съвета

Единствената чудодейна диета, която работи и не се нуждае от божествена намеса, е тази, която се прави с медицински съвети и здрав разум.

Да вървим по части. Отслабването не е чудо. Следователно Когато ви говорят за чудодейни диети за отслабване, бягайте и не се обръщайте назад: те не работят. И те също са вредни за здравето. Диета на Дюкан, диета на Аткинс, диета „детокс“, диета „Бързо 5: 2“, диета „ниско съдържание на мазнини“, диета Палео ... и така нататък до неопределен брой „решения“, чиято ефикасност далеч не се подкрепя от науката. Няма чудеса, когато става въпрос за отслабване и има голям риск за вас.

Какво правят така наречените чудодейни диети е поредица от неблагоприятни последици, които могат да благоприятстват възстановяващ ефект, променя метаболизма на хората и произвежда заболявания, насърчава недохранването на протеини и недостига на витамини и минерали, предизвиква хранителни разстройства като анорексия и булимия или произвежда отрицателни психологически ефекти. Нито повече, нито по - малко.

6 основни съвета, основани на здравия разум

Ето защо, пред чудо диети, споделяме с вас някои препоръки, които не се нуждаят от божествена намеса и с които ще отслабнете, спестявайки също време и пари:

1. Първото нещо е имат цел или мотивация. Най-добрата мотивация от всички е да загубите тези излишни килограми подобряваме здравето си. Човешкото тяло не е проектирано да носи допълнително тегло. The наднорменото тегло и затлъстяването са рискови фактори за развитието на заболявания.

2. Тен важна е информация като планиране. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета. Здравните специалисти знаят по-добре от всеки кой е най-добрият за вас въз основа на вашата ситуация и конституция. Направете план с помощта на Вашия лекар и го изпълнете с дисциплина.

3. Физическите упражнения са жизненоважни. Няма да намерите някой, който да ви каже, че диета без физически упражнения е по-ефективна. Точно както има някои насоки за хранене, които също се адаптират към вашите обстоятелства можете да тренирате според възможностите си. Повече или по-малко взискателни. Бързо ходене, бягане, колоездене, плуване, правене на кардио упражнения у дома или ходене на фитнес са някои възможности. Достатъчно е да изберете този, който ви харесва най-много и който ви подхожда, така че да стане навик.

4. Правилото на пет хранения на ден. Може би това е не толкова проблемът с разпределението, колкото с качеството на ястията, но истината е, че Удобно е да закусите, обядвате, обядвате, закусвате и вечеряте, оставяйки поле от поне два часа преди да заспите. Не е добре за нашето тяло и метаболизъм да пропускаме дълго време между храненията. Също и с това правило, можем да намалим безпокойството и да уважим идеалните количества за нашето тяло. Световната здравна организация съветва a прием от 2000 до 2500 kcal/ден за мъже и 1500 до 2000 kcal/ден за жени.

5. Храни, които ви помагат. Всяка добра диета, която може да се похвали, че е такава, трябва да съдържа въглехидрати, протеини, мазнини и достатъчно минерали и витамини. Базата трябва да е наша Средиземноморска диета. Важно е да се включи плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ядки, зехтин и балансирайте консумацията на месо и риба, т.е. трябва да популяризираме консумация на пресни, местни и сезонни продукти.

6. Храни, които не ви помагат. Възможно най-далече, избягвайте определени преработени и предварително приготвени продукти. Също така избягвайте да консумирате безалкохолни напитки и алкохол, те трябва да са нещо по-изключително как обикновено. Намалете съдържанието на сол на вашите ястия и подобрява качеството на протеините, като замества червеното месо със зеленчуци, риба или яйца. Зърнени култури да, но по-добре, ако са цели. Стойте далеч от захарни и рафинирани зърнени храни. Мазнини също, но като внимавате много за количеството калории и избирате за тези, които допринасят за зехтин, мазна риба или ядки, наред с други храни. Също така избягвайте сосовете и пърженото. Можеш готвене във фурна, на пара или на скара.

Както виждаш, не сме измислили нищо, което да не е широко документирано и подкрепено от научната общност. И нищо от коментираното няма нищо общо божествени чудеса или с намесата на свръхестествени сили. The Тайната е толкова проста, че не е тайна: мотивация, информация, дисциплина, балансирано хранене и редовно спортуване. Здравият разум трябва да надделее.