Ти типичният човек ли си Вие сте на нискокалорична диета, но не можете да отслабнете?, вие със сигурност правите нещо, което не позволява на тялото ви да стане машина за изгаряне на калории.
Знаеше ли можете да помогнете на тялото си да изгори повече или по-малко калории?, Понякога в опита си да отслабнем ние сме тези, които поставят пречки за постигане на целта си и това е, че това, което правим ежедневно, ни кара да консумираме калории по различни начини.
Двама души, които приемат едни и същи калории на ден и правят абсолютно едно и също упражнение, могат да консумират калории по много различни начини, така че днес ще ви обясня 4 начина да гарантирате, че тялото ви не „спестява“ калории, или какви са същите 4 начина да изгорите повече цветове.
4 съвета, така че тялото ви да не пести калории
Избягвайте стреса.
Сякаш не е достатъчно наказание да живеем със стрес, стресът също ни кара да трупаме килограми, знам, че е жесток, но колкото по-високо е нивото на стрес, толкова повече килограми.
Стресът ни кара да освобождаваме кортизол. Вече ви разказах как кортизолът е виновникът, че не можете да отслабнете, а също така ви научи как да знаете дали имате висок кортизол, за да можете да опитате да го отстраните.
Със сигурност научаването да се отпускате може да ви помогне, в тази статия обяснявам как да се научите да се отпускате.
Не гладувайте и не яжте по-малко от необходимото.
Рутина, която обикновено не пропуска да спести телесни калории, е да пропуснете закуската и да ядете две малки ястия, за да се опитате да отслабнете, гладувате и освен че не успявате да загубите грам, но в крайна сметка напълнявате много пъти и дори ако отслабнете, теглото, което ще отслабнете, идва от мускулите, дали резултатът?, ти метаболизмът се забавя.
Ментализирайте се, отслабването не е синоним на глад, опитайте се да ядете на всеки 4 часа, не, не е нужно да настройвате будилника, за да ставате да ядете през нощта, нито трябва да ядете чиния, пълна с нещо при всяко от тези хранения 🙂
Най-добре е да включите в диетата си здравословни храни, които ви карат да се чувствате сити, като храни, богати на постни протеини, включително яйца, леща или птици, храни, богати на фибри, като плодове и зеленчуци или бобови растения, храни с добри мазнини като авокадо, ядки, семена и екстра върджин зехтин.
Пазете се от загуба на мускулна маса:
Тази грешка е много типична за жените, ние мислим, че ако правим силови упражнения подред, тялото ни ще ни направи подобни на културисти, но разбира се, тъй като никога не са правили тежести, не знаят колко струва за да растат мускулите, особено на определена възраст, а течението на времето не ни помага, От 35-годишна възраст, ако не направим нищо, за да го избегнем, започваме да губим мускулна маса.
Повечето жени предпочитат да ходят пеша 60 или 90 минути и да следват нискокалорични диети и въпреки че тази тактика може да работи в началото, с течение на времето ще бъде все по-трудно да се поддържат, така че ядат все по-малко.
Колкото по-малко мускулна маса имате, толкова по-малко калории и по-малко кислород са ви необходими, за да се поддържате колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте в покой, на всеки 0,5 килограма мускул, който натрупате, ще изгаряте допълнително 50 калории на ден.
За да имате силни мускули, не винаги трябва да използвате тежести, Можете да правите упражнения със собственото си телесно тегло като репети (които освен че мускулите ви изгарят много калории), клякания, изпадания, лицеви опори ...
Недоспиване.
Спи малко, вярваш или не, е свързано с 3-те предишни точки, така че добър начин да се опиташ да решиш „спестяването“ на калории в тялото си е опитът не само да спиш повече, но и опитът да имаш по-качествен сън.
The липсата на сън ни кара да имаме по-високи нива на стрес и да генерира кортизол, но и ако спим малко, което тялото ни има по-малко време за възстановяване на мускулите, да се възстановите от тренировките и да направите всичко, което трябва да направите, за да бъдете здрави, а на всичкото отгоре липсата на доходи е свързана с атаки на глад и закуска с храни с по-голям брой мазнини и захари.
Сега вече нямате оправдание тялото си да не се превърне в машина за изгаряне на калории, просто трябва да разрешите тези грешки и със сигурност ще постигнете целта си 🙂