Успяхте ли да свалите няколко килограма, но сега сте заседнали? Не отслабвате ли със скоростта, която бихте искали? Със сигурност има неща, които правите и те не ви позволяват да отслабнете.

правите

И за да не правите онези грешки, които не ви позволяват да отслабнете, днес ще ви кажа 5-те неща, които правите и те не ви позволяват да отслабнете.

Какво ще намерите?

5 неща, които правите и които не ви позволяват да отслабнете:

Грижите се за себе си само от понеделник до петък

Първата грешка е тази, която повечето хора правят.

Правите го грандиозно от понеделник до петък. Ядеш страхотно, не си позволяваш никакви излишъци или много малко, тренираш, но уикендът пристига и ... Лудост! Даваш всичко от себе си, и то не по добър начин.

И то е, че след седмица лишения тялото ви моли за награда.

Вече много пъти съм ви казвал това нищо не се случва, защото от време на време прекалявате. Това е още една част от процеса. Проблемът е, че от петък до понеделник уикендът ви се превръща в калориен фестивал. Сладкиши, нездравословна храна, сладкиши, алкохол ... И нещата се влошават, ако не тренирате в тези дни.

Със сигурност дори не сте наясно, че това е проблем, защото много пъти сте чували за концепция, известна като «Измама на хранене ». Тук ви казах за това.

Има много хора, които защитават, че можете да приемате едно измамно хранене седмично. Но разбира се, става въпрос за един, а не за пълен уикенд.

Колко пъти се отбивате през уикенда? Възможно е петък вечер, събота сутрин, събота по обяд, събота вечер, неделя сутрин, неделя по обяд и неделя вечер. Колко ястия са тези? Повече от една истина. Лошо много лошо.

Можете да имате калориен дефицит от понеделник до петък, но ако, когато пристигне уикендът, сте извън фазата, независимо колко калориен дефицит сте имали от понеделник до петък, всичко ще се декомпенсира и по този начин няма да напредвате.

Най-бързото решение?

Планиране. Да През уикенда искате да си дадете допълнителна прищявка е добре, направете го. Но само един.

Ако сте в застой от дълго време и ви е трудно да се лишавате през уикендите, това, което предлагам е, че правите тези промени много малко по малко. Какво означава това? Продължете с тренировките си от понеделник до петък, както преди. И през уикенда, ако обичате да се наслаждавате със семейството си или с приятелите си и го правите с ядене, опитайте се постепенно да замените излишната храна.

Например това, което ви казах преди пица. В петък вечер се срещате с приятелите си за пица за вечеря, защото вместо да се окажете отровени и да изядете цяло парче сами опитайте се да изядете една порция по-малко.

Признавам, че през почивните дни не се грижа толкова за диетата си.

В събота и неделя обикновено ходя да ям в дома на майка ми и въпреки че тя ми приготвя здравословна храна, което не винаги е така.

Там винаги в крайна сметка ям малко повече от необходимото. Вече знаете, че за майка никога не ядете достатъчно, те пълнят чинията ви и я пълнят отново и пълнят и пълнят. Майките нямат край с храната.

Какво направих, което ми помогна?

Е, знам, че през уикендите ще ям повече, през уикендите се опитвам да се движа повече. Преди винаги почивният ми ден от тренировките беше в неделя, но промених това.

Предпочитам да си почивам от тренировките един ден всеки ден, знам, че ще се погрижа за диетата си, защото правя храната, а през почивните дни се опитвам да тренирам. Но тъй като знам, че през почивните дни също ще ям повече, освен тренировка излизам на разходка, доколкото мога. Това е чудесен начин да компенсирате.

Кълна се, че след като промених това, забелязвам.

И друго нещо, което съм направил, е да разбия сърцето на майка ми и да не я придружавам със сладоледа след ядене. Съжалявам, мамо.

Стрес за храната

Второто нещо, което може да се провали, е свързано с предишната точка. Имате хранителен стрес.

Нещо, което е много често, мисля, че всички сме преминали през това в даден момент, е че когато решим, че искаме да променим тялото си, ставаме обсебени. И това може да бъде голямата ви пречка.

Обсесиите никога няма да донесат нищо добро.

И то е, че в главата може да ни играе много лоши номера. Знам, че може да изглежда като голяма тема, но трябва да се опитате да се насладите на процеса.

Наслаждавайте се на всяка малка стъпка, която правите, за да постигнете целта си. Ако мислите само как да избегнете да ядете поничка например, ще се окажете обсебени от тази поничка. И тогава започват неприятностите.

Ами ако сте обсебени?

Ще бъдете демотивирани, ще почувствате непропорционално безпокойство по отношение на храната. Ще си помислите, че промяната, която търсите, не завършва с пристигането си и това ще ви накара да сте в цикъл с мисли, че не, те изобщо няма да ви помогнат.

Нека ви бъде ясно: Обикновената поничка в цяла седмична диета няма да ви направи абсолютно нищо. Няма да има никакво въздействие.

Както вече ви казах, трябва да направите промените малко по малко. Така че няма да изпитвате толкова голямо безпокойство по отношение на храната.

Ако промените диетата си внезапно, това ще ви струва, ще бъде много по-трудно. Но ако правите промените малко по малко и постепенно подобрявате, ще бъде много по-лесно.

Така че ако един ден имате неудържимо желание да имате поничка, не можете да я извадите от главата си, вземете я, нищо не се случва. Но е много важно след това да не се чувствате виновни. Нищо не се случва.

Важно е какво правим през повечето време, а не изключенията.

Изключенията могат да ни помогнат да продължим здравословния си начин на живот. Ако един ден ядете нещо, което не бива, без да съжалявате, тогава продължавате да го правите правилно, абсолютно нищо не се случва.

Претегляте се непрекъснато

Третата грешка - прекарвате деня, претегляйки се. Защо? Ами защото мащабът лежи повече от фондовия пазар.

Везната не знае какво се случва в тялото ви, ако само му се доверите, ще бъдете демотивирани.

"Мускулите тежат повече от мазнините"

Ако правите нещата както трябва. Ако се грижите за диетата си и тренирате, особено ако правите упражнения за сила, има фраза, която обичам да казвам, въпреки че не е нещо буквално: "Мускулите тежат повече от мазнините".

Вече знам, че килограм мускул тежи същото като килограм мазнина. Но те не заемат същото.

Килограм мускул едва заема място в тялото ви, докато килограм мазнини има много голям обем. Какво означава това, защото дори да тежите повече, защото сте натрупали мускули, ще изглеждате много по-стройни и в крайна сметка важното е как изглеждате, а не какво тежите.

Правите това за здравословен проблем, има и много хора, които го правят за естетически проблем. Но и в двата случая естетиката или здравето преминават през това, че не губят мускулната си маса.

Така че не се вманиачавайте с числото, което кантарът ви връща, моля.

По-добри начини за измерване на вашия напредък

Най-добрият начин за измерване на вашия напредък е измерване на вашите контури с рулетка.

Ако направите тези три снимки, препоръчвам ви да ги правите на всеки два месеца или повече и ако ги сравнявате помежду си, ще можете да видите вашите промени. Това ще ви даде реална информация, а не мащаба.

Също така друг добър показател, че сте на прав път, е дрехите ти. Ако преди няколко месеца не можете да закопчаете чифт панталони, той не беше много стегнат и сега ви закопчава без проблеми, вие се справяте добре. Въпреки че тежите повече.

Нямате оптимизирана тренировка

Четвъртата грешка, начинът, по който тренирате. Защото може да тренирате, но не го правите правилно.

Нито знам колко пъти сте ми задавали упражненията, които изгарят най-много калории. Толкова пъти сте ме питали, че дори съм направил видео по темата, ето го.

Но че определено упражнение изгаря много калории, например като бягане, не означава, че то е това, което трябва да направите за целта си.

Ако наистина искате да отслабнете, ако искате да се отървете от излишните телесни мазнини, трябва да имате цялостно обучение.

Какво означава това? Е, трябва да правите силови упражнения, от една страна, тези, които ще приведат мускулите ви в тонус, защото мускулите са най-големият враг на мазнините, а също така трябва да правите и кардио упражнения.

Но много често срещана грешка, когато искаме да отслабнем, е да се фокусираме само върху кардиото и не, това е грешка.

Кардио + Сила

Не можете просто да правите кардио. Вярно е, че кардио упражненията изгарят повече калории, докато ги изпълнявате, отколкото упражненията с тежести. Но в ефекта след изгаряне, о, приятелю, там нещата се променят.

С тежка силова тренировка ще постигнете ефект след изгаряне от около 48 часа. Какво означава това? Е, можете да продължите с активиран метаболизъм. Тоест изгарянето на повече калории, дори ако не тренирате до 48 часа след приключване на тренировката.

Докато при сърдечно-съдовите упражнения спирате да тренирате и спирате да изгаряте калории.

Така че правенето на упражненията, които изгарят повече калории, за да отслабнете повече, както виждате, не е точна наука. Не е толкова лесно.

Също така правенето на силови упражнения, упражнения с тежести, ще направи тялото ви да изглежда много по-красиво. Това ще подобри естествените ви извивки и ще изглеждате по-добре. Наистина ми повярвайте, просто погледнете хората около вас.

Има много хора, които правят само кардио упражнения, които имат корем, което не изглежда добре, дори ако текат маратони, което е супер взискателно. Но хората, които правят тежести, ги виждате на пръв поглед и забелязвате как ризата им стои страхотно.

Ловец на чудо за продукти

И петата грешка ми се струва една от най-вредните, тъй като е търсачка за „чудодейни“ продукти.

Колко са хората, които винаги търсят трика? И за това потърсете най-новото в тренировъчните процедури, в хапчетата за отслабване, чудодейните сауни, които ви карат да отслабвате

Нека ви бъде ясно, чудесата не съществуват във фитнеса. Ако искате да постигнете резултати, ще трябва да работите върху тях. Така е.

Ако някой ви обещае, че ако ядете по три понички на ден, ще се впуснете, ще ви кажа, че те лъжат. Игнорирайте го, бягайте, той е измамник.

Така че ако досега сте били в застой и не сте могли да отслабнете внимателно. Обърнете внимание на тези грешки и със сигурност ще разберете, че сте допуснали една от тях.