Здравословната диета, упражненията и децата над 40 години са заключенията на няколко скорошни проучвания за дълголетието.

Испанският завоевател Понсе де Леон търсеше фонтана на вечната младост в северноамериканския щат Флорида. Повече от 500 години по-късно изследователите са идентифицирали няколко области в света с голяма концентрация на столетници. Говорим за японския остров Окинава; провинция Нова Скотия, Канада, с три пъти повече столетници, отколкото в САЩ, или остров Сардиния (Италия), наред с други места.

станете

Ако случайността ви е накарала да се родите на едно от тези места и късмета ви дарява с добри гени, имате по-голям шанс да станете много стари в добро здраве. Оттам нататък това е във вашите ръце. Или по-скоро в триномиални упражнения, диета и подходяща почивка.

С някои изненади. Известно е например, че жени (81 процента от хората на възраст над 100 години) Това има деца над 40г са средно четири пъти по-склонни да достигнат столетници, добра новина, когато броят на жените, които решат да изчакат по-късно и по-късно да бъдат майки се умножи.

По-малко известен - и по-спорен - фактор е този, предложен от The Longevity Effect, разследване само по себе си дългогодишно (то е проведено в продължение на 80 години), което показва, че родителският развод в детството е най-добрият предсказващ фактор за ранна смърт в зряла възраст. Според тази работа тези деца умират средно пет години по-рано от тези, които идват от непокътнати семейства. Наличието на висок коефициент на интелигентност изглежда не играе никаква роля за дълголетието, нито напредналото образование. Постоянството и способността да се преодоляват житейските предизвикателства, напротив, предсказват дълъг живот.

Двата фактора, по които няма спорове, са упражнения и здравословна диета. Нови проучвания хвърлят светлина върху вида и количеството упражнения, които влияят на дълголетието ни. Едно от тези проучвания, публикувано преди няколко седмици, изследва връзката между физическата активност, телесната маса и смъртността при повече от 650 000 американци. Изследователите установиха, че тези, които следват препоръките на правителството на тази държава - 150 минути седмично умерена дейност, като ходене с добро темпо - средно на живо, 3,4 години по-възрастни от хората, които не спортуват. Тези, които удвоят тази препоръка, се наслаждават „допълнителни“ десет месеца живот.

Дори затлъстелите хора живеят по-дълго, ако спортуват, независимо дали отслабват или не. Поразителен факт е, че връзката между физическата активност и по-дългия живот е вярна дори за тези, които спортуват само от време на време. Според Стивън Мур, изследовател от Националния институт по рака в САЩ и директор на изследването, "много ниско ниво на активност, еквивалентно на ходене по десет минути на ден, е свързано с печалба от две години в продължителността на живота" . Станете и вървете, защото тялото не е създадено за сядане.

Толкова важна, колкото и упражненията, е диетата. Въпреки че насоките варират в зависимост от фактори като околната среда или конституцията и предпочитанията на всеки един, е известно, че столетниците обикновено са слаби и ядат средно по-малко калории от останалата част от населението. От друга страна, наднорменото тегло е виновно за голям брой заболявания и преждевременна смърт. Тютюнът заслужава категорично не, а що се отнася до алкохола, червеното вино в умерени количества, както ще се види по-долу.

В книгата си „Сините зони“, озаглавена „Уроци за по-дълго живеене от възрастни хора“, Дан Бютнер отчита своите пътувания в търсене на места, където хората живеят по-дълго в добро здраве. Сред препоръчаните от него формули се откроява червеното вино, което току-що споменахме; практикувайте "Hara hachi bi", практиката на хората от Окинава спрете да ядете, когато стомахът ви е пълен на 80 процента; отделете достатъчно време, за да се отпуснете или да се обградите със съмишленици.

Ако всичко друго се провали, не се паникьосвайте: човешкото същество е увеличил продължителността на живота си с три месеца в годината от 1840 г. насам благодарение на промените, въведени за намаляване на заплахите за околната среда. Това означава, че за четири поколения продължителността на живота е напреднала повече от 6,6 милиона години еволюция. 70-те може и да са новите 30-те.

@nataliamartin е журналист. Ако искате да се свържете с нея, пишете на [email protected]

Статията е актуализирана на 28 януари 2013 г. | 07:54 ч