Предлагаме ви селекция от хранително правилни закуски с високо съдържание на желязо, както и тяхното приготвяне.

grupo

Хранителни, богати на желязо закуски:

  • С високо съдържание на абсорбиращо се желязо (хем) от животински храни: 5 mg.
  • С високо съдържание на пълноценни протеини: 19%
  • С висок енергиен прием: 690 Kcal.

Поставете храната в посочения ред:

SNACK 1
- Селски хляб 150гр
- Нарязан естествен домат 50гр
- Маруля Доволен
- 0ливи, нарязани 3 единици
- Миди в масло, добре отцедени 70гр
КАЛОРИИ: 550 Kcal ЖЕЛЯЗО: 6.5mg

SNACK 2
- Препечен нарязан хляб 150гр
- Масло 4g
- Нарязан лук 50гр
- Жълтък, варено нарязан 2 единици
- Пушена сьомга 80гр
КАЛОРИИ: 615 Kcal ЖЕЛЯЗО: 5mg

SNACK 3
- Чиабата хляб 150гр
- Нарязан естествен домат 50гр
- Маруля, листа Доволен
- Държавна шунка 80гр
- Зехтин 4g
КАЛОРИИ: 672 ккал ЖЕЛЯЗО: 4mg

SNACK 4
- Багет хляб 150гр
- Натрошен натурален домат 50гр
- Маруля, листа Доволен
- Свинско филе, на скара 100 g
- Горчица Доволен
- Зехтин, 1 чаена лъжичка 4 g
КАЛОРИИ: 608 Kcal ЖЕЛЯЗО: 4,4 mg

СЕНДВИЧ 5
- Багет хляб 150гр
- Маруля Доволен
- Натрошен натурален домат 50гр
- Омлет 2 яйца
- Общо зехтин, 2 чаени лъжички 8g
КАЛОРИИ: 502 Kcal ЖЕЛЯЗО: 5mg

SNACK 6
- Чиабата хляб 150гр
- Маруля, листа Доволен
Смесете и добавете:
- риба тон в масло 50гр
- твърдо сварено яйце 1 единица
- нарязан лук 50гр
КАЛОРИИ: 559 Kcal ЖЕЛЯЗО: 5mg

SNACK 7
- Хляб 150гр
- Маруля, листа Доволен
- Домат, нарязан 50гр
- Лучени кръгчета 50гр
- Краставица, нарязана на филийки 50гр
- Телешки бургер, на скара 100гр
- Общо зехтин 8g
КАЛОРИИ: 650 Kcal ЖЕЛЯЗО: 5mg

СЕНДВИЧ 8
- Бриош хляб 100гр
- Маруля, листа Доволен
- Нарязан домат 50гр
- Масло 3g
- Шунка тип Йорк, допълнително 80гр
КАЛОРИИ: 729 Ккал ЖЕЛЯЗО: 4mg

Диетични препоръки за увеличаване на абсорбцията на желязо:

Придружете сандвича с:
Порция от 200 g цяло нетно тегло или 200 cc в сокове от тези плодове: портокали, мандарини, ягоди, грейпфрут, ананас, киви, манго, папая, лимон. Добавете захар.

Хлябът трябва да е нормален.
Препоръчително е да се ограничи консумацията на пълнозърнести продукти, богати на фибри.

Отстранете кожата и семената от домата.

Избягвайте да пиете кафе, чай и вино.

Автор:
Нахир Шинка Лекок.
Испанска асоциация на диетолозите-диетолози.
Съдържание преработено през 2003 г.

  • ВАДЕМЕКУМ
    Нашият продуктов каталог
  • ФАРМАКОВИГИЛАНЦИЯ
    Съобщете за предполагаема нежелана реакция
  • КЪДЕ СМЕ
    Как да стигнем до седалището ни в Гватемала.
  • НАУЧНА ОБЛАСТ
    Водещо обучение