Една от спортните практики par excellence, а също и хилядолетни е бягане, спорт, който е станал модерен особено заради количеството ползи, които носи на тялото, но не само физически, но и психически. По същия начин, друг от термините, който също се увеличава все повече, е този на Power Walking или Smart Walking , което не е нищо повече от буквалния превод на ходене с добро темпо, ускорено; и е доказано, че ползите от него могат да бъдат дори по-големи от тези при бягане, ако се практикува правилно.

бягайте

Но нека да разгледаме частите, важно е първо да знаем какви са ползите и противопоказанията на всяка от тези спортни практики, за да стигнем до заключението кое от двете може да е по-добро от другото. Въпреки че наистина, в края на тази статия ще можете да решите за това, защото определянето кое е по-добро, дали да бягате или ходите, ще зависи от много фактори в процеса.

Бягането и ходенето са много здравословни и естествени дейности, които могат да се практикуват на почти всяка възраст. Но е много важно да се вземе предвид степента на интензивност, която се упражнява, колкото по-висока е интензивността, консумацията на енергия, разходът на калории, разходът на кислород винаги ще бъде по-висок, което ще се превърне в поддържане на идеално тегло, по-добри физически условия и следователно добро цялостно здраве.

Що се отнася до мощното ходене или бързото ходене, то е идеално упражнение за онези хора, които не обичат да бягат или които може би не могат да го правят поради някакво здравословно състояние. Той предоставя много предимства на хората, които го практикуват и сред тях ясно се открояват:

-Понижава кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта

-Помага за подобряване на имунната система

-Помага за контрол на нивата на захар, помага за предотвратяване на диабет

-Тонизира много мускули, особено тези на долната част на тялото като прасците, бедрата и задните части

-Като поддържа метаболизма доста активен, той помага за изгарянето на много калории, както и за премахване на стреса, подобрявайки нашето настроение.

Голямо проучване, публикувано в списанието „Артериосклероза, тромбоза и съдова биология“, показва, че, използвайки една и съща енергийна консумация, бягането намалява риска от хипертония с 4,2% при ходене с 7,2%. Що се отнася до риска от висок холестерол, бягането намалява този риск с 4,3%, а ходенето със 7%. Що се отнася до сърдечните заболявания, бягането намалява риска с 4,5%, а ходенето с 9,3%. Тоест във всички случаи ходенето е много по-полезно от бягането. И освен това произвежда по-малко износване и риск от нараняване.

Въпреки че бързото ходене не е синоним на бягане, както някои си мислят, вярно е, че ходенето има по-малко въздействие върху ставите, въпреки това те са упражнения, които не се изключват взаимно, а се допълват взаимно. Човек, който не страда от нараняване или ограничаващо физическо състояние, може перфектно да комбинира и двете упражнения, за да постигне още по-добри резултати.

Много е важно да знаете, че въпреки че бягането може да носи известни рискове, ходенето също, защото ако упражнението се извършва лошо, можете да имате някои проблеми в областта на лумбалната, маточната шийка, стъпалата и глезените, наред с други.

Изследване, проведено в продължение на шест години в Националната лаборатория на Лорънс Бъркли в Бъркли, Калифорния, показа, че бягането помага да отслабнете по-бързо от ходенето, но и двете дейности са също толкова здравословни, защото не зависи от интензивността на тренировката, а от това как много калории се изгарят по време на това. Тоест проучването се основава главно на разстоянието, а не на времето.

Винаги трябва да имате предвид кои са здравословните аспекти, за които искате да се погрижите с тези спортни практики, както и да сте наясно с физическото състояние за момента и с капацитета и ограниченията, които всеки индивид може да има. Тичането предполага полагане на по-големи усилия от ходенето, по какъвто и да е начин, това ще зависи от възможностите, времето и вкусовете.

И така, в този момент, какво е по-добре? Бягане или ходене

Решението ще бъде чисто лично, Е, не само всеки човек трябва да оцени предимствата и недостатъците на двете спортни практики, но е важно да се определи кой от тях е този, който най-добре отговаря на нуждите и целите, както и като се вземат предвид ограниченията, които всеки от тях има.

Фито Флоренса, Техническият директор на KOA Center коментира: „Нито едното не е по-добро от другото, тъй като човешкото тяло е многофакторно, всичко ще зависи от аспекти като възраст, пол, патологии, мотивация, където живеете, наред с другото, не може да се гарантира утвърждаване нищо в това отношение. Бягането е първостепенно и основно човешко двигателно умение като ходене, с което трябва да можем да ги правим нормално, но има редица фактори, които се намесват в процеса, като затлъстяване, холестерол, хипертония, наред с други сърдечно-съдови рискови фактори, които предотвратяват много хора да могат да извършват тези дейности нормално. Но по същество трябва да можем да бягаме и ходим еднакво. ".