От съществено значение е да се обърне внимание: сърдечно-съдовите заболявания са основните причини за смърт в света, според Световната сърдечна федерация (WHF). Швейцарската организация заяви, че над 18 милиона смъртни случая годишно в света намират своята причина в сърцето. Освен това, че до 2030 г. - поради липсата на грижи за хората - тази цифра ще се увеличи до 23 милиона души.
Всеки 29 септември се отбелязва Световният ден на сърцето. Датата е идеалното оправдание за повишаване на осведомеността относно злото, което, далеч от това да бъде контролирано, отнема живота на милиони хора по света, без да се разграничават възрасти или националности.
Д-р Силвио Агилера (MN 52.003) обясни на Infobae че "сърдечно-съдовите заболявания са патологии, характерни за западните общества и, въпреки че някои от рисковите фактори са лесно предотвратими, обхватът на този тип заболявания е много голям. Те са водещата причина за смъртността в света".
В проучвания, проведени в Съединените щати - Колумбийския университет и Калифорнийския университет - те потвърждават, че коронарната болест на сърцето представлява краен продукт на поредица от сложни взаимодействия между генетичното предразположение, факторите на околната среда и начина на живот.
Именно навиците и действията на хората са първата стъпка за контрол. Да обмисли. Здравословен живот, с правилна диета, постоянно присъствие на физическа активност и достатъчен медицински контрол, за да се знае дали придобитите методи са правилни или трябва да бъдат модифицирани.
Университетът в Оксфорд твърди, че е възможно да се съгласим, че диетата сама по себе си може да намали сърдечно-съдовия риск, но проблемът е, че повечето хора нямат волята да устоят на изкушението да преядат или да ядат лоши храни. Здравословно, придружено с малко физическа активност.
Американската сърдечна асоциация препоръча серия от основни храни за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и поддържане на сърцето здраво и здраво.
Ябълки
Ябълките съдържат фитохимикал, наречен кверцетин, който действа като естествено противовъзпалително средство и може да помогне за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. Ябълките съдържат витамини и фибри. Те са идеални за използване като закуски.
Зелени листни зеленчуци
Всеки зелен листен зеленчук ще помогне на сърцето да функционира. Те са богати на витамини, минерали и фибри, освен че са нискокалорични. Спанакът е свързан с по-добро задържане на паметта.
Овесена каша
Овесените ядки съдържат разтворими фибри, наречени бета глюкан, които помагат за понижаване на общия холестерол и LDL холестерола. Разтворимите фибри също помагат да се поддържа здравата храносмилателна система.
червено вино
Чаша червено вино вечер, на вечеря, е общата препоръка на всеки диетолог. Тази напитка съдържа полифеноли, които могат да бъдат полезни за сърцето.
Зехтин
Зехтинът намалява риска от сърдечни заболявания, като понижава нивата на LDL холестерола. Той е ключов компонент във всяка средиземноморска диета.
Авокадо
Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини и е заредено с витамини и фитохимикали, които функционират като антиоксиданти, които помагат за защита на сърцето.
Сьомга
Сьомгата е отличен източник на омега 3 мастни киселини, които предпазват сърцето, като намаляват възпалението и риска от образуване на кръвни съсиреци. Тези мазнини работят и за поддържане на холестерола на благоприятни нива. Риба тон или сардини са някои от променливите, за да ги консумирате два пъти седмично.
Домати
Доматите са пълни с витамини. Те са богати на ликопен, който е свързан с намален риск от сърдечни заболявания.
Орехи
Повечето ядки съдържат мононенаситени мазнини, витамин Е и други естествени вещества, които помагат да се контролират нивата на холестерола.