Актуализирано на 29 септември 2020 г., 12:04 ч.

фибромиалгия

При това хронично заболяване е от съществено значение борбата с възпалението и грижата за червата. Антиоксидантите, пробиотиците и някои мазнини ще ви помогнат.

The фибромиалгия, като другите възпалителни заболявания, има своя вероятен произход от чревна хиперпропускливост. Червата, увредена и възпалена, не изпълнява митническата си функция и пропуска всякакви вещества.

The имунна система се активира и предизвиква хронична възпалителна реакция на различни нива, засягайки главно мускулите и сухожилията.

Защо толкова много жени страдат от фибромиалгия?

Диета, богата на зеленчуци, билки и подправки, здравословни мазнини и фибри.а и вместо това да е беден на рафинирани зърнени храни, преработени продукти, захари, алкохол и други токсини, това ще улесни противовъзпалителния процес, необходим за обръщане на ситуацията.

Приемането на ферментирало е от съществено значение, за да се допринасят здравословни бактерии за чревната микробиота. Витамин D е полезен със своето противовъзпалително и имуностимулиращо действие. Освен това слънчевите бани помагат за отпускане на мускулите.

В китайската медицина черният дроб управлява сухожилията и мускулите, но също така и бяс. Необходимо е да изразим своите нужди и да поставим граници.

Moodily? 8 навика за повишаване на серотонина

The серотонин помага срещу болка. 80% се образува в червата от триптофан. Тикви, орехи, фурми, банани или семена осигуряват триптофан.

Диета с фибромиалгия: 10 храни за облекчаване на болката

Тези храни не трябва да липсват във вашата диета, те ще ви помогнат да облекчите болката, причинена от това хронично заболяване.

1. Куркума, много противовъзпалително

Куркума, портокалов корен, е аппротивовъзпалително и чернодробно детоксикиращо средство. Придружете го с прясно смлян черен пипер и малко мазнина (олио, авокадо ...), за да го усвои по-добре.

Вземи го 2-3 пъти на ден, пресни или на прах.

2. Авокадо, с омега-9 и антиоксидантни витамини

Авокадото е донякъде необичаен плод, богат на здравословни мазнини от същия вид като зехтина: омега-9 мастни киселини, също с противовъзпалително действие. Той също така осигурява добри дози от витамини Е и С, много антиоксидант.

Наслади се половин авокадо всеки ден.

3. Кокосово масло първо студено пресоване

Сред свойствата на кокосовото масло е неговото противовъзпалително действие в тялото, подобно на други здравословни мазнини. Така че, въпреки че не е храна от нашите географски ширини, препоръчвам да я приемате.

Включете във вашите ястия или смутита 2 чаени лъжички на ден.

4. Кисело зеле, ферментирало, което можете да приготвите у дома

Допринася микроорганизми, полезни за чревната флора и има кисел вкус, който подпомага храносмилането и чернодробна функция. Добавяйте към вашите ястия поне 1 чаена лъжичка дневно.

5. Рукола за подобряване на чернодробната функция

Горчивият му вкус помага да функционира и прочистване на черния дроб. Също така зелените листа са богат на хлорофил, молекула, подобна на хемоглобина, която помага за почистване и оксигенира кръвта.

Вземете 1 шепа на ден и я редувайте с други зелени листа.

6. Ябълка, богата на кверцетин

Кверцетинът е a антиоксидант фитонутриент които освен ябълката осигуряват и лук.

Всички храни, богати на фитонутриенти предотвратяват окислителните реакции и като следствие възпаление.

Консумирайте 1 ябълка на ден, екологичен и с кожата.

7. Покълнали броколи, с глюкозинолати и витамин С

Подобно на кръстоцветните като цяло, кълновете от това семейство също са богата на витамин С и глюкозинолати, вещества, които намаляват възпалението.

Предприеме 1 чаена лъжичка на ден покълнали броколи.

8. Ленено масло, богато на омега-3

Маслото, получено от ленени семена, е богато на омега-3 мазнини от серията, по-специално в някои мастни киселини, които трябва да преминат през фаза в черния дроб, за да станат EPA и DHA, които са свързани с намаляването на възпалителните маркери.

Вземете го суров, 1 чаена лъжичка на ден.

9. Детоксикиращ чесън

The сярни съединения Те са отговорни за здравословните свойства на чесъна. Сред тях се откроява, че те намаляват веществата, получени от възпалителни метаболитни пътища и предотвратяват експресията на гени и протеини.

1 зъб на ден, най-добре сурово и натрошено.

10. Смлени чиа и сусам

Както семена от чиа, така и сусам също предлагат здравословни омега-3 мазнини, с противовъзпалително действие в организма, както и ферментиращи влакна, които хранят чревната микробиота.

Предприеме 2 чаени лъжички на ден.