Лишаването от храните, които харесваме, затруднява поддържането на балансирано тегло и поражда вина, когато човек опита тази забранена закуска

яденето

Удоволствието от храната е загубено. Често се чува разговор между приятели, където централната тема е „диетата, която беше ефективна“. Решена да успее с новата диета, тя започва седмица на голям контрол, избягвайки всичко, на което наистина се радва. Въпреки това, неспособен да толерира подобни лишения, той решава да се откаже и се чуди защо съм се провалил.

Както казва Трейси Ман, психолог, специализиран в хранителното поведение в университета в Минесота: „Диетата е предопределена да се провали“ тъй като диетите, базирани на ограничение и забрана, са съкратени и не могат да се поддържат в дългосрочен план.

Важно е да промените парадигмата и да си възвърнете удоволствието от яденето. Удоволствието не е „екстра“ в живота, а централен компонент, който ръководи решенията и може да се използва за включване на здравословни навици. Време е да научите как приятните стимули могат да ръководят човешкото обучение, тъй като мозъкът се стреми да повтаря приятни действия и стимулира отделянето на допамин в мозъка, вещество, което действа в центъра за награди и помага за вземането на решения.

Когато човек отиде на диета, той е по-внимателен към храната, особено към предпочитаната храна, поради което тя става по-изкусителна. Като го „елиминирате“ от диетата, желанието вероятно е неустоимо.

По тази причина предлагам оставете настрана идеята за диетата и се съсредоточете върху подобряване на хранителните навици, оптимизиране на решенията и наслаждавайте се на любими храни умерено.

10 съображения за подобряване на хранителните навици

1) Винаги избирайте какво им харесва най-много. Когато отивате на бюфет или вечеря с приятели, открийте в рамките на опциите, предпочитаните ястия. Познаването на менюто ви позволява да вземате по-добри решения и е възможност да се наслаждавате без вина. Изследванията на университета Корнел съобщават, че ние избираме първото, което виждаме: 66% от чинията съдържа първите 3 ястия, които визуализираме от бюфет, без непременно да са фаворити. И в крайна сметка преяжда.

две) Бъдете напористи. Научете се да казвате „Не, благодаря“. Ако сте убедени, че предпочитате да ядете второто ястие, без да злоупотребявате с първото, по-добре е да откажете да преяждате. Решението е във вашите ръце.

3) Не се лишавайте от това, което ви харесва най-много: Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, предполага, че паметта записва последната хапка и ако е вкусна и се наслаждава, закуската или яденето между следващите часове е по-малко.

4) Нарежете автоматизмите: не се разсейвайте, когато ядете; изключете компютъра и телевизора, за да се свържете само с това, което е на плочата. По този начин избягвате да ядете автоматично и може да не забележите кога се чувствате доволни и да ядете повече.

5) Научете се да отлагате: ако предпочитаните храни са „легализирани“ в плана и понятието забранена храна е премахнато, възможно е да ядем това, което ни харесва най-много, но без да усещаме, че това ще бъде единственият път. Опитайте се да се храните разнообразно по различно време със специален фокус върху оптимизиране на количествата.

6) Изберете малък шоколад (ако обичате шоколад), елате в индивидуална опаковка и се опитайте да го ядете бавно за максимално удоволствие

7) Не пропускайте основните хранения за да избегнете пристигането гладни, загуба на контрол и преяждане

8) Ако искате да започнете вечерята с питие или чаша вино, не забравяйте, че алкохолът не въздейства и сте склонни да преяждате. Винаги пийте вода или напитки или сокове (нискокалорични), за да се редувате с алкохол и намаляване на потреблението на последния!

9) В ресторанта се опитайте да споделите чинията така че порцията да е по-контролирана и да можете да й се наслаждавате без вина. Чрез просто намаляване на порцията се постигат много добри резултати за отслабване

10) За да се чувствате добре и да сте мотивирани с промяната на хранителния навик, придружете плана с програма за упражнения. Това ще помогне да се поддържа адекватен енергиен баланс: постигнете баланс между това, което ядем и между това, което „харчим“ с физическа активност.