здравословно

The здравословно седмично меню е висящ проблем в повечето домове и това може да бъде скъпо в много отношения.

Ако импровизацията продължи, той харесва нещо, купуваме нещо, преди да се приберем, поръчваме пица и той да види каква вечеря днес ще бъде спокойна в нашата кухня, със сигурност истинска храна те не са главните герои на всички наши ястия и имаме широка свобода на действие, за да подобрим диетата си.

И освен здраве, импровизирането на менютата се изразява в изразходване на повече пари и повече психически стрес, защото трябва да отделим твърде много енергия за това.

Ползи от организирането на здравословното седмично меню

Можете ли да си представите какво може да почувства, когато тази „тежест“ от планирането и приготвянето на седмичното меню е под контрол?

  • МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ: знаейки какво ще ядем през седмицата, правилно пазаруване и готвене един следобед в продължение на няколко дни, тоест планиране, можем да спестим време, повече от 3 часа седмично за себе си.
  • ПАРИ: можете да завършите (или намалите) покупката на каквото и да е приготвено и домашното меню е по-евтино от предварително приготвеното
  • ЗДРАВЕ: Яденето на истинска храна и здравословното домашно приготвяне отново влияе на нашето здраве и благополучие. Слово на СЗО!
  • МИР: седмичното меню заема много "умствено пространство" и притеснения. Поправянето му носи много спокойствие
  • МЪДРОСТТА: да, логистиката на седмичното меню е едно от знанията, които възстановяват силата и алхимията, произтичащи от здравословните печки. Кухнята е била свещеният център на дома

Планирам, организирайте и гответе здравословното седмично меню за кратко време е възможнод и много по-просто, отколкото изглежда. Хайде да го направим? Тук обяснявам процеса:

5 стъпки за планиране на вашето седмично здравословно домашно меню

1. Пропуск в дневния ред

7 обяда + 7 вечери заслужават да отделим място за планиране на нашата лозада се.

Ако запишем други ангажименти, работни въпроси, свободно време, фризьорство и т.н., можем да си запазим и няколко минути, за да проектираме седмичното меню. Малка инвестиция с много предимства.

2. Острието на истината

Трябва ни само обикновен лист хартия, за да напишем седмично менюл. И ако го искаме по-пъргав и естетичен, можем да използваме инструментите за планиране на менюта. Има ги безплатно в интернет (и ние ще ги отпечатваме всяка седмица) или вече са отпечатани с листове за цялата година, а също и магнити за хладилника.

И какво пишем на този лист?

3. Тетрис и здравословното седмично меню

Tetris е видео игра от 80-те години, в която парчета си пасват като пъзел. Планирането на седмичното меню също е въпрос на подходящи части, следното:

  • Списък на рецептите ние знаем как да правим (включително пържене на яйце, или готвене на тестени изделия или ориз). Тук включвам и рецептите на майка ми, защото те ме спасяват от много неприятности. Уверявам ви, че знаете как да приготвите много повече ястия, отколкото си мислите.
  • Как е седмицата предястие (храна вкъщи или вкъщи, гости, кукли, ...)
  • Определете някой специален ден ако харесвате: почистващ или зеленчуков ден, ден на пица или семейно кино, ден на паеля, ...
  • План за здравословна храна: X дни бобови растения, X дни рибни или растителни протеини, ...
  • Преглед на това, което е останало в хладилника, килер и фризер, за да се възползваме максимално от храната, която вече имаме, без да изтече срокът й и по този начин да можем да спестим пари

С тези 5 парчета вече можем да планираме седмичното меню почти моментално, а когато имаме около 3 различни седмици, можем да ги редуваме с леки промени и да адаптираме зеленчуците към всеки сезон.

4. Силата на добрия списък

С шаблон на менюто вече попълнено, трябва да напишем какво е необходимо, за да го приготвим в списъка за пазаруване.

Ще използваме по една всяка седмица, но имаме такава основен списък на здравословни храни Ще улесни задачата, за да не забравяме онези, които смятаме за важни за нас: бобови растения, пълнозърнести храни, семена, плодове, зеленчуци, водорасли, ядки, протеини, 85% шоколад и други.

Вкъщи се опитвам винаги да имам банани, лимони, авокадо, лук, овесени люспи, фурми, зелен чай и различни лакомства, както и сезонни плодове и зеленчуци и други основни неща.

Със съставения списък ще преминем към покупката или ще го делегираме на член на семейството, който вярно се съобразява с него.

5. Как да готвим домашно и здравословно по един прост и бърз начин: готвене с 4 ръце

В дневния ред ще запазим време да планирате менюто (Когато сме готови списъците, ще го направим за по-малко от 10 минути), за да направим покупката и поне 1 час и половина да приготвим повече от 5 базови рецепти, които ще използваме през седмицата.

Можем да използваме фурната плюс 4-те огъня и готвене, например, зеленчуков бульон или сметана, малко нахут или леща, макарони или ориз и запържена или сос. Във фурната зеленчуци и пандишпан. И това ще ни даде много игра, комбинирайки го един с друг в продължение на няколко дни.

С тези прости съвети, вече имате по-ясна пътна карта на как да организирате здравословното си седмично меню и можете да започнете да откривате ползите от това да имате този обект под контрол и да не оставяте импровизацията на яденето да ни контролира.

Бавно меню, онлайн работилница, за да научите повече съвети

И ако искате вижте как работи на живо, Научете повече съвети, 24 рецепти, списък за пазаруване, кои са храните, които не трябва да липсват от менюто, пригответе свои собствени домашно приготвени консерви и много други, можете да научите в детайли ЗАБАВЕНО МЕНЮ: решението за организиране на вашето здравословно седмично меню в Малко време.