The мускулно разтягане е разтягането или руптура на мускул или сухожилие чрез преразтягане или свиване на мускулна тъкан. Мускулите, които обикновено са най-засегнати, са тези на краката и тези на долната част на гърба.

сухожилието

ЧЛЕН ИНДЕКС

Какво е разкъсване на мускулите?

Мускулно разкъсване (наричано още мускулно изтегляне или разкъсване на мускулите) възниква, когато мускул или сухожилие (жилавата тъкан, която свързва мускула с костта) е преразтегнат или разкъсан. Разкъсването на мускулите обикновено се случва по време на упражнения или спортни дейности, като разкъсване на теле. Това може да се случи и при повдигане на тежки предмети, които могат да доведат до издърпан назад мускул или разкъсване на мускулите на ръката.

Мускулно разкъсване възниква, когато мускул или сухожилие е преразтегнат или разкъсан. Разкъсването на мускулите обикновено се случва по време или при повдигане на тежки предмети.

Разкъсването на мускулите на краката, разкъсването на мускулите на долната част на гърба и разкъсването на мускулите на ръката обикновено са най-често срещаният тип разкъсване. Най-често нараняваните мускули са:

Разкъсване на телешки мускул (прасци) - прасец или разкъсване на прасеца е разкъсване на гръбните мускули на подбедрицата. Функцията на мускулите на прасеца е да помагат за повдигане на петата.

Разкъсване на мускулите в бедрото (Квадрицепс) - Разкъсването на квадрицепса е разкъсване на предния мускул на бедрото. Основната функция на квадрицепсите е да помагат за изправяне на коляното.

Разкъсване на мускулите в бедрото (Hamstrings) - Друг вид разкъсване на крака е това на мускулите на подколенното сухожилие, когато има разкъсване в задните мускули на бедрото. Основната функция на мускулите на подколенното сухожилие е да помагат за огъване на коляното.

Разкъсване на мускулите отзад (Паравертебрални мускули) - Лумбалната или долната част на гърба е разкъсване на мускулите на долната част на гърба. Основната функция на паравертебралните мускули е да поддържат гръбначния стълб и да поддържат тежестта на горната част на тялото.

Видове разкъсване на мускулите

В зависимост от тежестта на нараняването, разкъсването на мускулите може да бъде класифицирано, както следва:

  • Първа степен - леко увреждане на мускулните влакна
  • Втора степен - частично разкъсване на мускулите на мускулните влакна
  • Трета степен - общо разграждане на мускулите на мускулните влакна

Какви са симптомите на разкъсване на мускулите?

Ако сте страдали от леко разкъсване на мускулите (1-ва степен) можете да имате нежна зона и стегнат мускул. С леко разкъсване може да успеете да продължите дейностите си.

С по-сериозни мускулни сълзи (Това е степен 2 и трета степен на разкъсване на мускулите) е по-лесно да се разбере дали имате разкъсване на мускулите, тъй като те причиняват значителна мускулна болка. Когато има разкъсване на мускула, мускулът се чувства по-твърд и зоната около травмата се възпалява. Болката се влошава при движение, така че ще ви попречи да продължите с дейностите си. Възможно е дори да имате синини около нараненото място.

По-сериозните мускулни разкъсвания причиняват значителна мускулна болка. Мускулът се чувства схванат и зоната около нараняването се възпалява.

Ако сте страдали от трета степен на разкъсване на мускулите, болката ще бъде остра, ще имате много възпаление и ще загубите мускулната функция. Ако разкъсването на мускулите е значително, може да има изпъкналост или неравности, които преди това не са присъствали в увредената област.

Какво причинява мускулни сълзи?

Мускулна разкъсване възниква, когато мускулът се свива при разтягане. Това може да се случи при бягане, скачане или ритане.
По-вероятно е да разкъсате мускул в следните случаи:

  • загрявката е твърде кратка
  • не позволява достатъчно време за възстановяване между тренировъчните сесии
  • мускулите вече са напрегнати или сковани
  • мускулите са уморени или уморени
  • мускулите са слаби

Диагностика на разкъсване на мускулите

Вашият лекар или физиотерапевт (медицински специалист, специализиран в поддържането и подобряването на движението и мобилността) може да диагностицира мускулно разтягане. Това ще определи точно кои мускулни тъкани са повредени, степента на увреждането и колко време ще заздравее мускулната разкъсване.

Времето за възстановяване на мускулна разкъсване може да варира значително във всеки отделен случай, но като цяло, ако се прилага адекватна рехабилитация, приблизителните времена са:

  • Най-лекото разкъсване на мускулите от степен 1 ​​може да отнеме 8-10 дни, за да се излекува
  • Степен 2 или умерена сълза може да продължи 4-6 седмици
  • Разкъсване на мускулите от степен 3 може да продължи от един до няколко месеца, винаги в зависимост от тежестта на нараняването и начина, по който заздравява разкъсването на мускулите при правилно лечение

Лечение на разкъсване на мускулите

Какво да правите в случай на разкъсване на мускулите?

Незначителна или първа степен на разкъсване на мускулите може да се лекува бързо и лесно у дома, с ЦЕНЕН метод (за съкращението на английски).

  • (Защита) - Защитете нараняването от допълнителни повреди.
  • (Почивка) - Почивайте през първите 48 до 72 часа; след това постепенно възобновете движението, за да не загубите твърде много мускулна сила.
  • (Пакети с лед) Нанесете пакети с лед или торба със замразен грах, увити в кърпа върху нараненото място, за да намалите възпалението и натъртванията. Никога не нанасяйте лед директно върху кожата, тъй като това може да причини "изгаряне на лед"; поставете кърпа между леда и кожата.
  • (Компресиране) Компресирайте мястото с бинтове, за да ограничите нараняването и да помогнете за намаляване на възпалението.
  • (Издигнете) Повдигнете нараненото място над нивото на сърцето, за да контролирате възпалението. Запазете съдържащата се област и се опитайте да я поддържате възможно най-повдигната, докато възпалението отшуми.

Храненето на балансирана диета, богата на витамини, протеини, омега 3 и антиоксиданти, както и поддържането на добра хидратация, също е добре за мускулни сълзи и предотвратяване на разкъсване. Някои храни, които помагат за възстановяването на мускулни наранявания, са:

  • Пресни плодове и зеленчуци, особено цитрусови плодове и киви, богати на витамин С
  • Синя риба и орехи, богати на омега 3, който има противовъзпалителни свойства
  • Зехтин, авокадо, плодове и зеленчуци, за да осигурят приема на антиоксиданти
  • Богато на протеини месо, риба, яйца и млечни продукти

Също така е важно да се избягва злоупотребата с алкохол, наркотици или кортикостероиди (за спортни допинги), тъй като те могат да доведат до тежка дехидратация и поява на разкъсване на мускулите.

Ако нараняването е много болезнено и възпалението не отшумява, консултирайте се с лекар или физиотерапевт, за да обясните как да излекувате сълза.

Лекарства за мускулни сълзи

Облекчаващите болката без рецепта, като ацетаминофен или ибупрофен, могат да облекчат лека или умерена болка от разкъсване на мускулите. Ако болката е силна, вашият лекар може да предпише по-силни болкоуспокояващи. Освен че облекчават болката, болкоуспокояващите могат да намалят възпалението и подуването. Винаги четете информацията за пациента, която се доставя с лекарството, и ако имате въпроси, попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Хирургия

Ако нараняването на мускулната сълза е тежко, може да се наложи операция за възстановяване на скъсания мускул или лигамент, последвана от дълъг период на почивка и възстановяване.

Физиотерапия

Ако нараняването е тежко или се повтори, физиотерапията може да помогне за укрепване на увредения мускул или лигамент. Лечението чрез физиотерапевтични упражнения е силно препоръчително за възстановяване на мускулна сълза.

Вашият личен лекар може да ви насочи към физиотерапевт или да се консултирате с частен физиотерапевт. Физиотерапевтът ще разработи програма за рехабилитационни упражнения, така че мускулите ви постепенно да станат по-силни и разтегнати. Тези упражнения ще варират в зависимост от вида и тежестта на нараняването, което имате. Физиотерапевтът може също да използва различни техники, за да помогне на нараняването да се лекува по-бързо.

Трябва да позволите на мускула да се излекува напълно, преди да започнете да тренирате отново, за да предотвратите повтарящи се разкъсвания на мускулите.

Предотвратяване на разкъсване на мускулите

Можете да намалите риска от разкъсване на мускулите, като направите пълно загряване и охлаждане, съответно преди и след тренировка. Причината за загрявката е да дадете на тялото си време да се подготви психически и физически за упражнението, което ще правите. Това трябва да включва сърдечно-съдови упражнения, последвани от разтягане.

Въпроси и отговори

Загряването преди тренировка ви подготвя физически и психически за дейността, която ще правите. Ползата от разтягането преди или след тренировка е да помогне за минимизиране на риска от разкъсване на мускулите. Освен това загряването преди започване на упражнения допринася за следното:

Обяснение

Загряването преди тренировка ви подготвя физически и психически за дейността, която ще правите. Ползата от разтягането преди или след тренировка е недоказана. Въпреки това, загряването преди да започнете да тренирате допринася за следното:

  • увеличаване на притока на кръв и кислород към мускулите
  • увеличаване на гъвкавостта (ако се разтягате)
  • повишаване на релаксацията и концентрацията
  • намаляване на риска от нараняване

Независимо от физическата активност, която ще правите, доброто загряване трябва да включва сърдечно-съдови упражнения, стречинг и упражнения, специфични за спорта, който ще практикувате. Следователно загрявката преди бягане ще бъде много различна от загрявката преди плуване.

Загрявката преди бягане може да включва бърза разходка, джогинг или кратки скокове, последвани от поредица от разтягания и упражнения, като изпадане и клякане, които имитират движения при бягане.

При разтягане трябва да почувствате разтягане, но не и болка и се опитайте да задържите всяко разтягане поне 30 секунди. Избягвайте да подскачате, докато се разтягате, тъй като това може да причини нараняване.

Няма правила, които диктуват колко дълго трябва да продължи загрявката, но като общо ръководство трябва да започнете да се потите, без да се чувствате уморени. Разтягането обикновено се прави за 15 минути преди тренировка.

Обърнете внимание на тялото, за да можете да създадете загрявка, която работи за вас.

Ако нараняването е много болезнено и имате много възпаление, важно е да се консултирате с лекар.

Обяснение

Повечето мускулни сълзи могат да бъдат лекувани бързо и лесно у дома, с ЦЕНЕН метод. PRICE означава защита, почивка, лед, компресия и издигане (вижте раздела за лечение на мускулни разкъсвания за повече информация). Ако симптомите не отшумяват или болката и възпалението се влошават, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

The по-сериозни мускулни сълзи изискват незабавна медицинска помощ. Например, ако засегнатият мускул е много болен, чувства се горещ на допир и има много подуване, трябва да отидете в местното отделение за злополуки и спешни случаи.

Трябва да се успокоите, да оставите нараненото място да си почине и да му дадете време да се излекува, преди да се върнете към нормалните си дейности.

Обяснение

За да излекувате мускулната си разкъсване, най-важното е да следвате метода ЦЕНА веднага. PRICE означава защита, почивка, лед, компресия и издигане (вижте раздела за лечение на мускулни разкъсвания за повече информация).
Има определени неща, които не трябва да правите през първите три дни след нараняване, за да не увреди допълнително мускула или сухожилието. Трябва да избягвате следното:

  • Топлина - това включва вземане на гореща вана или използване на изолирана торба
  • Консумирането на алкохол с алкохол може да увеличи кървенето и възпалението в засегнатата област
  • Бягане или други видове упражнения
  • Масажиране на наранения мускул - това може да доведе до повече подуване или кървене

Физическата терапия може да ускори изцелението от нараняването. Физиотерапевтът е медицински специалист, специализиран в движението и мобилността. Вашият личен лекар може да ви насочи към физиотерапевт или да се консултирате с частен физиотерапевт. Физиотерапевтът ще разработи програма за рехабилитационни упражнения за мускулното ви напрежение, така че мускулите ви постепенно да станат по-силни и разтегнати. Тези упражнения ще варират в зависимост от вида и тежестта на нараняването, което имате. Физиотерапевтът може също да използва различни техники, за да помогне на нараняването да се лекува по-бързо.

В зависимост от вида на разкъсването на мускулите, което имате, пълното възстановяване може да отнеме до осем седмици.