Отслабването е сложно и трудно, който ви каже друго, не е искрен. Все пак все още намираме препоръки като „трябва да отслабнете“ и за да постигнете това е достатъчно да „ядете по-малко“.

трябва

2 грешки в едно и също изречение!

  • "Ти трябва да…."
  • "Яж по-малко…".

„Трябва да“ е израз, който всеки здравен специалист, според моето скромно мнение, трябва да избягва. Защо?

Дайте препоръка от данъчен характер като „Трябва да отслабнете“, „Трябва да спортувате повече“, „Трябва да се храните по-добре“, „Трябва да сте по-организирани“ ... без да знаете мотивацията и желанията на лицето пред нас, обикновено, в повечето случаи, продължават съпротивата за промяна и следователно увеличават бюлетините, така че човекът да не се променя.

За да осъзнаете тази реалност, просто помислете за момент от живота си, в който сте получили съвет от някой (член на семейството, приятел, професионалист ...) относно промяна, която той смята за добра за вас (напуснете работата, оставете пушенето, напускане на партньора ...), но това, което вие самите дори не сте обмисляли.

Как ви накара да се почувствате? Възможно е този съвет да не се почувства зле, но ви уверявам, че повечето от нас, когато ни казват, че „трябва“ ... без да ни бъдат поискани, обикновено не ни стои добре.

Ето защо, преди всичко преди да посъветвам и препоръча човек на това как да отслабне, ми се струва наистина важно знайте дали наистина искате да го направите, в противен случай, ако настояваме да го направим, много вероятно е само да го накараме да се съпротивлява още повече.

Сега, защо съветът „яжте по-малко, за да отслабнете“ не е верен?

Първо, защото Яденето по-малко не е синоним на по-добро и здравословно хранене.

За да можете лесно да разберете това, въпреки че не обичам да броим калории, искам да ви покажа сравнение между две дневни хранения с подобен калориен прием (около 1500 kcal).

Хранене от предложение А

  • Закуска: 4-5 храносмилателни бисквити + 1 купа индустриален портокалов сок.
  • Храна: 1 порция болонезе лазаня (приготвена) + 1 руло бял хляб.
  • Вечеря: 1 обикновена сандвич кока-кола + пуйка и майонеза.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ Б ХРАНИ

  • Закуска: Филия пълнозърнест хляб (около 40g) със сирене (около 35g) и домат + кафе с мляко.
  • Полунощ: 1 филия диня + 25 г бадеми.
  • Храна: 1 зеленчуково ястие с картофена гарнитура + 1 варени яйца (2 малки единици) + зехтин (1,5 супени лъжици приблизително) + 1 печена ябълка.
  • Вечеря: Салата от кълнове, морков, домат, киноа, пиле и зехтин (1 супена лъжица приблизително).
    • Десерт: 1 натурално кисело мляко с канела и 5 ягоди.

С кое от двете предложения ще ядете повече храна? С кое ще се чувствате по-доволни? Кое ще ви позволи да контролирате повече глада си? Кое ще ви позволи да се радвате на повече здраве?

око! Това е като пример. Надявам се, че 1500 ккал не го приемате по номинал, тъй като този принос за някои може да не е препоръчителен.

От друга страна, яжте много малко всеки ден, с цел отслабване, дори да се основава на здравословни храни, обикновено не отчита дългосрочни ползи. Защо?

Когато се спазва диета с много нисък калориен прием и освен това тя не е придружена от упражняване на физически упражнения (нещо много често), се наблюдават неблагоприятни телесни промени, които не са положителни.

Какви са тези промени?

Като консумира много малко калории, тялото прави корекции, за да спести енергия и да осигури оцеляване, за да постигне това намалява основния метаболизъм. Това означава, че когато ядете по-малко калории, тялото ви ще похарчи по-малко, с последващата трудност дори да яде малко, за да отслабне.

В допълнение към това, като практикувате много нискокалорична диета и не практикувате физически упражнения, загубата на тегло не само ще дойде от мазнини, но дори ще загубите повече мускулна маса. Не забравяйте, че този компонент е това, което ни помага да увеличим основния си метаболизъм.

От друга страна, когато храната е много оскъдна и тя остава динамична в продължение на няколко седмици, обикновено има повишено чувство на глад, да бъдете много изкушени от висококалорични и много полезни (преработени) храни

Също така, когато спазвате много нискокалорична диета, шансовете са, че може да имате някои хранителен дефицит, особено витамини и минерали, които могат да повлияят на здравето ви, да се чувствате по-уморени, уморени и по-лошо настроение, между другото.

В обобщение:

  • Яденето по-малко не е решението за отслабване, Освен това може да е най-лошата стратегия, която да следвате, ако това, което наистина искате, е да отслабнете по здравословен начин и да поддържате тази загуба в дългосрочен план.
  • Храненето здравословно не е синоним на ядене по-малко. Нещо повече, за по-голямата част той яде повече.
  • Като практикувате здравословна диета (предимно растителни храни и избягване на преработени продукти, главно) с адекватен прием на калории, ще се почувствате по-доволни ще се чувствате по-малко гладни и ще имате по-малко желание да ядете излишни продукти. Незаменим за поддържане на дългосрочната загуба!

Преди да завърша бих искал да си спомня, че за да отслабнете и да го поддържате с времето, не е достатъчно да се храните здравословно, но също така е важно да включите практиката на физически упражнения, да почивате добре и да управлявате интелигентно емоциите.

Какво мислите по тази тема?

Благодаря ви, че стигнахте тук и искате да откриете моето мнение за това убеждение!