Има голяма разлика между отслабването и загубата на мазнини. Вашата цел никога не трябва да бъде да отслабнете, а винаги да губите мазнини. Когато отслабнете, губите по малко от всичко: мазнини, мускули, течности, размер на органите. Искате по-голямата част от загубата на тегло да идва от мазнини, а не от нещо друго. Ако се притеснявате само да видите по-малък брой на кантара, вместо това може да загубите ценен мускул, което да доведе до дългосрочно наддаване на тегло, т.е.

разлика

Тест за телесни мазнини

За да определите дали губите тегло или мазнини, направете тест за телесни мазнини. Ако сте 150-килограмова жена с 35% мазнини, имате около 52+ килограма мазнини. В идеалния случай здравата жена е с 25% мазнини или около 37 паунда, така че трябва да загубите 15 паунда мазнини, за да достигнете здравословно ниво. Да приемем например, че губите общо 20 килограма, но само 10 килограма идват от вашите мастни запаси. Все още ще имате 32% мазнини. За да достигнат 25% телесни мазнини, всички 20 лири трябва да идват от мазнини.

Дехидратацията не е реална загуба на тегло

Един от триковете за бързо отслабване, който няма нищо общо със загубата на мазнини, е дехидратирането. Ако отслабнете, защото сте дехидратирани, просто сте загубили вода и тези килограми ще се върнат бързо. Не се заблуждавайте да мислите, че тези килограми наистина са изчезнали. Все още имате толкова мазнини по тялото си, колкото преди. Всъщност, без хидратация, мускулите ще се свият поради водата, която ги поддържа подути и жизнени, оставяйки ги по-леки, но им липсва енергия или сила.

Печелете мускули за изгаряне на мазнини

Един от начините да загубите мазнини е просто да добавите силова тренировка към програмата си за упражнения. Не се опитвайте да отслабнете просто като правите сърдечно-съдови упражнения. Килограмите, които губите от кардио, веднага ще се върнат, ако спрете да тренирате, тъй като нямате мускулна маса, за да задържите теглото. Не се притеснявайте да увеличите размера на мускулите си или да качите твърде много мускули. За по-голямата част от населението това просто не е проблем. Когато добавите мускули, вие подобрявате съотношението на състава на телесните мазнини, което е основната цел.

Загубата на мускули забавя метаболизма ви

Отслабването, което не идва от мазнини, е неизбежно, но загубата на мускулна маса ще доведе до отскок ефект, който води до наддаване на тегло. Мускулите са метаболитно активни и повишават температурата ви, което поддържа метаболизма ви бърз и изгаря калории. Дори когато седите на дивана, изгаряте повече калории, ако имате повече мускулна маса в рамката си. Така че загубата на мускули понижава температурата ви, забавя метаболизма ви и поддържа теглото да идва.

Губете мазнини, за да бъдете здрави

Отслабването може да ви накара да изглеждате като по-малка версия на дебел човек, тъй като нямате тонус на мускулите под кожата си. За да изглеждате здрави и във форма, загубата на мазнини и натрупването на мускули е абсолютно необходимо. Вдигане на тежести. Ако не знаете какво правите, потърсете помощ, тъй като е важно да тренирате правилно, за да избегнете нараняване.

Още статии

Как да разбера дали качвам мазнини или мускули →

Защо съм по-слаб, но не отслабвам? →

Увеличава ли мускулната маса вашето тегло? →

Как да намалите размера на талията си без загуба на тегло →

Как да разберете дали губите мускули или мазнини →

Как да се отървем от мазнини по ребрата →