Днес ще говорим за плаваемост, фактор, който трябва да се вземе предвид, тъй като той пряко ще повлияе на производителността при плуване. Но какво точно е плаваемостта?

плуване

The плаваемост това е способността на тялото да плава. Тази концепция е свързана с плътността на телата. Следователно, ако плътността на тялото е по-голяма от тази на водата, то потъва. Но напротив, ако плътността на тялото е по-малка от тази на водата, тялото плува.

За да плава, водата трябва да упражнява сила на тяга нагоре, по-висока от силата, упражнявана от теглото на самото тяло.

Това се дължи на принципа на Архимед, който глаголно казва:

„Тяло, потопено изцяло или частично в течност в покой, изпитва вертикална и нагоре тяга, равна на теглото на масата на обема на течността, която измества“.

Следователно, следвайки този принцип, бихме казали, че тласкаща сила зависи от обема вода, който изхвърляме с тялото.

И така колко по-малко тегло и по-голям обем Нека имаме, повече плаваемост ще имаме; или какво е същото, по-ниска плътност, по-голяма плаваемост.

Мускулатурата и костната структура имат висока плътност. Мазнините обаче имат много ниска плътност. В заключение, мускулести и ширококостни плувци присъства a много по-ниска плаваемост отколкото плувците с по-високи нива на мазнини.

След всичко това разбрахме, че плаваемостта е чудесен фактор, който трябва да се вземе предвид при плуване.

Колкото повече плаваемост имате, толкова повече увеличаване на производителността чрез плуване. За да проверим това, можем да опитаме всичко с неопрен (което ще ни даде голяма плаваемост) и ще видим как плуваме по-бързо и ще се уморяваме по-малко (освен ако вече не разполагаме с високо ниво на плаваемост, което в този случай бихме не забелязвам само разликата).

Но как можем да проверим нашата плаваемост?

Има няколко теста за измерване. Активната плаваемост може да бъде измерена по време на движение (балансът и положението на тялото силно влияят при извършване на този тест) и пасивна или статична плаваемост. Това е много по-точно.

Най-бързият и лесен тест за изпълнение е като се поставите под формата на медуза и наблюдавате как тялото ни реагира.

The позиция на медузи Състои се от пълнене на белите дробове с въздух, лежане с лице надолу в басейна, свиване на краката и обграждане с ръце. Веднъж на мястото си, останете неподвижни и тялото може да реагира по четири начина:

  • Камък: Отиваме до дъното на басейна. За да подобрим плувните показатели, трябва да работим за подобряване на плаваемостта колкото е възможно повече.
  • Костенурка: Вместо да отидем на дъното на басейна, ние оставаме на повърхността, но гърбът ни не излиза от водата. Трябва да се работи върху плаваемостта, но това не е обезпокоително.
  • Дърво: В този случай част от гърба остава извън водата, но не излиза напълно. В този случай би било удобно да се работи върху плаваемост, но това не би повлияло толкова много на производителността при плуване.
  • Буй: Оставаме да плаваме, а гърбът е напълно извън водата. В този случай имаме много добра плаваемост, така че тя ще бъде забележима в представянето ни при плуване.

В случай, че се намирате в една от първите три предишни ситуации, би било удобно да се работи върху плаваемост.

Има няколко метода за това, но днес ще се съсредоточим върху метода OET (Оптимална тренировка за издръжливост или на испански език, Метод за оптимална издръжливост).

Този метод се фокусира върху подобряване на представянето, като се вземе предвид техниката (без да се пренебрегва физическата форма). Извършвайки този тип тренировки, ние се стремим да популяризираме механиката на движение и да не губим излишни сили, докато плуваме.

Базира се на персонализирани методи за усъвършенстване на обучение, използвайки високи технологии, при които техническите грешки се коригират и как да се направят най-много всички движения хидродинамика възможно да се пести енергия. Силните и слабите страни на всеки плувец се изучават, за да ги подобрят и подобрят, съответно.

Някои от приложимите техники за обучение по метода OET за подобряване на плувните показатели са:
Лактатна тренировка

Правейки периодично тестове с лактат, ще наблюдаваме идеалния тренировъчен ритъм за всяко разстояние (100 м, 200 м, 500, 1000 м, ...), като по този начин коригираме тренировъчния ритъм до съвършенство.

Инсулт обучение

Тази техника се фокусира върху това да се научите да удължавате удара си и да се плъзгате по водата по-ефективно. Тя се основава на провеждане на програма за упражнения, адаптирана към всеки плувец, за да се увеличи скоростта на плуване.

Мониторинг на ЧР

С това пулсът на плувеца се контролира при всяка тренировка, като се изучава сърдечната честота, за да се знае дали тренировката се провежда правилно, като се спазват показателите за ефективност и умора според резултатите от това проучване.

Мониторинг на HRV

Той се фокусира върху контролирането на вариабилността на сърдечната честота. Трябва да се наблюдават симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, които показват умора по време на извършваната дейност.