Показваме ви ключовете, с които ще можете да свалите килограми по бърз, контролиран и здравословен начин

Споделете статията

8-те стъпки за отслабване за рекордно време

време

Когато плажните месеци са точно зад ъгъла, нормално е да бързаме да свалим няколко килограма, за да можем да покажем длан в бански костюм или бикини. Типично е да започнете диета и да не спирате да контролирате кантара с желанието да отслабнете тези 5 или 10 килограма, от които искаме да се отървем, но една от техниките за отслабване е да следвате тези прости стъпки:

1- Закусете добре, няма какво да започне деня гладен. Първото хранене за деня трябва да се основава главно на протеини, нещо, което помага да се поддържа хормоналната система под контрол. Яйцата, протеиновият шейк или обикновеното кисело мляко са важни, за да сме сити за минимум 3-4 часа. Препоръчително е да консумирате 15-20 грама протеин на закуска.

2- Зеленчуците са ключови както за обяд, така и за вечеря. Имайте предвид, че колкото повече „зелено“ ядете, толкова по-малко ще можете да ядете големи количества калорични храни. Гъби, зеленчукова супа или домати са чудесни възможности в зависимост от сезона. Въпреки това, пиенето на чаша зеленчукова супа няколко часа преди ядене е чудесна възможност.

3- Пийте зелен чай след хранене. Това е отличен естествен продукт за изгаряне на мазнини благодарение на термогенния си капацитет. Това означава, че отслабвате бързо, защото повишава телесната температура, ускорява клетъчния метаболизъм и следователно елиминира по-голямо количество мастна тъкан.

4- Алкохолът ви дебелее. И то много. Може да изгорите калориите, които влагате в тялото си в една или две напитки в нормална сесия във фитнес, така че помислете колко си струва този излишък. Ако ще пиете, правете го само много епизодично и колкото повече дни оставяте между напитките, толкова по-добре. Като пример, проста комбинация от алкохол със сода съдържа между 150 и 200 калории, така че изчислете напитките, които пиете на всеки излет с приятели и какво ще ви струва да ги премахнете.

5- Ако имате редовен график на работа, е разумно да хапнете нещо, когато е време да напуснете работата, като по този начин избягвате на всяка цена типичната висококалорична машина за продукти, която много компании имат на общите си места. Бъдете инициативни и вземете ябълка, малко моркови или 4-5 ореха, за да задоволите апетита, който идва по време на лека закуска.

6- Трябва да ходите. Направете всичко възможно да оставите настрана колата или мотоциклета си и дори обществения транспорт, когато можете. Опитайте се да отидете на работа пеша и ако разстоянието е твърде голямо, можете да отидете с колело или просто да слезете от няколко метро или автобусни спирки преди вашата дестинация. Както на излизане, така и на връщане, особено ако работата ви е заседнала, здравето ви ще ви благодари и ще бъде ясно, че това е добър начин да сваляте грамове стъпка по стъпка. Също така помислете, че трябва да се опитате да правите 15 000 стъпки на ден.

7- Спяйте поне 8 часа през нощта. Все повече ни се дава да останем будни до късно, било заради работата си, стреса от ежедневието, било за да не пропуснем последната глава от любимия ни сериал. Грешка. Трябва да приемем като навик да почиваме по-дълго през нощта. По този начин тялото ни ще ускорява повече часове и ще се възстановява по-ефективно, в противен случай метаболизмът ни се забавя и ще трябва да консумираме повече въглехидрати на следващия ден.

8- Яжте „каквото искате“ един ден в седмицата. Не става въпрос за пълнене, докато дори не можете да станете от стола, но е логично да мислите, че не трябва да свикваме метаболизма си да консумираме клонирана диета 100% от дните, тъй като в крайна сметка това ще се „адаптира“ към този калориен дефицит и оставяне да изгори килограми. Чрез въвеждането на „по-малко диетични“ храни веднъж седмично ще ви изпращаме сигнала да не се отпускате. Това е същото като винаги да правите едни и същи упражнения за бодибилдинг във фитнеса: ако не променяте движението и теглото си, мускулът няма да расте както трябва.