Много жени променят фигурата си по време на менопаузата поради увеличаване на теглото: стомахът се напълва и дъното е по-плоско. Везните показват с няколко килограма повече от преди.

менопауза

С течение на годините фигурата се променя, отново по време на менопаузата поради промяната в хормоналния баланс. От една страна, повечето жени наддават на тегло, докато тези, които преди са били склонни да наддават, обикновено го правят. От друга страна, цифрата също се променя, тоест разпределението на мазнините.

Погледни:

Промяна във фигурата по време на менопаузата.

По време на менопаузата обикновено не се увеличава само теглото на кантара. Повечето жени също забелязват промяна на фигурата през този етап от живота. Някои части на тялото стават по-тесни, докато други стават по-пълни. По време на менопаузата, по-специално линията на талията има тенденция постепенно да се разширява и изчезва. Също така е забележимо за много жени, че в областта на стомаха се отлагат дори повече мазнини, отколкото преди.

Разпределението на мазнините има тенденция да се променя след менопаузата, така че фигурата да стане малко по-мъжка. Женският "тип круша" отстъпва място на "ябълков тип". Това развитие се дължи на намаляването на естрогените и произтичащото от това доминиране на мъжките полови хормони.

Ето как се променят отделните части на тялото по време на менопаузата:

Хип: Хълбоците стават по-пълни и по-широки.

Корем: Тук обикновено се отлагат излишните килограми по време на менопаузата. Коремната мазнина е особено упорита.

Екстремни: Дупето става по-плоско.

Гръден кош: Има повишаване на теглото в гърдите по време на менопаузата. Увеличават се гърдите и размерите на гърдите.

Разрез: Талията е разширена, което се дължи и на увеличената мастна тъкан в торса. При някои жени талията почти напълно изчезва в резултат.

Повишаване на теглото по време на менопаузата.

Основната причина за увеличаване на теглото по време на менопаузата не се дължи на промени в нивата на хормоните: основният метаболизъм намалява с възрастта. Това означава, че тялото се нуждае от все по-малко енергия, за да поддържа функциите си. Следователно възрастните хора получават по-малко храна, отколкото им е необходимо.

Причината за по-ниската консумация на енергия се дължи на разграждането на мускулната маса. И това е част от естествения процес на стареене. Тъй като мускулите консумират най-много калории, основният метаболизъм намалява. Дори по време на менопаузата тялото изгаря по-малко калории от преди. Ако продължавате да ядете толкова много, колкото преди по време на климактеричния период, добавяте повече енергия към тялото си, отколкото му е необходима. Неприятното следствие: излишъкът се превръща в мастна тъкан и жената напълнява.

Средно това тежи почти килограм повече годишно, при условие че излишната енергия не се изгаря от по-високо ниво на активност. Повечето жени са склонни да бъдат по-малко физически активни с напредването на възрастта. Това допълнително увеличава загубата на мускулна маса и наддаването на тегло в менопаузата.

Човешкото тяло също така е програмирано да запазва съществуващата мастна тъкан по-упорито с възрастта. Следователно отслабването обикновено е по-трудно. От друга страна: жените, които имат малко повече ребра, са склонни да изпитват по-малко тежки симптоми на менопаузата. Това е така, защото мастната тъкан произвежда естроген, който може да повиши нивото на естроген.

Поддържайте теглото в нормалните граници

Добре е жените да се погрижат да поддържат теглото си в нормалните граници дори по време на менопаузата. Това може да се определи чрез индекса на телесна маса (ИТМ). За целта теглото в килограми се разделя на височината в метри и резултатът отново се разделя на височината.

Пример: 60 килограма до 1,68 метра и отново до 1,68 метра води до ИТМ от 21,26 кг/м².

  • Всеки с ИТМ от 20 до 24,9 kg/m² има нормално тегло,
  • 25 до 29,9 кг/м2 наднормено тегло и
  • повече от 30 kg/m² затлъстяване.

Последното по-специално представлява риск за здравето. така че отслабването трябва да бъде мотото.

Отслабване при менопауза с упражнения и диета

Дори ако поради посочените по-горе причини е по-трудно да отслабнете след менопаузата, жените трябва да внимават да адаптират начина си на живот към променящите се условия, особено в тази фаза от живота.

Защото, ако продължите както преди, обикновено ще напълнеете автоматично след определена възраст. Тъй като тялото се придържа към мастна тъкан, която е хранена с възрастта, наддаването на тегло трябва да се избягва, ако е възможно, за да не влезе в порочен кръг.

Упражненията са особено важни по време на менопаузата

Особено след менопаузата, поради намаляването на мускулната маса и произтичащата от това намалена базална скорост на метаболизма, е особено важно за жените да гарантират, че са достатъчно физически активни. Упражненията след менопаузата насърчават загубата на калории и ви поддържат във форма. Първо, спортовете за издръжливост могат да помогнат за избягване на контрола на калорийния ви баланс. От друга страна, спортовете за укрепване на мускулите също помагат да запазите максимално високата си базална обмяна.

Промените във фигурата, причинени от менопаузата, могат да бъдат противодействани, поне до известна степен, чрез специфични спортни упражнения. Укрепването на отделните мускулни групи е особено полезно тук. Не се изисква твърде усилено обучение, за да се постигне ефект. Много по-важно и предпоставка е определена редовност. Ако искате да развиете отделни мускулни групи, трябва да се съсредоточите върху две до три единици на седмица.

Например, тъй като задните части са склонни да губят обем по време на менопаузата, много жени също установяват с течение на времето, че цялата тъкан в тази област става по-рехава и по-"увиснала". Това може да се противодейства до известна степен с упражнения, които специално укрепват седалищните мускули.

Менопаузална диета

За да поддържате телесното си тегло по време на менопаузата и да предотвратите увеличаване на теглото или дори затлъстяване, е също толкова важно, освен коригирано ниво на активност, внимателно да изследвате хранителните си навици и да ги коригирате, ако е необходимо.

Основната част от балансираната и в същото време благоприятна за фигурата диета разчита в голяма степен на зеленчуците. За хляб, тестени изделия, ориз и т.н. се предпочитат пълнозърнестите варианти, тъй като пълнозърнестите съдържат повече фибри и ви карат да се чувствате по-дълго сити. Бобовите растения също са здравословен източник на енергия и протеини.

Ако ядете месо, трябва да се предпочитат постните сортове. Това важи и за сиренето и други млечни продукти. По принцип обаче е по-добре фигурата да се основава на храни на растителна основа, а не на храни на животински произход, тъй като те имат тенденция да съдържат по-малко енергия с някои изключения (например ядки и семена).

Избягвайте излишната мазнина, защото тя съдържа два пъти калориите на въглехидрати и протеини. За сравнение: супена лъжица зехтин (14 грама) съдържа 121 килокалории, толкова енергия, колкото 700 грама тиквички.

Захарта също трябва да се консумира умерено. Често се крие в предварително направени продукти като доматен сос, сосове за салати и естествено се съдържа в особено големи количества в сладкиши, сладкиши и други подобни.

Ако не сте сигурни дали симптомите Ви могат да бъдат свързани с менопаузата, самооценката може да Ви помогне при оценката.



* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Lifeline | Das Gesundheitsportal от www.lifeline.de. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.