asdeporte

Хранене в движение - февруари 2018г

Февруари е месецът, за да се свържете отново с целите си и да влезете изцяло в рутината и дисциплината, които предполага да бъдеш спортист, но това е и месецът на любовта и приятелството, което предполага (отново) вечери и социални ангажименти.

Но притеснявате ли се за обяда или вечерята си на 14 февруари? Не, не позволявайте да ви тежи. Тук ви предлагаме някои опции за храна, които са не само вкусни и празнични, но могат да ви помогнат да се представите по-добре (по всякакъв начин, не само спорт).

Класическият и романтичен «фондю».
Което не е нищо повече от смес от сирене и хляб. Сиренето е отличен източник на протеини (суроватка и казеин), които помагат за възстановяване на мускулната маса след тренировка. Хлябът, въглехидрат с отлични постижения, се превръща в енергия и помага за възстановяването на мускулите. В допълнение, комбинацията осигурява калций, който помага за свиване на мускулите и костите. Въпреки че е вярно, че фондюто е с високо съдържание на мазнини, тъй като използваните сирена са узрели, нищо не се случва веднъж. Ако можете, намалете количеството хляб, който ядете, направете го без чесново масло и сменете част от него за зеленчуци (броколи, целина, карфиол), с тази препоръка спестявате калории и влагате малко фибри, витамини и вода в тялото си.

Риба.
Обяд или вечеря с печена сьомга или риба тон на скара може да ви приближи до спортната ви цел. Не забравяйте, че рибите със студена вода имат омега 3 мастни киселини, които имат кардиопротективен ефект. Придружете някой от двата варианта със зелена салата или зеленчуци на пара.

Шоколад.
Кой не е давал или получавал шоколади на 14 февруари? Е, поздравления, току-що сте дали или получили суперхрана. Шоколадът е пълен с флавоноиди, антиоксиданти, които ще ви помогнат да уловите свободните радикали, които се генерират в тялото ви, докато тренирате. Затова продължете и яжте един или два квадрата на ден без съжаление. Разбира се, търсете версии, които са между 70 и 90% какао, така че да нямат захар или други съставки, които добавят калории.

Червени плодове или „плодове на любовта“ (и страстта).
Череши, цариградско грозде, ягоди, къпини, боровинки, малини и черно грозде са повече от добре дошли в романтична вечер. С много малко калории (по-малко от 80 на 100 грама) те са пълни с антиоксиданти, витамин С и калий. Освен това те спомагат за подобряване на зрението и имунната ви система, тъй като са с високо съдържание на ликопен, зеаксантин, лутеин, бета каротин и флавоноиди.

Червено вино за препичане.
Снабден с катехоламини, полифеноли и ресвератрол, които са мощни антиоксиданти. Няколко чаши дневно от виното, което харесвате най-много, могат да помогнат за защитата на сърцето и цялата ви сърдечно-съдова система от окисляване. Не се страхувайте от виното, просто уважавайте дозата и не прекалявайте.

Сега знаете, че не е нужно да отменяте ангажиментите си на 14 февруари, просто трябва да изберете добре храните, които ще консумирате, така че между другото те да ви помогнат да постигнете мечтите си.

Знаеше ли?…

Афродизиаци не съществуват! Всичко е във вас. Афродизиакът е вещество, което увеличава сексуалното желание и досега не са доказани реални ефекти от това, поне не в храната. Увеличението на сексуалното желание е резултат от комбинацията от много фактори: физически, емоционален и духовен. Либидото е пряко свързано с хормоните, основно тестостерон, но също така и с възприемането на 5-те сетива и психичната част. Не се заблуждавайте да мислите, че като ядете това или онова нещо, всичко ще работи по-добре, не забравяйте, че единственият афродизиак е здравето и щастието.

Съвети

«Яжте както трябва, тренирайте както искате».

Започва сезонът на състезанията и състезанията и с тях необходимостта да се храните много добре, така че тренировката ви да ви отведе там, където искате да бъдете. Даваме ви основни идеи, за да можете да постигнете това, което сте предложили:

  • 1. Не тренирайте бързо. Дори и да е много рано, винаги яжте нещо, преди да тренирате. Ако опитвате техники на гладно, не забравяйте, че те също следват определена стратегия и трябва да се консултирате със специалист.
  • 2. Хидрат. Не забравяйте, че обезводненото тяло не работи и може да се нарани. През деня трябва да изпиете 6 до 8 чаши обикновена вода, преди да започнете и в края на рутината си още една чаша и ако правите повече от 30 минути физическа активност, трябва да пиете вода по време на тренировка.
  • 3. Яжте нещо след тренировка. Вашата диета днес е вашата тренировка утре. Ако не помогнете на мускулите си да се възстановят днес, утре ще бъдете изтощени и нежелани. Бързо абсорбиращите протеини и въглехидрати са идеалният микс за непосредствено след вашата рутина.

Ако имате въпроси относно това колко вода се нуждаете, кой протеин е най-подходящ за вас или калориите, които трябва да консумирате, спортните диетолози са тези, които ще ви помогнат и ще направят персонализиран план.

Храна или рецепта: CACAO

С вкусен вкус, той осигурява флавоноиди, които спират загубата на памет, причинена от физиологични промени, магнезий, който помага за възстановяване на мускулната маса и витамин С, който укрепва имунната система и е предшественик на колагена за подхранване на кожата, косата, костите и ставите. Сякаш това не е достатъчно, какаото съдържа и триптофан, аминокиселина, която насърчава производството на серотонин, невротрансмитер, който помага да се контролира тревожността и предизвиква дълбок сън.