Погрижете се повече

Повечето от нас не получават нужните хранителни вещества сутрин, за да отделят мазнини през целия ден.

Закуската е първото хранене за деня. Помощ за пренаредете метаболитните промени страда през нощта, избягва ефектите от продължително гладуване и в много случаи включва първата течност, погълната след дълъг период от време, така че допринася за поддържането на правилното хидравлично състояние, обяснява испанската фондация за хранене.

хранене

Как да загубим корема мазнини завинаги

В различни изследвания, навикът на закусвам с по-ниско разпространение на затлъстяването. Не само фактът, че закусвате, е важен, но трябва да се вземе предвид и неговият състав. И това ли е повечето от нас ние не получаваме нужните ни хранителни вещества сутрин да губят мазнини през целия ден.

Ако имате кисело мляко за закуска, направете го натурално. Ароматизираните обикновено имат голямо количество подсладители, които е по-добре да се избягват

Закуската с високо съдържание на протеини може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. 80% от хората, загубили повече от 14 килограма, поддържат теглото си благодарение на високо протеинова закуска, според проучване на Националния регистър за управление на теглото. За да постигнете плосък корем, трябва да започнете, като промените някои от нещата, които консумирате първо нещо сутрин.

Претоварване с влакна

"Яжте големи количества фибри сутрин ще ви даде газове"обяснява диетологът Лиза дефацио в „Яжте това, не онова!“. „Да, фибрите са важни, но приемането на голямо количество наведнъж ще ви накара да се почувствате подути и с бензин в средата на сутринта. Уверете се, че пиете много вода, когато ядете фибри, за да ги придвижите през храносмилателния тракт “, добавя той.

Кифлички с ниско съдържание на мазнини

„Хората чуват думи като„ трици “или„ ниско съдържание на мазнини “и веднага приемат, че това е здравословният вариант“, казва диетологът Лиза Хаим, основател на The Well Necessities. „Тези храни, които всъщност могат да съдържат много фибри обикновено са заредени с преработено брашно, захар и сол. Не се заблуждавайте от името. Прочетете етикетите на съставките”, Акценти.

Само парче плод

Смятате ли, че е здравословно да ядете само едно парче плод? Бъди внимателен. „Да, плодовете са здравословни и богати на антиоксиданти, но ако не добавите протеин пак ще огладнеете час или два по-късно, "отбелязва The Nutrition Twins." Това най-вероятно ще ви накара да направите отчаяно пътуване до автоматите, където можете да вземете първото нещо, което видите. ".

Ароматизирано кисело мляко

„Докато киселото мляко като цяло може да бъде добър източник на протеини, калций и пробиотици, високото съдържание на захар в ароматизираните отменя тези ползи“, казва диетологът Ребека Луис.

Фибрите са важни, но голямото количество за закуска ще ви накара да се почувствате подути и газообразни до средата на сутринта

„Ако обичате кисело мляко, изберете естествен или гръцки, които обикновено са с по-ниско съдържание на захар и по-високо съдържание на протеини ", добавя той.

Сокът

Забелязали ли сте, че можете да пиете литър ябълков сок, но не можете да ядете едновременно три парчета от този плод? „Докато всички трябва да ядем повече плодове и зеленчуци, а сокът има плодове, които липсват всички фибри, които вървят заедно с плодовете"казва Луис.

Пиете само кафе

„Не пропускам закуска“ или „Ще пия едно кафе!“ Казвате си, но грешите. „Само чаша кафе не си заслужава да се яде. Ако искате да избегнете глад, имате нужда от енергия, а не само от кофеин ", съветвайте Ребека Скричфийлд автор на 'Body Body Group'.

Не ядете достатъчно протеини

"Лесно е да се подува въглехидратите, намерени в кроасани и зърнени храни, но протеинът е ключов фактор за ситост и поддържане на кръвната захар стабилна за по-дълги периоди от време", обяснява Хаим. „В сравнение с високо въглехидратно хранене, високо протеиново хранене е свързано с ниво на кръвна захар до три часа след ядене на храна ", добавя той.