Далеч от това да е статия, в която се насърчава употребата на добавки с цел отслабване, първо трябва да се каже, че този вид помощ предполага минимален принос, когато нашето намерение е да отслабнем. Ще се съсредоточим върху това какви научни доказателства и ефекти имат някои от тях хранителни добавки, които ви помагат да отслабнете.
На този пазар има много слама, където голяма част от добавки за отслабване те нямат проучвания в подкрепа на предполагаемите ефекти. Можем да кажем, че само в случай на зелен чай и кофеин има изследвания, които показват някои доказателства, което не означава, че те са мощни окислители на мазнини, само още един от факторите, които влияят върху изгарянето на мазнини.
Карнитинът и неговият нулев ефект за изгаряне на мазнини
Може да се каже, че това е един от най-известните продукти в този свят. Всичко, което взема думата карнитин или L-карнитин Смята се за чудо за отслабване. Факт е, че научната литература едва предоставя доказателства за ефектите, които има върху изгарянето на мазнините.
Карнитинът е ензимът, отговорен за въвеждането на мастни киселини в митохондриите. По негово време се смяташе, че ако има по-голям прием, ще има по-голямо изгаряне на мазнини. Но това не е толкова просто, защото увеличаване на приемът на карнитин не го увеличава в мускулите.
Проучванията показват, че дори при големи дози карнитин не е имало повишаване на концентрацията му в мускулите. Следователно влиянието му върху изгарянето на мазнини остава същото. Следователно можем да кажем това засега няма доказателства или те са ограничени за да се гарантира, че карнитинът влияе върху метаболизма на мазнините. Разбира се, не подценявайте неговия плацебо ефект при някои хора.
Зеленият чай и неговото влияние върху изгарянето на мазнините
Зеленият чай е една от добавките, за които има (умерени) доказателства ефект на изгаряне на мазнини. Въпреки че повечето изследвания са проведени върху животни, изглежда, че приемът на екстракт от зелен чай може да увеличи метаболизма на мазнините при упражнения.
Ключът към зеления чай изглежда е в един компонент, EGCG, мощен полифенол с антиоксидантен ефект. EGCG ще увеличи концентрацията на катехоламини, невротрансмитерите, отговорни за активирането на липолизата.
Когато обаче говорим за зелен чай като добавка, имаме предвид екстракт от зелен чай, които са препаратите, които съдържат активните съставки в концентрирана форма. Хайде, пиенето на запарка от зелен чай няма да накара метаболизма ви да започне да изгаря мазнините като луд. Както всичко, ако спортувате и спазвате диетата си, зеленият чай е още една добавка, която ще бъде малък процент от помощта.
Кофеинът, двусмислена добавка
Кофеинът свързва се и с ефекта на изгаряне на мазнините, Въпреки че в зависимост от дозата и вида на упражнението, което ще изпълняваме, то може да има противоположни ефекти. Следователно употребата на кофеинови добавки е донякъде неясна и как да се приема и колко трябва да се контролира.
Приет във високи дози и при извършване на упражнения с висока интензивност, това, което кофеинът ще направи, е да стимулира метаболизма на въглехидратите, точно обратното на това, което може да искате. Вместо това ефектите върху изгарянето на мазнините се забелязват, когато приемаме относително ниски дози и при изпълнение на упражнения с по-ниска интензивност и по-голяма продължителност.
Но нека не мислим, че сутрешната чаша кафе ще ни накара да изгорим много мазнини. Ако имаме кафе за закуска, вероятно храните, които го придружават (по-скоро неговите въглехидрати), ще активират инсулина и това ще доведе до намаляване на метаболизма на мазнините.
Заключения относно основните добавки за изгаряне на мазнини
Като цяло можем да кажем това Тези добавки за изгаряне на мазнини в никакъв случай не са чудо или значителна помощ за отслабване. Излишно е да се споменава за други продукти за продажба, които нямат проучвания или доказателства. Този пазар е много доходоносен и можете да кажете, че „всичко отива“, така че можем да видим много обещаващи реклами.
Единственият ефективен начин за увеличаване на окисляването на мазнините е чрез упражнения. Y. колкото по-голяма е физическата подготовка и тренировка, толкова по-висока е степента на окисляване на мазнините. Разбира се, все още не е много ясно кое упражнение и при какви условия е най-добре да се осигури най-голямото изгаряне на мазнини.
Някой може да направи много добре обширно обучение от един час със средна интензивност, но за други обучението от тип HIIT може да работи повече. Имайте предвид, че всеки човек, неговите характеристики, среда и метаболизъм са свят.
Въпреки че знаем за някои фактори, които могат да повлияят, точната скорост на окисление е много особена и не може да се предвиди. Ясно е, че приемането на добавки за изгаряне на мазнини и седенето на дивана в очакване на чудото е загуба на време и пари. Изгарянето на мазнини включва жертва (или по-скоро удоволствие) от упражнения, няма повече наука.