Какво е анемия?

Анемията е състояние, характеризиращо се с недостиг на червени кръвни клетки или хемоглобин в кръвта. Хемоглобинът е богат на желязо протеин, намиращ се в червените кръвни клетки. И това позволява на клетките да пренасят кислород от белите дробове до останалата част на тялото и да отстраняват въглеродния диоксид навън.

Ако страдате от анемия, тялото ви не получава достатъчно кислород чрез кръвта, допринасяйки за общо състояние на умора и слабост.

Анемията е тясно свързана с дефицита на желязо. Тялото се нуждае от желязо, за да изпълнява много функции през всеки ден. Но е обичайно много хора да живеят с ниски нива на желязо поради фактори като загуба на кръв (като менструация), лоша диета или невъзможност да се абсорбира достатъчно желязо от хранителни източници.

борим

Симптоми на често срещана анемия

Без достатъчно червени кръвни клетки, пренасящи кислород в тялото, е невъзможно да се получат достатъчни количества кислород в мозъка, тъканите и мускулите. Чувството за умора е най-често срещаното. И в дългосрочен план може да доведе до състояния на стрес, да влоши качеството на съня и ефективността в борбата срещу патогенните организми. Ето защо, за да разберем дали трябва да направим кръвен тест, е важно първо да разберем как се проявяват симптомите на анемия и какво ги прави различни от това да се чувстваме изтощени поради други житейски обстоятелства.

Ето някои от най-често срещаните симптоми:

  • Умора
  • Меко място
  • Бледа кожа
  • Бърз или неравномерен сърдечен ритъм
  • Затруднено дишане с малки усилия
  • Болки в гърдите
  • Замайване или загуба на стабилност
  • Когнитивни проблеми, включително проблеми с концентрацията и работата
  • Студени ръце и крака или други признаци на промени в телесната температура
  • Главоболие

Трябва също така да се отбележи, че първоначално анемията може да бъде толкова лека, че често остава незабелязана за определен период от време, понякога дори години. Но симптомите на анемия обикновено се влошават с напредването на състоянието, особено ако повече от един рисков фактор допринася за проблема.

Рискови фактори и причини за анемия

Има три основни причини, поради които често се развива анемия:

  1. Не правите достатъчно червени кръвни клетки.
  2. Вие сте загубили твърде много кръв поради наранявания, менструация или други обстоятелства, които причиняват кървене.
  3. Вашето тяло унищожава червените кръвни клетки поради промени в имунната система.

Рисковите фактори и състояния, свързани с анемия, включват:

Недостиг на желязо или витамин В12: Това може да се случи, ако не се яде достатъчно като цяло и често се среща при ограничителни диети. Например при строги вегетариански диети без добавки, тъй като животинските продукти като червеното месо са важен източник на желязо и витамини от група В. Нашето тяло се нуждае от желязо, витамин 12 и фолиева киселина, наред с други хранителни вещества, за да произведе здравословни количества хемоглобин и червени кръвни клетки.

За да бъдеш жена: Тъй като жените, които имат менструация, могат да развият анемия по-често от мъжете.

Злокачествена анемия: В този случай може да се приеме достатъчно витамин В12, но той не се усвоява правилно. Поради това не може да се произведе достатъчно хемоглобин.

Напреднала възраст: Хората над 65 години са по-склонни да развият анемия.

Бременност: Това е друг много често срещан сценарий, при който рискът от анемия може да бъде увеличен.

Храносмилателни проблеми: Като възпалително заболяване на червата, болест на Crohn или други язвени заболявания. Които причиняват лошо усвояване на хранителните вещества.

Понякога анемията се наследява генетично и следователно е по-малко вероятно да се дължи на диета или фактори на начина на живот. А напоследък и хранителни алергии и непоносимост.

Как вашата диета влияе на анемията

Освен получаването на достатъчно желязо и витамини от група В, какво можем да направим, за да прекратим анемията? Първо, елиминирайте колкото се може повече празни калории и преработена храна от диетата. Много пъти не го осъзнаваме и в крайна сметка основаваме диетата си на тези видове храни. Това може да допринесе за недостиг на основни хранителни вещества, умора, наддаване на тегло, слабост, както и проблеми с храносмилането.

Някои храни, които могат да попречат на усвояването на желязо, са:

  • Кафе и черен чай. Прекомерната консумация на кафе може да блокира усвояването на желязо, така че в тези случаи тя трябва да бъде намалена до не повече от една чаша на ден.
  • Добавена захар и подсладители
  • Преработени зърнени култури
  • Тъмен шоколад.
  • Конвенционални млечни продукти. Калцият се свързва с желязото в храната и може да доведе до лошо усвояване.
  • Газирани безалкохолни напитки. Те са с високо съдържание на захар и бедни на хранителни вещества и блокират усвояването на желязото.

Начини за борба със симптомите на анемия

Някои ефективни начини за лечение на състояния на анемия са:

1. Яжте храни, богати на желязо

Можем да намерим желязо в храната под формата на хем (най-абсорбиращата се форма), главно в храни от животински произход. Сред тях намираме месни храни, като черен дроб и телешко месо. А също и в черупчести, особено в миди и миди.
Докато не-хем източниците на желязо включват ядки, семена и бобови растения.

2. Започнете да приемате добавка с желязо

В случаите, в които дефицитът на желязо е много голям и/или появата на симптоми е очевидна, може да е препоръчително да приемате добавка с желязо. В този случай трябва да се консултираме с нашия лекар, за да може той да ни посъветва за подходящото нещо, въз основа на резултатите, получени в кръвния тест.

3. Вземете пробиотици, за да възстановите чревния баланс

Следващата стъпка в естественото подобряване на симптомите на анемия е подобряване на здравето на червата с пробиотици. Здравето на храносмилателната ни система е от решаващо значение за усвояването на хранителните вещества. Известната фраза: „Ти си това, което ядеш“, по-скоро трябва да се разбира по следния начин: „Ти си това, което смилаш“. И това е напълно логично, тъй като можем да получим хранителни вещества от храната, които можем да усвоим правилно.

Понякога и когато осъзнаем, че добавката желязо, която приемаме, не работи. Проблемът може да бъде в неефективността на усвояването от нашето тяло. За целта можете да опитате да увеличите приема на естествени пробиотици. Това може да се намери във ферментирали храни като кефир, кисело мляко, ферментирало зеле (кисело зеле) или просто като пробиотична добавка.

4. Намалете стреса

Ако сте постоянно подложени на много стрес, в допълнение към състояния на тревожност поради работа или учене. Те се опитват да намерят време да
отпуснете се освен да правите здравословни дейности, които харесвате, като например да се разходите или да се срещнете с приятели. Също така е важно да спите достатъчно, за да сте добре отпочинали. Това, което изглежда основно, са неща, които наистина допринасят за правилното функциониране на имунната система и в дългосрочен план са много полезни.

Значението на диетата за намаляване на анемията

В повечето случаи е много лесно да се предотврати анемия, като се храните здравословно и балансирано. В началото на статията ви дадох няколко идеи за това какви видове храни могат да осигурят желязо, както и какво да избягвате, ако имате анемия. Ето най-добрите храни, които да включите във вашата диета и да преодолеете анемията завинаги:

  • Черен дроб: Телешкият черен дроб е много богат на желязо и витамин В12 и редица други важни минерали. Ако не харесвате вкуса на черния дроб, опитайте вместо това да включите говеждо месо.
  • Бирена мая: Съдържа високо съдържание на фолиева киселина, витамин 12 и желязо. Можете да го добавяте към салати или сокове.
  • Храни, богати на витамин С: Витамин С допринася за усвояването на желязото. Не забравяйте да съчетавате храни, богати на желязо, с източник на витамин С по едно и също хранене. Някои примери (освен портокалов сок) са: броколи, домати, чушки или ягоди.
  • Зелени листни зеленчуци: Те осигуряват значително количество желязо и фолиева киселина. Сред тях намираме: спанак, манголд, зеле, броколи ... За по-голямо усвояване и лекота на консумация можете да ги приготвите на пара или сотирайте.

Предпазни мерки относно симптомите и лечението на анемия

Въпреки че анемията обикновено е лесна за самостоятелно лечение чрез промени в диетата и начина на живот. Винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар, ако смятате, че имате анемия. Ако изпитвате симптоми като: умора, затруднена концентрация, задух при натоварване, сърцебиене ... Най-добре е да отидете в кабинета на Вашия лекар за точна диагноза на причините за тези симптоми. Избягвайте да правите самодиагностика и да започнете да приемате добавки сами. Тъй като причината за тези заболявания може да е друга на негово място.

Може да се интересувате и от: