Храненето на здравословна диета не означава да имате стотици ограничения, но да се храните правилно, следвайте тези 10 съвета, за да го постигнете!

granvita

Когато мислите за здравето си, една от първите стъпки е да се храните здравословно, затова вземете предвид следните 10 съвета за здравословна диета и ги прилагайте за вас и вашето семейство.

Защо е добре да имаме здравословна диета?

Хранете се здравословно, за да промените живота си, проверете тук как.

Доброто физическо и психическо развитие са някои от големите предимства на здравословното хранене, според Revista de Ciencias de la UNAM, здравословната диета започва, когато разделите храненията си на пет порции на ден, в тях трябва да интегрирате плодове, зеленчуци и част от протеин.

В допълнение към укрепване на здравето, яденето на чиста и балансирана диета ще ви помогне да увеличите производителността и да контролирате теглото си да виждате и да се чувствате добре.

Тук споделяме десет съвета, които Училището за обществено здраве на Калифорнийския университет в Бъркли ни дава, което ще ви позволи да имате здравословна диета през целия ден, ще ги обичате!

Съвети за здравословна диета

Стойте далеч от рафинираните захари

Не включвайте захари като хляб, нездравословни храни, бонбони в здравословната си диета.

Една от първите стъпки, които трябва да предприемете, е да стоите далеч от храни с рафинирана захар, които, въпреки че те са тези, които намирате най-много в магазините, съдържат изкуствени подсладители, които увеличават риска от диабет, сърдечни заболявания, храносмилателни проблеми и затлъстяване.

Преработена храна, само от време на време

Бързата или пакетирана храна е вкусна, но я намалете!, Поради консерванти и други индустриални формули, този вид храна значително губи първоначалните си растителни или животински свойства., намаляване на витамините и минералите, важни за здравословното хранене.

Натрий, враг на здравословното хранене

Здравословната диета включва умерен или малък прием на сол.

Тялото се нуждае от определено количество натрий, Но когато ядете преработени храни или храни с рафинирани захари, въвеждате повече от необходимото, което може да промени кръвното Ви налягане; най-добре е да намалите приема си и да го замените с естествени източници на натрий като банан или авокадо.

Получавайте витамини и минерали по естествен път

Естественото винаги ще бъде най-доброто, така че за предпочитане Придобивайте витамини и минерали за тялото си чрез плодове, зеленчуци, месо или зърнени храни като овес; В момента можете да ги получите чрез витаминни добавки, но най-добре е да посетите лекаря, за да ги консумирате.

Увеличете приема на витамин D

Витамин D не може да липсва в здравословната ви диета, консумирайте го!

Костите и кожата трябва да се укрепват през целия ви живот, така че интегрирайте храни, богати на витамин D, във вашата здравословна диета като мляко и неговите производни, риба, гъби, яйчен жълтък или овес; Има и витаминни добавки, но винаги не забравяйте да ги консумирате по лекарско предписание.

Авена, една от звездите в шкафа ти

Редовното ядене на овесени ядки може да ви попречи да страдате от гастрит, запек и други стомашни разстройства, защото тази зърнена култура е богата на фибри, които предпазват червата, дават ви ситост и са в състояние да намалят холестерола в кръвта, най-хубавото е, че можете да приготвяте овес по различни начини.

Мазнините са разрешени

Здравословните мазнини като авокадо, семена и риба могат да бъдат част от вашата здравословна диета.

Това е реално! Мазнините могат да бъдат част от вашата здравословна диета стига да са богати на омега 3 и омега 6, те ще бъдат благородни със сърдечната ви система като: бадеми, орехи, зехтин, авокадо или някои риби като сьомга.

Плодове и зеленчуци много

Край на отхвърлянето на броколи и други зеленчуци, защото освен витамините и минералите, които имат, Те са богати на фибри, антиоксиданти и ще укрепят различни системи на тялото ви като имунната система; Друго предимство на плодовете и зеленчуците е, че според сезона те са достъпни, така че вашият джоб ще се възползва.

Бобовите растения не могат да липсват

Бобовите растения във вашата здравословна диета ще ви дадат фибри, протеини, витамини от група В и др.

Тези семена те са естествени източници на протеини, фибри, калий, магнезий, витамин В сред другите хранителни вещества, които вашето здраве ще оцени; боб, леща, нахут, соя и фъстъци са някои примери, на които можете да се насладите в храната си.

Приготвяйте храната си у дома и предварително

Спазването на здравословна диета не изисква изящни умения на готвача, просто пригответе здравословни ястия у дома, които можете да запазите за следващите няколко дни, Правейки това, вие не само ще се грижите за здравето си, но и за джоба си, тъй като ще избягвате да посещавате ресторанти, както и да избирате плодове на сезона.

Щракнете и влезте в нашата книга с рецепти, за да знаете някои здравословни ястия.

Ако обичате живота си, следвайте този списък, за да получите здравословната диета, която ще ви даде по-добро качество на живот. Ако имате други съвети, споделете го тук или в нашите социални мрежи.