Искате ли да се погрижите за сърцето си? В T13.cl ви казваме кои са най-добрите храни за предотвратяване на сърдечни заболявания и да имате здраво сърце.
Всички знаем колко е важно да се грижим за най-важния мускул в тялото, сърцето. Много пъти обаче забравяме и се появяват „боклуци“ с излишна сол или захар.
Основата за получаване на нашите сърцето е здраво и силно е добра диета и добро физическо състояние, по този начин избягваме опасни заболявания. Освен това не пушете, избягвайте алкохола и правете 180 минути упражнения седмично.
Поради тази причина, В T13.cl ви казваме кои са тези здравословни храни които ни позволяват да бъдем спокойни, според диетолога Каталина Миранда от AIN Чили.
Идеалната диета е средиземноморската. "Следвайте указанията, които ръководят качеството на диетата и честотата на консумация на храна. Наблягайки на антиоксидантите, плодовете, зеленчуците, ядките, рибата, зехтина, бобовите растения, нискомаслените млечни и домашни храни, обикновено базирани на зеленчуци. Също така, консумирайте малко сол, наситени мазнини и червено месо “, казва Каталина Миранда.
Спазването на здравословна диета е от съществено значение за предотвратяване на здравословни проблеми, подобряване на холестерола, триглицеридите и сърцето. Храненето е основата за поддържане на добро качество на живот, а плодовете или зеленчуците са една от най-здравословните храни. Пълна с витамини, минерали и фибри, но Какво допринасят и какви други храни могат да помогнат? Обърни внимание.
Ябълки
Те съдържат вещества, които действат като естествено противовъзпалително средство и помагат за предотвратяване образуването на кръвни съсиреци. Освен това те съдържат витамини и фибри, които помагат за понижаване на холестерола.
Зехтин
Той намалява кръвното налягане и балансира нивата на холестерола чрез понижаване на LDL, като по този начин намалява риска от сърдечни и сенилни заболявания. В допълнение, съдържа мазнини с добро качество, които подобряват сърдечната функция и липидния профил в кръвта.
Авокадо
Съдържа витамини и вещества, които действат като антиоксиданти и помагат за защита на сърцето. Освен това е богат на мононенаситени мастни киселини. Авокадото е полезно за сърцето, тъй като съдържа калий.
Ядки (орехи)
Те съдържат витамин Е и естествени вещества, които спомагат за поддържането на балансирани нива на холестерола. Освен това те ви помагат да отслабнете и да бъдете доволни поради високото си съдържание на фибри. Ядките съдържат здравословни за сърцето мазнини, протеини и фибри. Орехите са един от най-богатите плодове на омега 3, мазнина, която намалява сърдечно-съдовия риск и е противовъзпалителна.
Зелени листни зеленчуци
Те съдържат богати витамини, минерали, магнезий, фибри и са нискокалорични. Той служи за правилното свиване на мускулите, което подобрява правилното функциониране на сърдечната система. От своя страна спанакът причинява по-добро задържане на паметта.
Овесена каша
Съдържа фибри, които помагат за намаляване на общия холестерол и LDL. Освен това поддържа храносмилателната система здрава.
червено вино
Препоръчително е да се пие чаша на ден. Той помага на добрия холестерол да поддържа артериите чисти и гъвкави. В допълнение, той съдържа антиоксиданти, които предпазват и подмладяват клетките, като възстановяват уврежданията на вените и артериите и предотвратяват образуването на инфаркти.
Сьомга
Съдържа омега 3 мастни киселини, които предпазват сърцето и подобряват сърдечния капацитет по време на тренировка. Освен това поддържа холестерола в балансирани нива, повишавайки добрия холестерол. Сьомгата е мощно противовъзпалително средство, което предотвратява инфаркти.
Домати
Те съдържат витамин С, ликопенови антиоксиданти и намаляват риска от сърдечни заболявания, увреждане на кожата и някои видове рак. В допълнение, те подобряват разширяването на кръвоносните съдове при хора със сърдечно-съдови заболявания, предотвратявайки образуването на холестеролни плаки.
Червени плодове (ягоди, малини, къпини, боровинки, муртили)
Те са богати на антиоксиданти. Те помагат да се грижим за здравето на сърцето. Подобрява циркулацията и прочиства вените. Освен това те регулират кръвното налягане, холестерола и са противоракови. Гроздето и къпините помагат за предотвратяване на инфаркти. Ягодите и боровинките са важни за мозъка, сърцето и за борба с възпалението.
Зелени плодове (киви, пъпеши, круши)
Те съдържат фолиеви киселини на калций, желязо, витамин К и магнезий. Те подобряват храносмилането и нивото на липидите в кръвта.
Лилави плодове (смокини, сливи, грозде, стафиди)
Те са най-добрите за здравето на сърцето. Те са храносмилателни, антиоксидантни, противоракови и намаляват холестерола.
Леки плодове (банани, праскови)
Те съдържат витамини, минерали и вещества, които насърчават доброто здраве на сърцето. Освен това те са богати на калий и спомагат за контрола на баланса на течностите и коригирането на мускулната контракция.
Портокали
Те съдържат високо съдържание на фибри, което помага за елиминиране на холестерола. Те са богати на калий, витамини и антиоксиданти. Освен това те намаляват кръвното налягане.
Лук и чесън
Те предпазват сърцето и балансират холестерола по добър начин.
Черен шоколад (70% какао или повече)
Намалява хипертонията и подобрява гъвкавостта на кръвоносните съдове. Съдържа растителни фибри и магнезий. Освен това имате по-малък риск от развитие на сърдечна недостатъчност. Тъмният шоколад е много богат на антиоксиданти, които защитават сърдечната система.
Зеленчуци
Те намаляват риска от смърт от сърдечни заболявания и понижават кръвното налягане. Те са с ниско съдържание на мазнини и богати на растителни протеини и фибри, като последните елиминират холестерола от тялото.
Ройбос чай (червен чай без теин)
Намалява стресовите хормони, предизвикващи глада и съхранението на мазнини. Освен това поддържа сърцето здраво и помага за прочистването на тялото.
Едамаме (соя)
Те са богати на магнезий, фолиева киселина и калий. Те помагат за понижаване на кръвното налягане и предпазват здравето на сърцето, като по този начин намаляват риска от сърдечни заболявания.
Цвекло
Те освобождават компоненти, които увеличават вените и позволяват по-добър приток на кръв. Освен това те помагат за понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония.