Предлагаме ви селекция от хранително правилни закуски с високо съдържание на желязо, както и тяхното приготвяне.
Хранителни, богати на желязо закуски:
- С високо съдържание на абсорбиращо се желязо (хем) от животински храни: 5 mg.
- С високо съдържание на пълноценни протеини: 19%
- С висок енергиен прием: 690 Kcal.
Поставете храната в посочения ред:
SNACK 1 | |
- Селски хляб | 150гр |
- Нарязан естествен домат | 50гр |
- Маруля | Доволен |
- 0ливи, нарязани | 3 единици |
- Миди в масло, добре отцедени | 70гр |
КАЛОРИИ: 550 Kcal | ЖЕЛЯЗО: 6.5mg |
SNACK 2 | |
- Препечен нарязан хляб | 150гр |
- Масло | 4g |
- Нарязан лук | 50гр |
- Жълтък, варено нарязан | 2 единици |
- Пушена сьомга | 80гр |
КАЛОРИИ: 615 Kcal | ЖЕЛЯЗО: 5mg |
SNACK 3 | |
- Чиабата хляб | 150гр |
- Нарязан естествен домат | 50гр |
- Маруля, листа | Доволен |
- Държавна шунка | 80гр |
- Зехтин | 4g |
КАЛОРИИ: 672 ккал | ЖЕЛЯЗО: 4mg |
SNACK 4 | |
- Багет хляб | 150гр |
- Натрошен натурален домат | 50гр |
- Маруля, листа | Доволен |
- Свинско филе, на скара | 100 g |
- Горчица | Доволен |
- Зехтин, 1 чаена лъжичка | 4 g |
КАЛОРИИ: 608 Kcal | ЖЕЛЯЗО: 4,4 mg |
СЕНДВИЧ 5 | |
- Багет хляб | 150гр |
- Маруля | Доволен |
- Натрошен натурален домат | 50гр |
- Омлет | 2 яйца |
- Общо зехтин, 2 чаени лъжички | 8g |
КАЛОРИИ: 502 Kcal | ЖЕЛЯЗО: 5mg |
SNACK 6 | |
- Чиабата хляб | 150гр |
- Маруля, листа | Доволен |
Смесете и добавете: | |
- риба тон в масло | 50гр |
- твърдо сварено яйце | 1 единица |
- нарязан лук | 50гр |
КАЛОРИИ: 559 Kcal | ЖЕЛЯЗО: 5mg |
SNACK 7 | |
- Хляб | 150гр |
- Маруля, листа | Доволен |
- Домат, нарязан | 50гр |
- Лучени кръгчета | 50гр |
- Краставица, нарязана на филийки | 50гр |
- Телешки бургер, на скара | 100гр |
- Общо зехтин | 8g |
КАЛОРИИ: 650 Kcal | ЖЕЛЯЗО: 5mg |
СЕНДВИЧ 8 | |
- Бриош хляб | 100гр |
- Маруля, листа | Доволен |
- Нарязан домат | 50гр |
- Масло | 3g |
- Шунка тип Йорк, допълнително | 80гр |
КАЛОРИИ: 729 Ккал | ЖЕЛЯЗО: 4mg |
Диетични препоръки за увеличаване на абсорбцията на желязо:
Придружете сандвича с:
Порция от 200 g цяло нетно тегло или 200 cc в сокове от тези плодове: портокали, мандарини, ягоди, грейпфрут, ананас, киви, манго, папая, лимон. Добавете захар.
Хлябът трябва да е нормален.
Препоръчително е да се ограничи консумацията на пълнозърнести продукти, богати на фибри.
Отстранете кожата и семената от домата.
Избягвайте да пиете кафе, чай и вино.
Автор: Нахир Шинка Лекок. Испанска асоциация на диетолозите-диетолози. Съдържание преработено през 2003 г. |
- ВАДЕМЕКУМ
Нашият продуктов каталог - ФАРМАКОВИГИЛАНЦИЯ
Съобщете за предполагаема нежелана реакция - КЪДЕ СМЕ
Как да стигнем до седалището ни в Гватемала. - НАУЧНА ОБЛАСТ
Водещо обучение
- Menarini Group Централна Америка и Карибите - Менепарол
- Елиминира бактерии, мазни петна и лоши миризми от пластмасови съдове; Вашият домашен център
- The; морски хлебарки; което се смята за деликатес в някои части на Америка - Infobae
- Бебешката кошница Бебе 0 - 9 месеца Моят педиатър ICM Group Информационно списание за здравето
- Премахване на желязо и манган - Lenntech