Храните и менютата започнаха да се класифицират според въздействието им върху кръвното налягане и те осъзнаха, че консумацията на някои минерали и фибри може да го намали.

Експериментът се стреми да намери алтернативен начин на хранене на „типичния американец“. Това беше комбинация, която предполагаше високо съдържание на калий, магнезий и калций, пълнозърнести храни, птици, риба и ядки, но малко по-ниско в червено месо, сладкиши и газирани и сладки напитки. Разбира се, трябваше да включва и много плодове и зеленчуци и да е с много ниско съдържание на мазнини, особено наситени, както и натрий. Според проучванията Подобна диета предотвратява не само високото кръвно налягане, но също така помага за предотвратяване на рак и коронарна болест на сърцето.

Звучи ли ви познат този начин на хранене? Да, това е много средиземноморската диета. Той започна да се прилага при пациенти с хипертония и резултатите бяха изненадващи; за един месец с D.A.S.H. напрежението й започна да се нормализира и то без лекарства! Но в допълнение, по-късни проучвания потвърждават, че диетата е много положителна за подобряване на други видове нарушения от загуба на бъбреци, сърдечни пристъпи или диабет. И разбира се хората започнаха да отслабват.

Всички предимства на D.A.S.H. са признати от престижния US News World Report, който го е нарекъл най-добрата диета в света за 4 последователни години от 2011 г., включително 2014 г.

US News World Report оценява способността на D.A.S.H. да отслабнете в краткосрочен и дългосрочен план, лекотата му да го следвате, количеството хранителни вещества, които осигурява, колко е безопасно, че диабетиците могат да го поддържат и че това благоприятства здравето на сърцето. Той дори благоприятства премахването на лошия холестерол и триглицеридите и увеличава количеството на „доброто“. Дори известната клиника Майо препоръчва този режим като един от най-добрите за отслабване.

Какви храни прави D.A.S.H.?

За испанец това е диета с много познати съставки и изключително проста, защото има много общо със собствената ни диета. Най-общо казано, трябва да увеличим консумацията на всичко, което винаги са ни казвали, че е полезно за нас: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо и обезмаслени млечни продукти, всички с ниско съдържание на сол и наситени мазнини. Нищо, което не знаете, нали?

Огладнявате ли с D.A.S.H.?

Много по-малко високото му съдържание на фибри не само благоприятства по-лесното храносмилане, но и създава усещане за ситост.

Необходими ли са хранителни добавки?

Не, защото D.A.S.H. Осигурява всички хранителни вещества (освен ако нямате специфичен дефицит от нещо конкретно, в този случай трябва да говорите с Вашия лекар), необходими за здравословния живот. Започвайки с фибри, тази диета осигурява достатъчно калий, калций, витамин B-12 и витамин D, нещо, което диети като тази "типична американска" с твърде много наситени мазнини липсват най-много.

Защо е лесно да се проследи?

Може би за тези, които консумират много бърза храна, нездравословни закуски, сладкиши, наситени мазнини и рафинирани захари, ще намерите D.A.S.H. като нещо много сложно. Но всъщност е толкова лесно, колкото да премахнете всички тези вредни и хиперкалорични храни и да се придържате към основите на средиземноморската диета, за да я направите правилно. В допълнение, както ще видите в менютата по-долу, ястията не изискват особено сложна подготовка и са лесни за носене в tupperware, за да работят. Може би закуската, доста питателна, е това, което най-много изненадва испанците, свикнали с класическото кафе с мляко и препечен хляб, консумирано за 5 минути.

Имате ли ограничения?

Много диети, в допълнение към очевидно забранените наситени мазнини или рафинирана захар, премахват някои храни. Всъщност въглехидратите са най-стигматизирани след възхода на онези диети с ниско съдържание на въглехидрати, които са били толкова успешни в началото на 2000-те като Atkins или Dukan. D.A.S.H. изобщо не ги елиминира, просто препоръчва най-високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни) или в здравословния им вариант (варени или печени картофи, плодове, ядки.). Да, можете да ядете картофи, но не и пържени.

Кой може да направи D.A.S.H.?

Въпреки че е препоръчително да имате пълен анализ, за ​​да сте сигурни, че нямате никакво разстройство или дефицит, тази диета е толкова здравословна, че дори хората с диабет или цьолиакия могат да го направят. Нещо повече, той може да бъде адаптиран за вегетарианци. Както можете да видите, цялото семейство може да яде D.A.S.H., дори децата.

Можете ли да тренирате на тази диета?

Разбира се! За разлика от някои дисоциирани диети, които в ранните си етапи не ви позволяват да се занимавате с какъвто и да е вид спорт, с D.A.S.H. може (и трябва да се направи), ако искате да отслабнете.

Колко калории се консумират с тази диета?

Менютата обикновено са около 1800 калории, което може да изглежда преувеличено за отслабване в сравнение с други хипокалорични методи, които не осигуряват повече от 1200-1500. Но помислете за онези неща, които ви карат да добавяте излишни килограми: леки закуски, бързо хранене, сладкиши. Знаете ли колко калории има едно меню с пълен хамбургер с пържени картофи и сода? В зависимост от размера, който поискате, той може лесно да достигне 2000. 100 грама маслен кроасан има 325, а много сладък кекс може да достигне 500.

Започнете да ядете D.A.S.H.

Въпреки че испанецът не би трябвало да струва нищо, за да приготви менюта за тази диета, която е чисто средиземноморска, ето два примера за това как биха били два дни да ядете D.A.S.H. с които да ви вдъхновя. Във всеки случай тук можете да намерите по-пълни менюта от 1200 до 2000 калории, в зависимост от вашите нужди.

ДЕН 1

Закуска: малка пълнозърнеста багела с две чаени лъжички фъстъчено масло, среден банан и кафе с обезмаслено мляко или чай.

Храна: сандвич с пуйка, два моркова, ябълка и чаша обезмаслено мляко.

Вечеря: пилешки гърди на скара или печени на фурна, 150 грама варен кафяв ориз, 100 грама зелен фасул и зелена салата.

Закуски: по обяд и в средата на следобеда можем да вземем обезмаслено кисело мляко, парче плод или шепа ядки (сурови) .

ДЕН 2

Закуска: 40 грама пълнозърнести храни с обезмаслено мляко и 100 грама пресни ягоди.

Храна: смесена салата (маруля, домат, краставица, настърган морков.) с 50 грама пилешки гърди, олио и оцет и 40 грама пълнозърнест хляб. За десерт парче плод.

Вечеря: салата от говеждо тако (половин авокадо, 10 маслини, суров лук, кориандър, маруля, домат, 90 грама говеждо месо, подправено на вкус) с пълнозърнеста царевична тортила.

Закуски: crudités с натурално обезмаслено кисело мляко или парче плод.