The гири те са основен продукт във фитнес залите, но все повече хора ги имат у дома за трениране на специфични области на горната част на тялото, тъй като "това е артикул, който позволява да се работи с голямо разнообразие от мускули в намалено пространство", потвърждава личният треньор Алваро Чалуп.

начинаещи

Има многобройни модели гири, чието тегло може да отиде от 1 килограм до 30 кг, или дори повече. Chalup обаче смята, че „за начинаещите, минималното тегло не трябва да бъде по-малко от 2 кг, защото ви позволява да "изгорите" почти всеки мускул на горната част на тялото ".

Физическият треньор смята, че „в много случаи дъмбелите от 1 килограм са недостатъчни за работа на мускула в условия защото те остават в нищо, но тези от 2 могат да дадат нещо повече игра ", тъй като" можете работа с високи повторения и разбийте мускула ".

Разбира се, трябва да имаме предвид, че „всичко зависи от мускулната група, защото да правиш упражнения за гърди не е същото като да правиш упражнения за раменете. някои изгарят повече и изискват по-малко повторения ".

Идеалното тегло на дъмбелите варира в зависимост от човека ", защото ще има хора, които, въпреки че са начинаещи, ще могат да тренират с по-голямо тегло, но ако работим с 2 кг можем да избегнем наранявания. Нека не забравяме, че физическите проблеми могат да се появят, ако се използват твърде тежки гири или не ги използваме правилно, особено, кога започва, или поради липса на знания, или просто липса на навик “, казва експертът.

За да извършите разумна работна сесия с гири „трябва да проектирате рутина с половин дузина упражнения и изпълнявайте между 12 и 15 повторения - или серии от 40 секунди -, въпреки че винаги препоръчвам комбиниране на дъмбели с други упражнения в които работим със собствено тегло, като средства или чинии ".

Следователно „сесия от около 40 или 45 минути би била достатъчна“, стига да работите относително спокойно темпо и „съсредоточен върху доброто изпълнение на упражненията“, тъй като Chalup подчертава, че „работата с гири не е само вдигане на тежестта, ключът е да се работи и върху „спускането“ понасяйки тежестта и тренирайки достатъчно бавно, за да ни даде оптимални резултати ".

След като се подобрим, темпото може да се засили и „ако успеем че пулсациите остават високи и ние комбинираме упражнения с дъмбели с тези със собственото си тегло, можем да направим същата работа за около 25 минути ".

Съгласно критериите за повече информация