Щастлива двойка, бягаща с куче в парка; Shutterstock ID 1390057802; Проект/Бизнес: Вкус и стил; Екип: Съдържание MKT

ръководство

Продължете напред и проверете първото си състезание и го направете правилно с тези съвети

Вече сте решили! Дойде време за ново предизвикателство във вашия живот: пуснете състезание. Хей, тихо! Не е, че утре се хвърляте в маратон и в крайна сметка сте наранени и без да искате да знаете за него отново. бягане. The подготовка за кариера, особено когато сте начинаещ, това изисква стъпка по стъпка, знайте тези съвети.

Мотивация

Това е най-важното нещо. Може би основната ви причина да започнете да бягате е да отслабнете или да подобрите здравето си, да подкрепите приятелите си, партньора или добрата кауза или просто защото те са го организирали в работата ви, която ще организират и гордостта ви не иска да ви изоставя. Намерете ТОВА, което ще мотивира сърцето ви да достигне целта, без да се отказва.

Започнете с основите

Както казахме, не е, че вече се подготвяте да избягате повече от 42 километра маратон. Ако упражненията не са част от вашите навици, най-добре е да си поставите много по-кратка и постижима цел за тялото и ума си.

Най-кратките състезания са тези на 5 или 10 километра и имате все повече възможности във всички градове, изберете тази, която най-много привлича вниманието ви. Например в CDMX този 29 февруари ще се проведе 4-то състезание Superama Run Consentido на 5 и 10 км на Университетския олимпийски стадион, би било отлична възможност да го направите първото ви състезание!

Състезанията на 5 и 10 км са най-популярни, защото бегачите могат да се подготвят по-лесно и с по-малко време предварително. Но не ги подценявайте, като заключите, че има своя шега.

Обучение

Подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве и белодробен капацитет, увеличаване на плътността на костите, балансиране на теглото и премахване на стреса са само част от ползи от бягането, които постепенно ще откриете с подходящо обучение.

Придобиването на необходимото физическо състояние за преодоляване на състезание на 5 или 10 км изисква подготовка от 1 до 3 месеца бягане на поне 2,5 км, 3 дни в седмицата, стига целта ви просто да я завършите, а не да чупите рекорди.

Препоръчително е да бягате в паркове с черни пътища или тартанови писти, за да свикнете, оставете асфалта само за деня на състезанието.

Що се отнася до храната, не е необходимо да се спазва строга диета като тази, която се изисква за маратон, но трябва да имате балансирана диета и добра хидратация.

Ако планирате да донесете някакъв вид храна или енергия или хидратираща напитка по време на състезанието, опитайте ги по време на тренировките си, за да проверите дали не ви харесват.

Почивката е много по-важна по време на вашето обучение. Не става въпрос да спите добре само вечер преди състезанието, а да го правите при цялата си подготовка, така че тялото ви да е на 100%.

Познайте терена, по който ще стъпвате

Ако можете, посетете мястото, където ще се проведе избраното от вас състезание. По този начин ще разберете дали теренът има коти или криви, това ще ви помогне да планирате стратегията си и да „управлявате“ енергията си по време на състезанието.

Дори не мислете за освобождаване!

Разбира се, много е приятно да купувате тенис обувки и дрехи за бегачи с вълнението от чисто ново в първото ви състезание, но ... не го прави! Облечете се както на всяка тренировка, с дрехи, които са проверени за комфорт, не рискувайте да носите нещо, което боли краката ви или ви дразни, когато се разтрива по кожата ви.

Това важи и за храни и напитки: не яжте нищо ново от деня преди състезанието.

Дългоочакваният ден

Ден преди това имайте силна закуска, но лек обяд и вечеря и отпуснете краката си пълноценно.

В големия ден се опитайте да не ядете нищо 2 до 3 часа преди събитието и преди да започнете, уверете се, че правите разтягане.

Веднага щом прозвучи началото на състезанието, посветете се на това да му се наслаждавате и не се притискайте да биете някого, усетете сигналите, които тялото ви ви изпраща и, ако трябва да намалите интензивността, направете го. Ще има моменти, когато си мислите, че вече не можете да издържите и искате да се откажете, точно тогава трябва да запомните първата точка от основно ръководство за започване на работа: Мотивация! Ще видите, че имайки предвид това, ще свършите първото ви състезание.