Аз съм танцьор и знам отлично колко боли ранено или износено коляно, лекувал съм се, ходил съм на рехабилитационна терапия и съм почивал безброй пъти, но всичко това не би действало без помощта на балансирана диета. Разбира се! Има храни, които помагат да се улесни процесът на възстановяване.

укрепване

Храните за укрепване на коленете са идеални, когато се осмелявате да се нараните, колкото и минимални да са, те също ви позволяват да продължите с ежедневието си.

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако сте наранени, ранени, износени или имате болка, не трябва да отивате на лекар, НИКОГА! пуснете сигналите, които тялото изпраща, когато нещо не е наред, повтарям, балансираната диета помага на медицинското лечение да бъде по-ефективно.

1. - Богат на витамин С

Киви, ягода, портокал, домат, сурови чушки и магданоз са някои от храните, които спомагат за укрепването на хрущяла и помагат за поддържането на колагена.

храна за укрепване на коленете.jpg

Месото помага за укрепване на ставите благодарение на протеина, който има, и високото му съдържание на желязо и цинк, минерали, които помагат да се лекуват наранявания.

храна за укрепване на коленете-месо.jpg

Богатото на Омега-3, което е невероятно противовъзпалително, консумира мазна риба два пъти седмично, ви помага да защитите тялото си от окислителните процеси, които се развиват по време на физическа активност. Сардини, риба тон, сьомга и скумрия са това, от което се нуждаете.

храна за укрепване на коленете-сардини.jpg

Водата е важна за поддържане на синовиалната течност, която се намира между ставите, тя има функцията да намалява триенето на ставите и тъканите. Поддържането на тялото ви хидратирано е ключът към успеха.

храна за укрепване на коленете-вода.jpg

5.- Лук и зеленчуци

Чесънът, лукът и празът са богати на сяра, минерал, който отговаря за регулирането на колагена и други елементи, необходими за костите, сухожилията, сухожилията и хрущялите. Зелето и аспержите също са богати на този минерал и тези храни не могат да липсват във вашата диета.

храна за укрепване на коленете-лук.jpg

Храните за укрепване на коленете са тези, богати на витамини и минерали, които помагат да се излекуват нараняванията ви, но никога не забравяйте да посетите лекар.