по-добре

За много хора е доста трудно да постигнат плосък корем, тъй като те искат да имат резултати, без да се налага да се жертват твърде много, не много упражнения, нещо, което не е възможно.

За да постигнете мечтания корем, се изисква много отдаденост и не е достатъчно да правите двадесет или повече коремни преси на ден, също трябва да се практикуват такива пълни упражнения, като аеробика, по този начин се предотвратява натрупването на мазнини в тази част на тялото.

Много е важно, когато започнете да правите упражнения за корем, опитайте се да упражнявате всички групи и да не отделяте време само за някои от тях; вие също трябва да бъдете много постоянни, за да постигнете желаната цел.

Основната препоръка е да започнете с малко повторения и приблизително време от двадесет минути, за постепенно увеличаване както на повторенията, така и на продължителността.

Защо се натрупват мазнини?

Общо взето, мазнините се натрупват в корема поради лоши хранителни навици, които имаме в живота си, при които преобладават храни, много богати на мазнини; като допълнителен фактор е дефицитната консумация на плодове и зеленчуци.

В допълнение, в други случаи може да се случи поради водене на заседнал живот, стрес, хормони, наред с много други причини.

За да помогне на тялото да премахне мазнините, които се натрупват в корема, Имаме някои специални препоръки, които можете да започнете да прилагате още сега, така че скоро ще имате плоския корем, който толкова много искате.

Препоръки за показване на плосък корем

  • Изключете от диетата всички онези храни, които могат да съдържат значителни количества мазнини, опитвайки се да изберете колкото се може повече здравословни храни, най-вече плодове и зеленчуци.
  • Прилагане a добра рутинна тренировка това може да бъде полезно за отслабване и следователно за намаляване на нивата на натрупаните мазнини до максимум.
  • Избягвайте много големи ястия. Най-добре е да свикнете да разделяте храната на пет порции, за да ги ядете през целия ден, като не забравяте, че те трябва да са питателни и нискокалорични.
  • Консумирайте шест до осем чаши вода през деня, по този начин ще бъдем добре хидратирани.
  • Опитайте се да избягвате максимално консумацията на сосове, майонеза, шоколади и сладолед, тъй като те са храни с много съдържание на мазнини. За предпочитане е да ги замените с ядки, риба и зехтин.
  • Намалете консумацията на сладки храни и напитки.
  • Последното хранене за деня трябва да се яде поне два часа преди сън и трябва да опитате, защото е лек, за предпочитане на зеленчукова основа. Вкусната салата би била идеална.

Не забравяй!

Много е важно да запомните, че мазнините, които се елиминират, могат да се върнат по-рано, отколкото си мислим, и да предизвикат отскок, ако спрем да правим упражненията или възобновим предишните навици в живота.

Следователно най-важното в това отношение е да бъдете много постоянни и да оставите „мързела“ настрана, тъй като получените резултати си заслужават малко жертва.

Трябва обаче да се научим да познаваме тялото си много добре, тъй като по този начин можем по-добре да контролираме времето за упражнения, без да прекаляваме.

Не забравяйте, че изисквайки повече от тялото си, вместо да се възползваме от него, ще причиним големи щети. Всичко трябва да бъде много контролирано и в правилната си мярка.

Хранене. (2017). Архиви за бронконеумология. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.

КОЙ. (2015). Здравословна храна. https://doi.org/ Описателна бележка № 394.

Torres, L., & Francés, M. (2008). Балансирана диета. Pdf. https://doi.org/http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/Gu%C3%ADa%20AP-Diet%C3%A9ticaWeb.pdf.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.