Наднормено тегло: значението на доброто хранене

Изследването показва 4 навика при хранене, за да се избегне наднормено тегло, те се открояват: закусват всеки ден и имат повече от четири хранения на ден.

тегло

Има обща идея, че за да се противодейства на затлъстяването, правилното хранене и физическата активност са от съществено значение. Това е вярно. И двата фактора са без съмнение от голямо значение за постигането на това. Последните изследвания обаче показват, че някои хранителни навици може да са еднакво важни, когато става въпрос за борба с наднорменото тегло.

След анализ на процедурите на 2859 испански юноши на възраст между 13 и 18 години, група изследователи откриха, че упражняването на определени навици е пряко свързано с адекватно тегло. Всъщност експертите откриха четири специфични поведения, които помогнаха на тийнейджърите да поддържат теглото и нивата на телесните мазнини в правилните граници. Тези навици бяха:

• Яжте повече от четири хранения на ден.
• Не пропускайте закуската.
• Вземете закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда.
• Яжте с подходяща скорост.

Според техните резултати тези, които са провеждали тези практики, са показали нормално тегло и са били изложени на по-малък риск от развитие на наднормено тегло. Освен това учените предупредиха, че консумацията на напитки като безалкохолни и спортни напитки, наред с други, не е свързана с увеличаване на теглото. С други думи, фактът, че юношата редовно пие тези видове продукти, не е направил никаква разлика в теглото им, докато поведението, описано по-горе, е имало пряко влияние върху тяхното тегло.
Под заглавието „Хранителни навици и обща и коремна мазнина при испанските юноши“ изследването потвърждава важността на правилната диета и физическата активност като две основни стратегии в борбата срещу затлъстяването и също така подчертава необходимостта да се обмислят други видове поведение, за да се избегне наднорменото тегло: ядене на закуска всеки ден, ядене на повече от четири хранения на ден, по две закуски на ден, сутрин и следобед и хранене с добра скорост, според техните заключения са четири навика, необходими за поддържане на адекватно тегло и правилно ниво на телесни мазнини.