цели

Искате ли да започнете да отслабвате днес? Решихте ли да отслабнете през новата година? Не си сам. Загубата на тегло е една от най-популярните резолюции, които правим в началото на януари. Но до февруари много от нас вече са изоставили програмите си. И така, каква е разликата между успешната резолюция и тази, която е обречена на неуспех? Начинът, по който определяте целта си, може да бъде ключът към успеха.

Първата стъпка за започване на отслабване

Никоя програма за диета или отслабване няма да работи, докато не си поставите цел за успех. Солидната цел служи като пътна карта за цялото пътуване за отслабване. Без това ръководство вие сте като шофьор, който се качва в колата си и започва да кара, без да има представа къде отива. Едва ли ще стигнете далеч, докато не се откажете и не се приберете вкъщи.

И така, как да си поставите цел, която да поддържа програмата ви в релси? Много треньори, обучители и експерти по начина на живот използват процес, наречен SMART определяне на цели, за да създадат програми за своите клиенти. Системата често се използва в корпоративни настройки, защото помага на работниците да дефинират ясни стратегии и резултати за своя успех. Но може да бъде полезно и за хора, които се хранят на диета.

Как да зададете SMART цел

Нека да разгледаме типична резолюция за отслабване и да приложим стратегията SMART Goal. Ако отнемете само десет минути, за да преминете през този процес, ще започнете да отслабвате с повече увереност и насоченост. Използвайте този процес като пример, след което адаптирайте собствената си цел, като използвате същите принципи.

Типична резолюция: „Искам да отслабна през новата година“.

Сега нека коригираме тази цел, използвайки SMART насоки. Всяка буква представлява различен елемент. Гледайте как целта се коригира за всеки елемент, докато крайната цел е SMART цел.

Специфични

Избягвайте да поставяте цели, които са твърде широки. Първата стъпка в процеса на определяне на целта ви е да прецизирате целта си в конкретно постижение или крайъгълен камък, който бихте искали да постигнете. Един от начините да помогнете да прецизирате целта си е да говорите с Вашия лекар. Ако обмисляте отслабване, Вашият лекар може да Ви каже как загубата на определено количество тегло ще подобри Вашето здраве. Може да успеете да намалите риска от заболяване или да намалите зависимостта от лекарства, като отслабнете до определено целево тегло или ИТМ. Ако теглото ви не влияе на здравето ви, можете да си поставите конкретна цел да загубите количеството тегло, което сте натрупали през последните години или докато сте на почивка.

Коригирана резолюция: „Искам да отслабна с 30 паунда през новата година“.

Измеримо

За да проследите напредъка си по време на пътуването за отслабване, зададената от вас цел трябва да бъде измерима: дефинирайте как ще измервате успеха си, докато напредвате по пътя си. Например, някои хора, които спазват диета, могат да изберат да контролират своя ИТМ (индекс на телесна маса). Изчислете своя с помощта на инструмента по-долу.

Други могат да изберат определен номер на кантара или размер рокля, който биха искали да се поберат. Хората, които имат достъп до инструменти за състава на тялото, могат да изберат да следят процента на телесните мазнини. Всеки от тях е различен начин за измерване на промените в размера на тялото ви. Бъдете конкретни относно мярката, която ще използвате.

Коригирана резолюция: "Искам да отслабна с 30 килограма през новата година. Ще измервам теглото си на кантара, за да проследя напредъка си.".

Постижимо

За да постигнете целта си за отслабване, трябва да оцените предишната си история за отслабване. Ако никога не сте успели да свалите повече от десет килограма, тогава целта за отслабване от 30 килограма може да не е разумна. Не забравяйте, че щом постигнете цел, винаги можете да зададете нова. Всички цели трябва да са предизвикателни, но не трябва да са толкова трудни, че да са поразителни. Настройте целта си, за да бъде разумна.

Коригирана резолюция: "Искам да отслабна с 10 паунда през новата година. Ще измервам теглото си на кантара, за да проследя напредъка си. След като достигна 10 паунда, ще преоценя и обмисля определянето на нова цел за продължаване на отслабването."

От значение

Вашата цел трябва да е важна в живота ви. Определянето защо целта е важна може да ви помогне да останете мотивирани, когато възникне самодоволство. Например, ако сте посетили Вашия лекар в началото на Вашия процес на отслабване, напишете как отслабването ще повлияе на Вашето здраве. Може да искате да отслабнете, за да е по-удобно за дрехите ви. Или дори може да искате да отслабнете, за да подобрите брака или други взаимоотношения. Определете как загубата на тегло е важна в живота ви и си припомнете тези причини, когато се изкушите да се откажете от пушенето.

Коригирана резолюция: "Искам да отслабна с 10 паунда през новата година. Ще измервам теглото си на кантара, за да проследя напредъка си. След като достигна 10 паунда, ще преоценя и обмисля определянето на нова цел за продължаване на отслабването. Загуби това теглото ще ми помогне да намаля риска от диабет и ще ми помогне да се движа по-удобно, когато ходя на туризъм с приятелите си. ".

Ограничен във времето

Всяка резолюция трябва да има ограничение във времето. Тоест, трябва да решите разумен период от време, който ще е необходим, за да постигнете целта си. За диетите имайте предвид, че загуба на тегло от 1-2 килограма на седмица обикновено се счита за разумна, въпреки че диетите могат да използват и кратки пристъпи на бърза загуба на тегло .

Коригирана резолюция: "Искам да отслабна с 10 килограма през следващите 3 месеца. Ще измервам теглото си на кантара, за да проследя напредъка си. След като достигна 10 килограма, ще преоценя и ще обмисля поставянето на нова цел за продължаване на отслабването." Отслабването ще помогне за намаляване на риска от диабет и ще ми помогне да се движа по-удобно, когато се разхождам с приятели. ".

Дума от VidaFitnes

Въпреки че SMART определянето на целите е критична стъпка във вашето пътуване за отслабване, това не е единствената стъпка в процеса ви на отслабване. След като целта ви е на място, трябва да изберете диета и да приложите плана си, за да започнете да отслабвате. Намерете диета, която работи най-добре за вас и за стартиране на програма у дома.