предимства

МЪРТВА ТЕГЛА И КЛЕНОВЕ
Основните упражнения за тонизиране на мускулите:

Мъртвата тяга е цялостно упражнение, което изисква използването на всички основни мускулни групи. Няма друго по-пълно упражнение, което да има толкова много ползи за мускулите на тялото от това.

1. За да натрупате сила, дефинирайте или губете мазнини

Мъртвата тяга е едно от най-добрите упражнения за изграждане на сила като цяло, тъй като включва всички мускули за вдигане на голямо тегло, така че ползите са изненадващи. Той не само служи за набиране на сила, но е силно препоръчителен за етапите на дефиниция или загуба на мазнини.

Мъртвата тяга е упражнение, което се вписва във всяка настройка, на всеки етап. Осигурява големи, здрави и функционални задни части, укрепва подколенните сухожилия, укрепва долната част на гърба и всички мускули, които поддържат гръбначния стълб.

2. Ядро на сърцевината и задната верига

Укрепете гърба, бедрата, глутеусите и корема. Мъртвата тяга е насочена директно към всички мускули, докато изпълнявате упражнението. Силната сърцевина ви помага с баланс и сила. Задната верига са подколенните сухожилия, глутеусите, долната част на гърба и прасците.

Извършването на мъртва тяга може правилно да укрепи гръбначния стълб, което подобрява стойката. Мъртвата тяга също може да укрепи сърцевината ви, която представлява набор от мускули, отговорни за стойката.

3. Работили са повече мускули

С мъртвата тяга работите повече мускули едновременно от всяко друго движение, дори клек. Ако нямате много време за упражнения или просто търсите бърза тренировка за цялото тяло, мъртвата тяга трябва да е в горната част на списъка ви.

4. Сила на захващане

Ръцете ви трябва да работят по-усилено. Правенето на това многократно ще помогне на предмишниците, китките и пръстите ви да се адаптират към по-голямото тегло, подобрявайки цялостната ви сила.

5. Кардио подобрение

Мъртвата тяга ще задейства сърдечно-съдовата и дихателната система, ако се прави с достатъчно интензивност, която ще ви позволи да увеличите способността си да изпълнявате други упражнения.

6. Тестостерон и хормони на растежа

Тялото произвежда тестостерон и хормони на растежа въз основа на количеството мускулни влакна, които сте свили. Тъй като мъртвата тяга набира по-голямата част от мускулните влакна, в тялото ще има повече тестостерон и хормони на растежа. Повече тестостерон и хормон на растежа означава повече мускули и сила, наред с други предимства.

7. Вариации на мъртва тяга

В допълнение към конвенционалния мъртва тяга, можете да направите и румънски мъртва тяга или мъртва тяга с втвърдени крака или стил сумо с краката си по-далеч, наред с други. Всяко упражнение е по-фокусирано върху една или друга мускулатура и е полезно за различни цели.

8. Оборудване и метод

Необходимото за практикуване на мъртва тяга е щанга и тежести с различни размери. Това е упражнение, което трябва да се практикува, така че винаги трябва да започнете с 2-3 подгряващи сета, преди да започнете с голямото тегло.

Помните ли как се практикува мъртва тяга?

1- Крака на земята, без да ги повдигате, в отвор на нивото на раменете и леко свити.
две- Прави ръце, хващащи щангата в отвор на нивото на раменете, без да се простират напред и да ги използват като кука.
3- Гърбът трябва да се държи изправен, а главата и шията изправени като продължение на гърба, избягвайте да го накланяте нагоре или надолу.
4- Лентата трябва да се повдига успоредно и близо до краката и да не се отделя, за да се опита да запази точката на баланс центрирана.
5- В първата фаза става дума за „натискане“ към земята и след това да се направи удължаване на бедрото и да се върнете надолу, опирайки щангата на земята.

Това би било конвенционален начин, но може да се направи с крака, заключени прави или огънати (румънски мъртва тяга) или дори с малко по-широко раздалечени крака (сумо мъртва тяга).
Всичко това ще зависи от морфологията на човека, неговите цели или историята на нараняванията.