Микел Венис Езкура
Много спортисти, освен поддържането на здравословна и балансирана диета, решете да вземете някаква добавка за да сте сигурни, че тялото ви получава необходимите хранителни вещества, за да растат мускулите ви. Един от най-търсените е протеиновият шейк.
Въпреки че дневната консумация на протеин се препоръчва от 0,8 грама за всеки килограм, който тежи човекът, ако сте спортист или тренирате във фитнеса можете да увеличите дозата протеин до 2 грама за да подобрите качествата си и да постигнете предложените цели.
Ползи от протеиновите шейкове
Това са някои от предимствата, които носи приемът на тези напитки:
- Подобрете здравето на мускулите: Протеиновите шейкове са източник на незаменими аминокиселини за възстановяване на мускулните тъкани. Те осигуряват левцин, за да подпомогнат синтеза на протеини в организма и глутамин за подобряване на мускулното състояние като цяло.
Източник на захранване: Тези видове съединения са бърз източник на енергия чрез повишаване нивата на глюкоза в кръвта.
Те помагат за запазването на мускулната маса: Намаляване на загубата на мускулна маса по време на дейности с висока устойчивост. Интензивното трениране води до увреждане на мускулите и до голяма степен оптимизирането на резултатите от тренировките с тежести изисква основни елементи възстановяване на мускулите, така че имате нужда от протеин.
Те са антиоксиданти: Нивата на глутатион се повишават, антиоксидант, който помага за намаляване на свободните радикали, освободени от окисляването от тренировка.
Източник на протеин: Протеиновите шейкове гарантират, че осигуряваме на тялото необходимото количество протеин, за да могат мускулите ни растат силни и здрави.
Те стимулират имунната система: Неговите компоненти участват в различни биологични функции включително антиоксидантна активност, антибактериални ефекти, за защита срещу заболявания, наред с други предимства.
По-нисък холестерол: Суроватъчният протеин се оказа много ефективен за подпомагане понижават както общия, така и LDL холестерола. Въпреки че вероятно не е заместител на лекарствата за кръвно налягане, комбинирането му с шейк от суроватъчен протеин може да помогне.
Противопоказания на протеиновите шейкове
Ако обаче ги злоупотребяваме, можем да претърпим някои странични ефекти:
- Кетоза: Увеличаването на дозата на протеин може да доведе до въглехидратен дефицит в организма, който в крайна сметка засяга тялото поради липсата на глюкоза в тялото, което е известно като кетоза. Следователно, a разнообразна диета за да се избегне изпадането в тази ситуация.
Камъни в бъбреците: Високите нива на калций в организма могат в крайна сметка да генерират калциеви отлагания, причинявайки камъни в бъбреците, в допълнение към претоварването им поради излишните компоненти като азот, които правят работят тези органи повече от необходимото за елиминиране на токсините, осигурени от протеините чрез урината.
Остеопороза: По същия начин, протеиновите шейкове помагат на кръвта да се подкисели, и тялото се опитва да елиминира тази киселина извличане на калций от костите, което може да доведе до остеопороза и декалцификация.
Алергия: Хората с непоносимост към лактоза може да имат проблеми с алергията. На тези спортисти се препоръчва да избират изолирани суроватъчни протеини, които съдържат по-малко лактоза, или да търсят заместител без лактоза.
Дехидратация: Чрез увеличаване на нивата на азот в кръвта, хората, които имат високо протеинова диетаса склонни да пият по-малко вода и накрая изпадат в дехидратация. Препоръчително е да пиете между осем и десет чаши вода на ден.
препоръки
Ако сме решили да включим протеинови шейкове в нашата диета, има редица съвети, които можем да следваме избягвайте да страдате от страничните му ефекти или ги минимизирайте.
- Не консумирайте алкохол: Ако пием този тип шейк, се препоръчва да спрем да приемаме други видове вещества, които също карат черния дроб да работи прекомерно, като алкохол.
Елиминирайте наситените мазнини: Поддържането на здравословна диета без наситени мазнини е друг начин за постигане намаляване на работата на черния дроб и бъбреците, тъй като това хранително вещество, когато се усвоява от тялото, кара тези органи да работят.
Включете диуретични храни в нашата диета: Важно е, че в нашата диета нека включим прочистващи храни и диуретици, които помагат за работата на нашите бъбреци като ананас, диня, круша, цитруси, водорасли, артишок, цвекло, домати, моркови, аспержи, тиквички, пъпеш, слънчогледови семки, папая, зелени листа, киви, коприва, овес, зеле брюксел кълнове, джинджифил, зелен чай, чесън или лук.
Кога да се пие протеиновият шейк
Има различни теории за това какво е то точния момент да изпиете протеиновия шейк. Най-често срещаните часове са както следва:
- Преди тренировка: Това е един от най-ефективните моменти, особено справедлив 30 минути преди започване на тренировка. Ако отидете твърде напред, това ще бъде по-малко ефективно.
След тренировка: Винаги, когато завършите тренировка, мускулите ви са засегнати от малки прекъсвания във влакната. По това време е важно да приемате протеини и по възможност да ги придружавате с въглехидрати. Препоръчително е по това време Нека смесим протеина с вода а не с млякото сега, когато усвояването му е по-бързо.