5 порции плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, качествени протеини като този, осигурен от риба, постно месо, яйца, млечни продукти ... Бобови растения, естествени ядки, екстра върджин зехтин и избягвайте храни с прекомерно количество захари или наситени дебел.

Възможно е яжте добре без диета? Да, имаме под ръка всички съставки, но често забравяме. Наталия Рамос, Мениджърът за хранително развитие и образование в Angulas Aguinaga оказва влияние върху този аспект, защото не само трябва да се храним добре през лятото, когато изглежда, че забелязваме промените повече и искаме да се погрижим по-добре за себе си.

добре

"Идеалното е да следвате здравословна диета през цялата година и да я адаптирате малко през лятото, за да ни помогне да се борим с жегата и да бъдем добре хидратирани. Трябва да заложите на балансирана диета, в които има 5 порции плодове и зеленчуци, изберете пълнозърнести храни, качествени протеини като този, осигурен от риба, постно месо, яйца, млечни продукти. Включете бобови растения, естествени ядки, екстра върджин зехтин и избягвайте храни с прекомерен принос на захари или наситени мазнини “, казва той пред Sport and Life.

Лятно меню: множество опции

"В този смисъл можем да приготвим студени гаспачос и супи със сезонни плодове и зеленчуци, бобови култури в студени рецепти и вода, овкусена с плодове или студени запарки, които да бъдат добре хидратирани. Krissia барове се превръщат в перфектно допълнение за консумацията рибен протеин по това време на годината търсим бързи, лесни за приготвяне и вкусни ястия. The черупчести Също така се вписва феноменално във всякакви рецепти: октопод, миди, скариди, имат добро съдържание на протеини, омега 3, витамини като В12, което допринася за нормалната функция на имунната система, желязо, което помага за намаляване на умората и умората и йод, който играе роля за добрата поддръжка на кожата ", добавя той.

Салати, по-добре през деня или през нощта?

„Салатите са едно от най-консумираните ястия през лятото, поради тяхната практичност, свежест и защото, ако комбинираме съставки с добро хранително качество, те стават много пълноценни и здравословни ястия. Можем да включим безкрайни съставки, зелена основа: маруля, агнешка салата, ендивия, спанак, кълнове. Придружава се с други зеленчуци като домати, моркови, цвекло, плодове, естествени ядки и в комплект с качествен протеин като барове Krissia. Идеален дресинг е екстра върджин зехтин с подправки и ароматни билки, или натурално кисело мляко, за да опитате нови комбинации, за да завършите, можем да добавим малко семена ", не забравяйте.

„Можете да хапвате салата независимо от времето, винаги в рамките на добре планирано и персонализирано меню по отношение на разпределението на ястията и графиците. В случай на вечери, идеалното е да се осигури достатъчно време, преди да заспите, за да се осигури време за правилно храносмилане и по-добра почивка. В случай, че включим някаква храна, която е по-тежка или че суровите храни ни причиняват подуване на корема, по-добре е да ги приемаме по-рано ", казва той.

Вярно ли е, че яденето на паста през нощта ни вреди?

„Въглехидратите са необходими за нашия организъм, както и протеините и мазнините, всички те ни осигуряват ежедневната енергия, от която се нуждаем. В случай на зърнени култури и производни, като тестени изделия, се препоръчва да се избират цели сортове, които имат по-добро хранително качество и по-голямо количество фибри. Идеалното е да го придружавате на базата на зеленчуци и да го допълвате с протеин, за да създадете пълноценно ястие. По отношение на графика, той може да бъде включен в планирането на менюто както на обяд, така и на вечеря, важното е да се поддържа баланс с останалата част от храненията и дейностите, извършвани през деня, и да се оставя достатъчно време между вечеря и час да заспите, за да направите правилно храносмилане и да си починете по-добре “, подчертава експертът.

Оризът е „добра“ храна за отпускане и по-добър сън?

"Оризът основно осигурява въглехидрати, необходими заедно с протеини и мазнини за получаване на ежедневна енергия. Усещането за ситост или" пълнота "може да е причината, поради която мнозина вярват, че яденето на ориз през нощта ни помага да се отпуснем или ни кара да спим по-добре. Но ключът към добрия сън е да подготвим прости рецепти, които не ни оставят да се чувстваме тежки и позволяват да мине достатъчно време, преди да заспим. В допълнение към избягването на стимулиращи напитки или дейности, които ни държат нащрек в последните часове на деня. В рамките на нашето ежедневно планиране на хранене можем да включим вечеря с кафяв ориз, добра основа от задушени или задушени зеленчуци и пълен с качествен протеин като Krissia ".

Колко повече цветове в нашата храна, толкова по-добре?

"Различните цветове на чинията те са признак за разнообразие от съставки в нашите рецепти. Плодове, зеленчуци, зеленчуци, риба, месо, ядки, подправки. Те осигуряват различни цветове, текстури и вкусове, но също така и голямо количество хранителни вещества, които се допълват взаимно. Например, баровете Krissia придават цвят на ястията, което ги прави по-привлекателни и по-вкусни, но те също така са източник на протеини и омега 3 от риба, витамин В12 и селен, като помагат за пълноценното и балансирано хранене ".

Консервираният животински протеин например има много лоша преса, като консерви с риба тон, сардини, консерви и др., Рибни пръчки, сурими. Какво мислиш?

Когато говорим за обработено, ние сме склонни да мислим негативно, но трябва да променим това възприятие и да се придържаме към хранително съдържание. В този смисъл барите Krissia са естествен източник на качествени рибни протеини, тъй като са произведени от Филета от минтай от Аляска, риба от семейство трески. Те също са естествен източник на омега 3 EPA и DHA, основни функции като сърцето, както и в мозъка и витамин b12, присъства само в храни от животински произход.

Освен това те имат a с ниско съдържание на наситени мазнини и захар и те не съдържат консерванти или изкуствени оцветители. Следователно те са перфектна възможност за включване в диетата, превръщайки се в допълнение към консумацията на риба, тъй като консумацията на категорията риба сред испанското население е много по-ниска от препоръчаната от специалистите по хранене ", казва той.

Кой би бил ключовият съвет да не напълнявате през лятото?

През лятото има много планове като пътувания, плаж, басейн, вечери или събития с приятели и, въпреки че тази година ще бъде малко по-различна, всички искаме да се възползваме максимално от тях. Наслаждаването на плановете не е в противоречие с продължаването на поддържането на здравословни навици, просто е необходимо малко планиране, възползване от сезонните продукти в прости рецепти и ограничаване на излишъците до конкретни моменти. Както добре От съществено значение е да продължите да поддържате рутинни редовни физически упражнения и да ги адаптирате към графиците и условията на околната среда през лятото, особено когато се говори за хидратация.