примери храни

Адекватната диета може да повлияе на развитие на костите и мускулите, например колагенът е изключително важен по отношение на ставите. И това е, че стотиците мускули на човешкото тяло са много взискателни и е необходимо да се подхранват правилно, за да се предотврати всякакъв вид нараняване.

Приемът на желязо е важен, особено ако спортувате много. Съдържанието на калций в храните е жизненоважно за развитието на костите. Мляко, чесън, риба, леща ... всичко това са някои примери за храни, които могат да ви помогнат да предотвратите наранявания. Ето още няколко:

Зеленчуци

Чесън, лук, чесън, праз и др., Освен че са много вкусни, осигуряват сяра на ставите, съществено вещество за образуването на компонентите, които придават форма на колагена.

Морска храна

Има морски животни, които могат да бъдат много полезни за предотвратяване на наранявания на мускулите. Въпреки че някои вероятно не са много често срещани, препоръчваме да ги включите в диетата: калмари, сепия, костенурка, акула, морска краставица, октопод и т.н.

Тези животни имат хрущялна структура, която също ще ви помогне да замените повредения хрущял и възстановяване на ставната тъкан.

Риба

Рибите, богати на Омега-3, са добре известни със своите защитни ефекти върху сърцето и кръвообращението. В допълнение към увеличаване на мускулна регенерация и ускоряват синтеза на колаген, съдържат витамин D, фосфор и магнезий.

Най-богатите на Омега-3 риби са сардини, сьомга, риба тон, скумрия и херинга.

Желе

Желатинът съдържа много малко калории и е много богат на аминокиселини, които действат в синтеза на хрущялен колаген. Какво още, намалява болката в ставите произведени от тренировъчни товари.

Докато се пие умерено, високото съдържание на полифеноли и танини във виното не само предпазва сърце, Те също така действат за подобряване на поддръжката на ставите, имат противовъзпалителни ефекти и си сътрудничат в стабилизирането на колагеновите влакна.

Витамин Ц

Има тропически плодове които съдържат протеолитични ензими и витамин С (ананас, папая и др.), които спомагат за намаляване на мускулното възпаление, тъй като усвояват протеини от увредените тъкани и стимулират възстановяването на нова мускулна тъкан.

Витамин С е мощен антиоксидант, който е от съществено значение за производството и поддържането на колаген, той също така стимулира зарастването на рани и намалява времето на възстановяване след нараняване. Други примери за храни, богати на витамин С, са киви, малини, чушки и зеленчуци като зеле или броколи (улесняват мускулното свиване и релаксация).

Подправки

Добавянето на подправки в комбинация с храните, които ядете ежедневно, може да бъде добра идея, ако искате да намалите нараняванията. Например карамфилът и шафранът имат ефект аналгетик който влияе на възпалените стави, а джинджифилът намалява възпалението.

Доброто ниво и хидратация на тялото е от ключово значение за предотвратяване на наранявания, пиенето правилно както по време на физически упражнения, така и когато бездействието е гаранция за предотвратяването им.

The хрущял Състои се от 60-80% вода и от него зависи дали е в състояние да издържа на натиск и тренировъчни натоварвания. За да избегнете рискове, е важно да пиете между 2 и 3 литра на ден и да замествате загубените по време на тренировка течности.

Протеин

The зеленчуци, на ядки и постно месо съдържат аминокиселини, които помагат за изграждането на мускули, а също така съкращават времето за възстановяване на евентуално нараняване.

Тези храни (говеждо, миди, миди, заек и др.) Също съдържат цинк, минерал, който ще ви помогне да възстановите мускулната тъкан, тъй като стимулира синтеза на колаген.

Мед

Медната услуга еластичност на мускулните тъкани. Храните, богати на мед, свързват колагеновите влакна на вашите мускули и увеличават якостта на опън на ставите.

Добри примери за храни, богати на мед, са ядки, гъби, домати и бирена мая.