Добрите, лошите и основите, които трябва да знаете, за да го направите правилно и да спечелите мускули, без наранявания.

ръководството

Ако искате да качите мускули, трябва да вдигате тежести, Това не е единственото нещо, от което се нуждаете, но това е основно упражнение, което дава добри резултати и освен това има големи ползи за здравето (някои проучвания казват, че може дори да ви помогне да удължите качеството си на живот).

Всички от актьорите до чудо Дори вашият съсед на тийнейджърска възраст го правят и с основание вдигането на тежести укрепва костите и сърцето ви, изследователите казват, че това помага намалете риска от хронични заболявания като диабет тип 2 и ускорете метаболизма си, за да можете да изгаряте повече мазнини, и това са само някои от причините, поради които трябва.

Проблемът е, че опитването на нещо за първи път може да бъде много смущаващо, особено ако сте заобиколени от „експерти“, които изглеждат като Скалата или Арнолд Шварценегер (докато имате ръце за спагети) и те изглежда са овладели всичко и нямате водач или треньор, който да ви каже как да го направите, за да получите най-добри резултати и да избегнете инциденти и наранявания.

Това, което трябва да вземете под внимание, е, че всички те започват на едно и също място, от нула и увеличават броя на тежестите малко по малко и, за да стигнете до мястото, където са експертите, трябва да се погрижите за вашата форма, техника и да вземете правилните предпазни мерки така че нараняването не ви държи извън играта твърде дълго.

Достигането до фитнеса е само първата стъпка, а това, което следва, е да се вземат предвид препоръките на експертни треньори, за да постигнете целите си и да станете един от онези мъже с стоманени рамена и абс.

Как да започнете да вдигате тежести?

Започнете, като използвате телесното си тегло

Важно е да не се опитвате да имитирате ветерани и да носите повече, отколкото можете, добър начин да натрупате сила за увеличаване на теглото е да изпълнявате упражнения за телесно тегло, те имат по-малък риск от нараняване, можете да ги правите навсякъде и те са добро предизвикателство за начинаещи. Тези упражнения (като лицеви опори) ви помагат да придобиете сила и издръжливост.

Започнете да тренирате с тежести два дни в седмицата

Периодите на почивка също са важни, за да натрупате сила, издръжливост и да увеличите обема, прекалената работа на мускулите ви само ще ги изтощи и ще ви попречи да тренирате добре през останалото време. Докато набирате сила, можете да увеличите броя на тренировките.

Подгответе мускулите си, преди да започнете

Това е от съществено значение за избягване на наранявания, загряването и разтягането помага да се елиминира сковаността на мускулите, за да можете да тренирате по-добре и да правите движенията по правилния начин. Разтягането увеличава обхвата ви на движение, за да можете да тренирате по-дълбоко и да получите по-добри резултати. Също така е важно след тренировка да се разтягате, за да помогнете на мускулите да се възстановят.

Работи на цялото тяло

Забравете за деня на краката или деня на ръцете, когато сте начинаещ, важно е да не разклащате мускулите си и да ги оставяте да си почиват, но също така да сте сигурни, че използвате всички тях, добър начин да го направите като правите рутина, с която се фокусирате във всяка мускулна група, това максимизира изгарянето на калории и гарантира, че не пропускате нищо.