Храненето здравословно без диети (и между другото отслабване, ако това е вашата цел) е възможно с няколко трика, които ви помагат да промените начина си на живот
Ти искаш Храня се здравословно но не се налага да диета? Възможно е да подобрите начина си на живот (и да отслабнете едновременно, ако това е вашата цел) промяна на вашата рутина и да научим как хранителните вещества въздействат върху всички аспекти на нашето физическо и психологическо здраве.
'Мини на диета', всъщност това е погрешно схващане за много експерти по хранене. Има здравословни проблеми, които изискват специфични диети, но това, което трябва да разберете, е, че „да влезете в план“ за три месеца и след това да се върнете към навиците, които ни доведоха до изходната точка, е грешен подход в нашата храна.
Така той мисли Zahira O. Naranjo, медицинска сестра, експерт по ортомолекулярна терапия (контролирано добавяне на витамини и други съединения) и терапевт по клинична психоневроимунология, холистичен подход към здравето, който изучава как имунната, хормоналната, нервната и храносмилателната системи (особено микробиота) са свързани помежду си.
"Моите хранителни препоръки те не са за три месеца, те са начин на живот, при който могат да се направят подходящи модификации. Например: ако в даден момент има много стрес и искам да помогна на черния дроб, който страда от него, насърчавам поредица от храни. Тези храни ще продължат да бъдат там по-късно, но с по-малко значение. "Като се вземе предвид специфични здравословни проблеми, независимо дали спортуваме много или не и нашата физиология, това са съветите да се храните по-здравословно без диета.
1. Игнорирайте „класическата“ хранителна пирамида
В основата на класическата хранителна пирамида има много зърнени храни, млечни продукти и хляб. Всички те храни, богати на въглехидрати. За експерта основата на здравословното хранене са зеленчуците и качествените мазнини и протеини (риба и морски дарове, яйца.). Сменете тази закуска с кисело мляко и зърнени храни за омлет с банан например и ще давате на тялото нужните хранителни вещества, за да започне деня със сила.
2. Не яжте пет пъти на ден
За Zahira O. Naranjo е грешка да се препоръчва като система пет хранения на ден. Нашата природа, напомня ни, е подготвена така, че храненето (като движение и мислене) да е дневна дейност. Следователно е удобно да го направите в рамките на 12 часа след ставане. Това, заедно с факта, че „стомахът отнема четири часа, за да се изпразни напълно“, означава, че „няма място“ за толкова много хранения на ден.
Експертът също смята за парадоксално, че този навик е „предписан“ за отслабване: „Хората с наднормено тегло се стремят да премахнат мазнините. Мазнините са енергийният резерв на тялото. Ако непрекъснато даваме енергия на тялото си, как ще прибегне до резервите?
3. Яжте, докато сте гладни (или най-близкото до това чувство)
Гладът (или гладуването) е един от факторите, които са накарали хората да се развиват. Стресор, който стартира мозъка да изпраща енергия към мускулите, за да получи храна. Сега имаме тази храна в хладилника и много от нас нямат проблеми с доставката на храна. Поради тази причина често се храним емоционално, а не поради реална нужда от хранителни вещества. Стомахът ни трябва да се чувства сит, а не пълен, разграничава здравния специалист. Ситостта настъпва, когато получаваме нужните ни хранителни вещества. Следователно, когато консумираме въглехидрати, имаме усещане за пълен стомах, но скоро след това изпитваме глад.
4. Яжте спокойно, без разсейване
Не само защото дъвченето помага на храносмилането, но и защото стресът (бързане, мислене какво да правим, ядене пред компютъра или отговаряне на имейли) активира нашата симпатикова нервна система.
Това ще даде приоритет на приоритетните отговори (ускорява пулса, разширява зениците.) На „борба или бягство“ и ще възпрепятства несъществени дейности като храносмилането например. Следователно храненето със стрес ни води до тежки или непълни храносмилания: парасимпатиковата нервна система, отговаряща за тези процеси, се анулира.